原标题：2019最新女人标准体重表出炉：你是超标还是完美？ 6park.com
            
大家还记得去年和前年的身材标准挑战吗？有能做到下面2个的，举手~ 6park.com
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其实你观察下就会发现，能做到这些的往往都是很瘦很瘦的姑娘~ 6park.com
这里刚好有一份新的体重标准算法，大家也可以算一下，看看你的身材是不是匀称？ 6park.com
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其实2019也有个新的身材挑战哦！但人性化很多，你看，身材匀称好看的刘涛就能轻松做到↓ 6park.com
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她还调侃，这是真正瘦的人才能做到，欢迎大家来挑战~ 6park.com
现在的刘涛是我们心里的气质女神，但其实她也曾经“微胖过”哦，你看她刚出道拍戏的照片，是不是青涩可爱，但有点emmmm.........婴儿肥？ 6park.com
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所以那时因为微胖圆润的身材，她接一些好媳妇，接地气的戏份比较多，但瘦下来后，女BOSS，女总裁的气场就出来了↓ 6park.com
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瘦了以后，你就会发现眼睛、鼻子、下巴和五官轮廓都更立体精致了。 6park.com
但过年每天大鱼大肉，外出聚餐的我们，都不约而同的胖了，连小肚腩都吃出来了，而且每天吃油腻辛辣的食物，连皮肤都变的粗糙油腻了！ 6park.com
都说减肥就是要“管住嘴、迈开腿”，春季减脂靠运动，高强度间歇HIIT更有效！HIIT，保证强度、总训练量一致时，单次无论做10s还是60s，都能很好降体脂、增耐力~ 6park.com
新手入门做HIIT时箭步蹲就是很好的选择，可以从徒手箭步蹲开始向前蹲、向后蹲、箭步蹲行走等进阶，能够有效地锻炼你的股四头饥臀大饥臀中饥腘绳肌，腓肠肌，核心肌群等。 6park.com
一次有效的HIIT训练： 6park.com
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 高强度阶段：80%VO2max，90s/次  6park.com
 休息阶段：≈30%VO2max，120s/次  6park.com
 总训练时长：15-30分钟  6park.com
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翻译成人话： 6park.com
训练计划：可根据个人情况自己选择进行练习 6park.com
训练间隙：系列动作间尽量缩短间隙时间，5s为佳；下一系列间隔10s为佳 6park.com
训练时长：建议时间是15-30分钟，身体是运动的载体，所以要把握好自身情况。 6park.com
训练频率：确定自己的训练计划后，初学者每周1-2次，进阶者每周可3-4次，超猛人士自己把控。 6park.com
注意事项：运动前要充分热身，运动后要充分拉伸，避免运动伤害。 6park.com
Part1.美丽芭蕾全新HIIT教程 6park.com
适用场景：任何地方 6park.com
训练目的：夯实基础+减脂塑形增肌 6park.com
适合人群：初级 6park.com
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如果你觉得得上面这套美丽芭蕾HIIT不过瘾， 6park.com
那么可以试一下下面这套 6park.com
Prrt2.30分钟超燃脂hiit  6park.com
适用场景：居家+健身房 6park.com
训练目的：减脂塑形增肌 6park.com
适合人群：中级 6park.com
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再次提醒：HIIT因为具有高次数、快速、爆发力的特点，运动中稍不注意就会受到很大伤害。所以，请爱惜自己的身体。 6park.com
喜欢就点个好看哈~ 6park.com
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