平板支撑花样多,Reverse Plank才最实用~
最近有个好久不见的小伙伴见到婶儿以后问我是不是长个了? 感觉我整个人变高了, 变得更有气质了~ 最主要的原因就是婶儿一直在健身。 之前婶儿本人是一个含胸驼背的典型, 通过锻炼得到了很大的改善。 介绍一个婶儿觉得对含胸驼背比较有效果的动作 ——反向平板支撑 其实,平板支撑有三种。 可以正向、反向和侧向。 不同的方向所锻炼的肌肉也有所不同。 正向的平板支撑锻炼的是腰、腹、臀部肌肉; 反向的平板支撑锻炼的是后背、腰部、臀部肌肉; 侧向的平板支撑锻炼的是侧腹肌和腰肌。 当然,我们今天的重点是讲反向平板支撑。 动作要领: 1.平坐于地板上,身体微微向后倾斜,双手放在身体两侧与肩同宽,手指用力张开。 2.用后脚跟支撑地面,臀部慢慢抬起。此时的臀部以及核心肌肉要用力绷紧。 手臂打直,感觉把身体推向天花板。将身体保持在同一直线上。 这个动作根据个人能力停留15秒-60秒。 做完后那个酸爽感, 我相信你们也能体会到。 这个动作也很适合长期坐办公室的人, 后背的肌肉能够得到充分的锻炼, 有效缓解背部肌肉的紧张感。 好了,还等什么, 快快练起来吧~~
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