奥运明星其实和普通人一样，只不过身体更加紧密结实，效能更高——身体更强壮和奔跑速度更快，心理韧性在反复跌倒、爬起的过程中，也变得坚韧无比，最终攀上胜利的顶峰。本文介绍的多位女子精英级运动员，她们的身体和心理策略，值得学习。
不要低估自己的身体
美国中量级女子拳击运动员克莱莎·希尔兹
(Claressa Shields)
“我觉得我的身体非常完美。对于那些讨厌运动型身材的人来说，我想告诉他们，我们的身体要比普通女人强壮得多，我喜欢自己的运动美感。”
美国女子游泳运动员米西·富兰克林
（Missy Franklin）
“当我年轻的时候，内心备受煎熬，总觉得我的个子太高了，脚太大了，嫁人都困难。然而，要不是我的身体长成这样，也就无法取得在泳池里的这些辉煌成就了。”
找到最给力的补充能量零食
美国著名女子游泳运动员娜塔莉·考芙琳
（Na t a l i eCoughlin）
“我是奶昔的疯狂粉丝，因为它能把很多营养物质包括在内。我会在锻炼后喝一份加了樱桃的杏仁乳奶昔，杏仁乳能给我补充蛋白质，而樱桃有助于减轻肌肉炎症。
厚积薄发，绝不一蹴而就
高尔夫球运动员莱克西·汤普森
（Le x i Thompson）
“不论你的目标有多宏伟，都要从小的、可实现的目标做起；实现小目标的过程会鼓励我去实现更大的目标。”
马拉松选手德西·林顿
（DesiLinden）
“在整个比赛过程中，我尝试给自己设定小的目标，这样的感觉蛮不错；比如，假设你在20英里处知道前面还有很长的一段路，你可以尝试这样去想：“那就这样吧，先将就着跑到下一个饮水站；面前的漂亮女孩一晃而过，后面还有没有比她长得更标致的？”每完成一个小目标，我都融入了积极的感情，这样就能推动我去达成更大的目标。”
女子田径运动员桑亚· 理查德·罗斯
（SanyaRichards-Ross）
“人们犯下的最大错误就是制定了不切实际的目标。身体能完成什么样的目标，我就设定能达到的现实目标，这样才能鼓励我继续前行。”
不要忽视锻炼核心肌肉群
女子3000米障碍赛运动员艾玛·科伯恩
（Emma Coburn）
“从头到脚，最好的锻炼动作就是平板支撑式了；它看起来简单，但要想做好就得受点罪。除了基本的平板支撑式，我还做一些它的变形形式，如在绷紧核心肌肉群的同时，把一条腿抬高30秒钟，两条腿交替着做。”
击剑运动员奈珍哈· 普锐斯柯德
(Nzingha Prescod)
“我用侧平板支撑式来塑造腹外斜肌。腹外斜肌对保持身体的稳定性非常重要，拥有强壮的核心肌肉群，就能保持身体平衡，不至于在与对手的拼杀过程中步态踉跄和跌倒。我通常要保持这个姿势30~45秒钟，总共做2组。”
清洁饮食
美国田径运动员埃里森· 菲利克斯
（Allyson Felix）
“我非常喜欢吃鲑鱼、花椰菜和糙米饭；它们非常简单，但营养均衡。”
不要惧怕力量训练
洛洛.琼斯
“如果你总是做同样的锻炼，你肯定会觉得去健身房是件枯燥乏味的苦差事。每年我都会尝试做一些全新的力量训练动作，如单腿跳跃冲刺和单腿罗马尼亚式硬拉等。”
从失败中学习
女子田径100米栏选手洛洛.琼斯
（Lolo Jones）
2012年伦敦奥运会100米栏第四名；虽然她在北京和伦敦奥运会上并未斩获奖牌很是遗憾，但她还勇敢地在索契冬奥会上尝试了滑雪项目。
“人们总是认为失败就是堵住前行的大门，但对于我来说，失败反而是一个巨大的启示，它能推动我获得另一个突破。”
女子篮球运动员和三届奥运会金牌得主苏•伯德
（Sue Bird）
“你必须不断提醒自己活在当下，发生在昨天、上周和上个月的事情，对下一步会发生什么，没有任何影响。”
两届奥运会金牌组合之一的凯利.沃什.詹宁斯
（Kerri Walsh Jennings）
“虽然失败的滋味的确不好受，但也因此激励我前行。它能暴露我的弱点，指出需要改进的地方。最终，先前的失败就像是给我打了预防针——谢谢你，类似的情况不会再发生了。”
你自己是不可阻挡
公路自行车运动员伊夫林• 史蒂文森
（Evelyn Stevens）
“我很早就知道，有时候你并没有获得成功的所有必备技能；然而，如果你奋力拼搏，咬牙坚持到最后，胜利女神也会眷顾于你。我就是常人所称的那种‘推进型选手’，自身的天赋并不高，但只要下定决心，再有旁人激励，我前进的势头就势不可挡。”
国家女子足球队后卫阿里.克里格
（Ali Krieger）
“你必须把自己置于不舒服的境地，常人都会遭遇这种处境。要勇于冒险，不要害怕失败，这样才能提高自己；这是成长的惟一路径。”
体操奥运冠军加比·道格拉斯
(GabbyDouglas)
“只有困境才能磨练出真正的英雄，助推你走向成功之路；要勇往直前，拒绝让疲劳感赢得战斗！”
克服心理障碍
撑高跳运动员梅琳达.威斯罗
（Melinda Withrow）
“心理韧性是最重要的制胜因素，这无可争辩。你可能拥有世界上最强的运动能力，然而，如果你无法应对比赛中的高压情境或前进途中的逆境，你就永远不会成为最好的自己，也永远成为不了最伟大的运动员。”
紧张的一天结束后要彻底放松休息
体操运动员阿利·雷斯曼
(AlyRaisman）
“比赛结束后，我要给头发和皮肤做面膜保养和香薰护理，在浴缸的温水里加入海盐，痛快地泡个澡，放松肌肉。这么做会让我感到平静，有利于身体的恢复。队友们都在取笑我，比赛前我还是个天真活泼的小姑娘，比赛后我就成了个特别注重保养的大妈了。”
评分完成：已经给 wwwyu 加上 500 银元！