瑜伽生活，还缺一个你
奥黛丽 · 赫本，世界的公主，优雅一词仿佛是为她而生，不管是《罗马假日》中淘气的皇室公主还是《蒂凡尼的早餐》中天真的 Holly，都能显出她最美的一面。 6park.com
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她有着姣美容颜和如花笑靥，长长的睫毛像忽闪着翅膀的蝴蝶，最美还是赫本的气质，挺拔的身姿，优雅的锁骨，白皙无纹的脖颈，都是现在被津津乐道的美丽存在。
著名的导演比利 · 威尔德曾经这么评价赫本：" 一个女孩儿被上帝吻了一下脸颊，就变成了奥黛丽 · 赫本。" 6park.com
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时光如白驹过隙，但岁月不会遗忘仙女，奥黛丽赫本便是永远活在时光中的一个仙女，一个精灵般的女人。作为一个女人，赫本美丽、气质好、善良，如同坠入凡间的天使一般。 6park.com
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赫本的美貌与完美的体型，再配上她平静如水的古典气质，与同样要求平和的瑜伽这一古老的健身方式结合在一起，简直就是瑜伽史上最好的代言人。
1958 年 " 永远的女神 " 奥黛丽 · 赫本穿着一身红色的紧身瑜伽服，向人们介绍自己亲近自然的瑜伽方式。 6park.com
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所以瑜伽可以帮助你变美，让你变得有气质，至少能够改善你驼背好胸的不良体态，只要身体气质出来了，你就会美上一个台阶哦。今天滚滚熊就介绍一组瑜伽体式序列，帮助你修炼气质，美出赫本范儿！
9 式瑜伽椅子辅助序列： 6park.com
站立前屈式 - 三角前屈式、半哈奴曼式半蹲变体 - 侧板式变体 - 上犬式辅助变体 - 反板式变体 - 英雄坐 - 蝎子式 - 坐立前屈式 6park.com
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这组瑜伽体式，借助瑜伽椅子为辅助工具，让一些体式的难度系数降低，让初学者也能够方便练习体式，一组序列 9 个体式，集合锻炼脚踝、腿部肌肉、腹部肌肉、手臂及肩部的肌肉力量，也是舒缓僵硬萎缩的身体，让脊柱活跃，肩部打开，改善驼背、含胸、圆肩、盆骨前倾等不良体态，让你能够美出赫本范儿！
1. 站立前屈式 - 三角站立前屈式 - 半哈奴曼式半蹲变体 6park.com
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这组序列主要是训练腿部韧带和肌肉的体式，顺带练习腰、脊柱和背部，常练可以帮助改善腰部僵硬、驼背、腿部不直这几种不良体态。
A. 站立前屈式：准备瑜伽椅子，与椅子间隔一米距离站立，两腿分开与肩同宽，脚掌着地，以髋部为中点，身体前屈，两手掌扶住椅垫，手臂伸直，下压身体，肩部打开延展，腿部伸直，切忌不能超伸。维持体式 30 秒，重复练习； 6park.com
B. 三角站立前屈式：在站立前屈式的基础上，左腿往前跨步，脚尖在椅子腿部中间位置，启动身体前屈，两手扶住椅背，肩部下压，延展脊柱，两腿伸直，锻炼腿部后侧韧带和肌肉。 6park.com
C. 半哈奴曼式半蹲变体：左腿盘起，坐在椅子上，腿部外侧贴地。髋位摆正，身体前倾，两手压在椅背上，右腿向后伸直，脚尖贴地，维持体式 30 秒，换腿练习。 6park.com
2. 侧板式变体 - 上犬式辅助变体 - 反板式变体 6park.com
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这一组序列由侧板式变体、上犬式辅助变体、反板式变体组成，主要锻炼脖颈、背部、肩部，抚平颈部皱纹，拉伸肩部、腿部，从整体上提升身体的柔韧度和改善体态。
A. 侧板式变体：先练习左侧，将椅子横放，让髋部侧卧在椅子上，左腿脚掌外侧贴地，腿部伸直，左臂支撑身体，右腿向上伸展伸直，右手拉住右脚掌，脚掌回钩。头部扭转向右侧，眼睛看向右手，维持体式 30 秒。 6park.com
B. 上犬式辅助变体：站在椅子背面，两手扶住椅背，两腿并拢且后退一步，踮起脚尖，脚面绷直，髋部前推，腰部前推，腹部内收，肩部内夹下沉，头部后仰，维持体式 30 秒。 6park.com
C. 反板式变体：坐在椅子上，两手在臀部位置扶住椅子，手臂伸直，腿部往前走，臀部上抬，胸腔上提，腿部伸直，脚掌着地，维持体式 30 秒。 6park.com
3. 英雄坐 - 蝎子式 - 坐立前屈式 6park.com
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这是一组由内收能量和锻炼核心的体式组成，英雄坐内收能量，蝎子式锻炼核心力量，坐立前屈式用于缓和蝎子式的疲劳。
A. 英雄坐：背对椅子跪姿开始，两腿张开与肩同宽，臀部坐下，两腿包围臀部，身体后仰，头部放在椅垫上两手向后伸展，扶住椅垫，维持体式。 6park.com
B. 蝎子式：面对椅子跪立开始，身体前屈，手肘着地，头顶点地，臀部抬起，腿部伸直，左右先后抬离地面，伸直腿部，慢慢向后弯曲腿部，两腿贴在椅垫上，手臂支撑身体，腰部后弯，维持体式 30 秒。 6park.com
C. 坐立前屈式：坐在椅子上，两腿往前伸直，背部挺直，脚掌回钩，身体前屈，两手拉住脚尖，背部挺直，维持体式 30 秒。 6park.com
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