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很多人一天之中有大半时间在用电脑或玩手机，会导致含胸、驼背、头部前伸等现象。 这种行为的直接影响是气质猥琐，身高显矮，肩颈是人体的最重要枢纽，肩颈出现问题会引起身体的连锁反应并危害到身体。下面短文就来说说该怎么改善这种不良习惯。 6park.com
1、单腿鸽王第一式 6park.com
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↑对于生活中生活习惯不好的人群来说，尤其是办公室人群和IT人士，需要保持正确的坐姿，并且不要坐的时间太长，坐一会儿可以起来走走，拉伸拉伸，平时的时候可以在办公室坐一个瑜伽球，坐的时候更能保持好正确的坐姿。 6park.com
体式要点：劈叉进入，左腿在前后退在后，弯曲左膝盖，左小腿从外侧折收，小腿贴着大腿外侧及臀部，脊背挺直，吸气，弯曲右膝，右脚向上抬起贴近头部，绷紧右大腿肌肉，双手绕过肩膀上方向后抓住右脚。 6park.com
2、单腿下蹲 6park.com
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↑对于健身人群来说，加强背部肌肉和前锯肌的训练有助于改善圆肩驼背，训练之后多多注意胸部肌肉、三角肌前束、背阔肌等的拉伸。 6park.com
体式要点：自然站立，保持脊柱、头颈部的直立，然后弯曲左膝盖，身体慢慢下蹲，左脚尖点地，脚掌垂直地面，左臀部坐在左脚后跟上，右腿向右侧打开并伸直，脚跟着地，吸气收腹，双手在胸前合十。 6park.com
3、鸟王式变体 6park.com
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↑对于精神压力大或者是跑步健身的人群，最主要的是要掌握正确的呼吸方式。练习腹式呼吸，这样就可以减少紧张情绪带来的呼吸压力，减少胸式呼吸的使用频率，从根本上解决问题。 6park.com
体式要点：站立式进入，保持上半身的直立，然后弯曲左膝盖，身体慢慢下蹲，左脚尖点地，脚掌垂直地面，左臀部坐在左脚后跟上，右腿从左腿上方从右往左跨过直到脚尖也点地，右腿小腿部贴着左膝盖，最后右手臂向头部方面弯曲90度，做OK手势，左手肘弯曲90度，自然放于右腿膝盖上，也做OK手势，眼睛水平望着前方。 6park.com
4、趾尖式 6park.com
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↑对于下交叉综合症的人群，那么最需要解决的就是下交叉的状态啦。练习臀部和腹部的力量，加强竖脊肌和髂腰肌的拉伸放松，改善步态，之后的状态就完全改善了。 6park.com
体式要点：站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧，以髋部为折点下屈身体。呼气，弯曲折叠右膝，降低上体重心，降低臀部.右脚跟抬起，让臀部坐在脚跟上.左脚脚踝水平架在右大腿上，脚尖超前，左小腿平行于地面，最后双手在胸前合十。 6park.com
5、鸽王式 6park.com
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↑没事就去站墙角，这个方法真的很管用。小编的朋友，她妈妈每天要求她站墙角半小时，慢慢改善了驼背，而且贴墙是纠正仪态最简单粗暴的方法，是专业模特入门时必须练的基本功。 6park.com
体式要点：压腿式进入，左腿在前右腿在后，收腹、打开胸腔，挺直腰背，前脚跟靠近髋部，弯曲右腿膝盖，右小腿向背部靠近，两腿大腿保持同一直线，右手伸直自然贴在右腿小腿上，右脚尖指向右臂腋窝，左手手腕放在左腿膝盖处，做OK手势。 6park.com
6、牛面式变体 6park.com
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↑反手拉伸，双手在背后拉住后向上抬，身体僵硬抬不起来的宝宝，可以找一根毛巾抓着一侧就变得很轻松了。工作、学习累了，随时可以做一下，放松身体。 6park.com
体式要点：双膝重叠的坐姿，挺直身体，目光向前，保持1分钟，自然呼吸，双手交叉握拳，伸直放在身前。双手抬起，右手上、左手下，手臂交叠，曲肘并互握手掌，提起手臂，举过头顶，尽量让它与地面垂直。 6park.com
7、鹤禅式 6park.com
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↑仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。 6park.com
体式要点：蹲姿，双手分开与肩同宽，屈肘，掌心贴地，将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，脚趾离开地面抬起，身体进一步前倾，臀部上抬，小腿与地面平行，整个身体靠双手保持平衡。 6park.com
背挺直了，所有曲线回来了，优雅端正回来了，再没有什么因素阻挡你的光芒四射，还有什么能够阻挡你练习的理由呢？
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