哈喽 ~ 大家好呀 ~ 6park.com
我是你们的局长 6park.com
说起来真是一件悲伤的事情 6park.com
前几天局长不小心把膝盖磕破皮了 6park.com
局长就把伤口给妈妈看 6park.com
想着局长妈怎么也能安慰几句吧 6park.com
结果局长妈开口一句： 6park.com
你腿太粗了 6park.com
（是亲妈 ……） 6park.com
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这就算了
谁知道局长妈还暗戳戳地 6park.com
给局长做了一份减肥计划 6park.com
减肥计划中规定： 6park.com
1. 晚上不许吃宵夜 6park.com
2. 每天至少锻炼 1 小时 6park.com
3. 糖分高的食物不允许再吃 6park.com
4. 减肥成功前不许吃主食，以水果和菜代替 6park.com
…… 6park.com
这多锻炼少吃宵夜局长能理解 6park.com
可是亲妈 6park.com
在减肥成功前都不吃主食 6park.com
胖女儿真的做不到啊！ 6park.com
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其实，不止是局长妈
好多人都会通过不吃主食来减肥 6park.com
局长身边就有一个朋友 6park.com
为了减肥，一年没吃主食 6park.com
也是相当令人敬佩了 6park.com
很多明星也是 6park.com
以不吃主食来维持身材 6park.com
比如说刘诗诗 6park.com
在舞蹈学院上学时 6park.com
五年没有吃过主食 6park.com
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以及娘娘孙俪
曾经在微博中说到 6park.com
自己坚持了 18 天不吃主食 6park.com
结果瘦了 3 斤 6park.com
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还有「孔雀皇后」杨丽萍
在早前的《鲁豫有约》中就透露 6park.com
自己已经 20 多年没碰过米饭了 6park.com
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明星的例子
加上各种来源的消息 6park.com
让大家觉得减肥 =NO 主食！ 6park.com
可是 6park.com
事实真的是这样吗？ 6park.com
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其实，不吃主食确实能减重，同样热量的低碳水化合物饮食和低脂肪高碳水化合物饮食，一定是低碳水化合物饮食的体重下降得更快些。
氮素！这肉走得快，来得也快！一旦你停止这种低碳水化合物饮食，体重就会迅速反弹。 6park.com
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而国际上对于「成功减肥」的定义是：体重降低之后，能做到 6 个月不反弹。
所以，除非你像杨丽萍一样决定一生都不吃主食，否则你根本没办法实实在在地达到成功减肥的目的。 6park.com
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不吃主食除了无法真正达到减重的目的外，还有造成许多严重的健康的问题。
深圳的一位胡女士，某一天突然开始吃什么吐什么，仿佛得了厌食症，而这一切的根源就是因为她为了减肥一个月不吃主食。 6park.com
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日本的减肥名人铜山秀树，也是最支持「不吃主食减肥法」的人，他的「一周不吃主食瘦了 6 公斤」让人纷纷效仿，而他自己却死于心脏衰竭，年仅 61 岁。
美国的研究人员就曾发现，碳水化合物主食摄入过少、蛋白质摄入过多的女性，心肌梗死和脑卒的发病几率要比正常饮食的女性高 出 1.6 倍。 6park.com
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此外，不吃主食或者主食摄入不足还有可能会造成糖尿病、记忆力下降、头发脱落、抑郁、厌食症、酮中毒、月经紊乱、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等一系列的健康问题。 6park.com
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其实，要想减肥，应当不吃或者少吃精白米和精白面制成的主食，而不是拒绝一切主食。
接下来，局长就要给大家推荐一些适合减肥时吃的主食，这些主食，不仅不会让你吃胖，还会让你更健康！ 6park.com
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糙米是一种饱腹感特别强的主食，人在食用了糙米后，血糖不易升高，细胞的吸收量也会降低。
糙米比较硬，煮之前一定要用水泡下，可以将糙米搭配红豆、绿豆等煮成糙米饭。 6park.com
◆ 糙米蔬菜鸡肉饭团 ◆ 6park.com
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第一步 ：将糙米和大米混合蒸好饭，拌入香油和盐；
第二步 ：将鸡胸肉切成丁，加入生抽、黑胡椒、白胡椒和干洋葱粒，腌 10 分钟后，放入锅中煎熟； 6park.com
第三步 ：将鸡蛋打碎，加入水和料酒，煎成鸡蛋饼，然后切碎，甜椒切丁，菠菜焯水后挤干切碎，酸黄瓜也切碎； 6park.com
第四步 ：把所有食材放到一个大碗里，加入适量盐后拌匀，捏成饭团，撒上白芝麻就 OK 了。 6park.com
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紫米除了可以增加饱腹感以外，还含有很丰富的维生素 B1、B2 和叶酸，多食用紫米可以益气补血、暖胃健脾。
另外，紫米皮上还含有大量的花青素，所以大家食用紫米前淘洗一遍就够了，然后加水浸泡 1-2 小时，连同浸泡的水一起煮粥或者煮米饭。 6park.com
◆ 紫米饭 ◆ 6park.com
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做法 ：所有米洗净去除杂物，提前一晚用凉水泡着，放比平时蒸米饭多一点的水，焖饭就可以啦。 6park.com
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燕麦中含有丰富的高粘度可溶性纤维，能够减缓胃部的消化时间，让人产生饱腹感，使人不容易过量摄入而发胖。
不过，燕麦的种类很多，大家购买前一定要分清楚，局长建议大家最好买生麦片和燕麦片。 6park.com
◆ 红薯燕麦粥 ◆ 6park.com
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第一步 ：红薯洗净削皮切小块，燕麦和大米淘净，放大米是为了增加浓稠度，不用放太多；
第二步 ：加水，一起放高压锅里煮 25-30 分钟，等高压锅恢复常压即可打开。 6park.com
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玉米中含有丰富的镁、钙、硒、磷、卵磷脂和维生素 E 等，可以促进身体废物的排除和降低血液中的胆固醇含量。
不过玉米中缺乏两种人体的必须氨基酸——色氨酸和赖氨酸，所以不能长期单一地吃玉米，要结合其他主食一起吃。 6park.com
◆ 低脂玉米浓汤 ◆ 6park.com
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第一步 ：取一根甜玉米，玉米粒剥下，一半留下备用，一半用料理机打成玉米浆；
第二步 ：玉米粒和玉米浆一起倒入小锅中用小火煮开，要不停搅拌以免糊锅； 6park.com
第三步 ：取一勺的玉米粉加上两勺的凉水调成糊状，直至没有干粉或结块之后，倒进锅里搅拌均匀，再煮 1-2 分钟即可。 6park.com
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紫薯中富含硒元素，可以帮助清除人体产生癌症的自由基，预防胃癌、肝癌等疾病的发生，多吃紫薯还可以抗疲劳、抗衰老和补血。
吃紫薯时，建议蒸熟吃或者煮粥吃，也可以搭配牛奶、酸奶做低脂甜品吃。 6park.com
◆ 酸奶紫薯泥 ◆ 6park.com
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第一步 ：紫薯洗净放锅里蒸 10 分钟，去皮，切小块；
第二步 ：紫薯捣成泥，可以加少许蜂蜜； 6park.com
第三步 ：干果、葡萄干切碎放紫薯泥里搅拌均匀； 6park.com
第四步 ：用模具整理出你喜欢的图形，放冰箱冷藏一下口味更佳，淋上酸奶即可。 6park.com
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大麦是一种低钠低脂的食物，多吃大麦还有利于降低胆固醇和清肠通便。
大麦最方便的食用方法是泡大麦茶，四季都适合饮用，夏天就和冰镇的，消暑解热，冬天就喝热乎的，暖胃驱寒。 6park.com
◆ 南瓜大麦仁饭 ◆ 6park.com
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第一步 ：南瓜去瓤切块，蒸熟备用，大麦仁浸泡一夜，备用；
第二步 ：用勺子挖出南瓜肉，捣成泥； 6park.com
第三步 ：大米洗净，大米和大麦仁一起放入电饭煲，加大约 1.2 倍的水，再加入南瓜泥和生抽搅拌均匀，煮熟即可。 6park.com
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土豆中含有多种维生素和无机盐，此外，它还是高钾低钠食品，很适合水肿型肥胖者食用。
减肥时吃土豆，最好是蒸着吃，也可以做成土豆泥和土豆饼，如果是做成土豆丝和土豆片，那其他主食就要减少。 6park.com
◆ 低脂土豆泥 ◆ 6park.com
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第一步 ：土豆切丁，隔水蒸 20 分钟，筷子戳着软了就可以；
第二步 ：火腿切丁，玉米粒开水煮两分钟，捞出土豆，并沥干水分； 6park.com
第三步 ：把土豆捏撵成泥，倒入火腿粒和玉米粒，倒入 3 汤勺牛奶拌匀即可。 6park.com
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小米含有丰富的食物纤维，热量很低，食用之后会产生很强的饱腹感，另外，女生多吃小米还可以有利于皮肤光滑哦 ~
吃小米时，最好是搭配其他细粮煮粥，磨碎制成小米饼也是不错的选择 ~ 6park.com
◆ 小米红枣蛋黄饼 ◆ 6park.com
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第一步 ：小米加入清水浸泡 1 小时，直至小米膨胀；
第二步 ：红枣清洗干净，浸泡半小时，取出枣核，切成小丁； 6park.com
第三步 ：将枣丁和小米倒入料理机中，加入适量清水，打成米浆，然后米浆用过滤筛过滤一下； 6park.com
第四步 ：在米浆中加入蛋黄，倒入面粉，搅拌均匀，直到面粉无颗粒； 6park.com
第五步 ：找一个平地不粘锅，无需加油，米浆煎成圆饼状撒上芝麻即可。 6park.com
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除了这些以外
红豆、芋头、豌豆、山药、绿豆等 6park.com
也都是十分适合减肥时吃的主食 6park.com
大家平时不论是减肥 6park.com
还是生活 6park.com
都要注意主食的合理摄入哦 ~
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