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蝴蝶骨仙女背,她们就是靠这一点大杀四方!
送交者: ezpass[♂★★★★★我是大王★★★★★♂] 于 2019-04-13 18:51 已读 1266 次 2 赞  

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原标题:蝴蝶骨仙女背,她们就是靠这一点大杀四方! 6park.com


好身材对于一个女生的诱惑力,绝对不亚于一杯奶茶(如果可以你们一定都想拥有对不对)!




如果说美腿属于好身材的1.0级别,那蜂腰就是2.0好身材,如果你能拥有性感的美背,那你绝对属于最高配的好身材3.0,今天就来说说,背美不美,有多重要。







▲都说背厚老十岁,驼背、背部厚实都会导致整个人的气质大打折扣,不仅衣服穿起来不够美,拍照的仪态也会受影响。



▲从左到右,赛琳娜不同的背部曲线,给你的美感是不是截然不同?哪个更有气质,也是一目了然。

好看的背部,需要有紧致的背部肌肉。





▲可儿长着一副天使面庞,却拥有魔鬼身材!前凸后翘就已经让人把持不住了,紧致的美背更是加分不少,性感满分!



▲维密天使AA身着吊带裙,大长腿和小细腰已经让人羡慕的不行,可一转过身,这紧致的背部肌肉,完全没有一丝赘肉,太惹火了。

好看的背部,是纤薄、平直的。





▲卡米拉·莫罗内身着低胸开叉长裙,一转过身,笔直、纤细的背部线条真的好美,紧致细腻的小麦色肌肤也表露无遗,堪称完美!





▲李圣经高挑皮肤白皙,虽然身材不是欧美范儿的前凸后翘型,但也是好得没话说。平直纤瘦的仙女背配上无懈可击的侧颜杀,反正我心动了!

好看的背,是骨骼明显的。





▲泰妍身材娇小,背部曲线自然是很纤薄的,不过露出的背部并不是孱弱的,露出的背部骨骼分明,和脊柱沟形成三条线,穿露背装高级又性感。



▲大表姐刘雯的背真的太性感了,骨骼明显,还带着蝴蝶骨,从背后看简直就是折翼的天使。



▲美到夕阳都为她发光的允儿也是拥有蝴蝶骨的幸运儿,微微凸起的蝴蝶骨和露背的蝴蝶结设计,一向甜美的她也性感了几分。

真的,背美,气质就好!





看了这么多美背,哭了,我们也想拥有啊,可是这些好看的背,我们可以做得到吗?

1. 背部纤细、单薄;

2. 背部没有赘肉,也没有明显的肌肉;

3. 背部连接颈部及腰部的曲线修长;

4. 背部的骨骼明显;

5. 拥有蝴蝶骨的背。

要说前四点,我们像练腿、练腰一样,是可以通过日常锻炼、运动来达到背部的变化。但是蝴蝶骨这种“上帝的宠儿”就真的是靠天生。



所谓蝴蝶骨,就是肩膀以下,分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨,当手臂一张一合的时候,两片薄骨在皮肤下清晰可见,犹如一对翅膀。

但从医学角度,蝴蝶骨又称作是翼状肩胛,它被认为是肩胛的不正常状态,正常的肩胛应该是紧贴胸壁的,如果周围肌肉无力拉不住这块骨骼的话就会形成“翼状肩胛”,这种状态可能会导致背部疼痛,肩关节紧张,上肢无力,脖子不舒服等。还容易伴随一些体态问题,头前伸以及驼背。



▲所以如果你很瘦,露出了美丽的“蝴蝶骨”,也要预防下翼状肩胛的过分突出,平时尽量少趴桌子以及单手撑桌子,更重要的是平时要加强锻炼,增加周围肌肉力量帮助稳定。



▲如果你没有蝴蝶骨,也不用遗憾了,至少你是非常健康的,我们只需要做到前四点,仙女背依然可以拥有。



▲作为都市白领我们大多数时间面对电脑、低头族看手机、以及背很重的单肩包或者双肩包,肩膀及其上半身很少会运动到,则会导致肩膀僵硬、背部线条厚实,这样的背自然是越来越难看。所以夏天马上要到了,想要穿上美美的吊带裙、露背裙,想要仙女一样的气质,是时候好好注意我们的背部仪态以及背部线条了。

首先,背部僵硬要放松肩周、颈部等地方,以防止缩脖子、身体前倾等问题。

动作1:手脚高抬



▲腹部着力在垫子上,额头与肩膀保持平直,双臂和双脚交替抬起,这个动作不仅可以锻炼肩、背部力量,还可以翘臀!

动作2:俯身拉撑



▲双手握住哑铃或有重量的其他圆柱状物体,双脚打开与肩同宽,一边运动肩部一边下压进行腰部拉撑,尽量做到垂直于地面。重复20个动作为1组。

动作3:全身起降



▲平趴在瑜伽垫上,主要靠腰腹的力量进行上身和下身的起降,重复20次。这个动作对于驼背、背部很僵硬的各位非常管用。

其次,想让背部线条更美,这几招你得学起来,记不住那么多,一键收藏,每周锻炼几次也是有效的。



▲1.双腿与肩同宽,膝盖微曲,背部向前倾,双手做“赞”状,向外平举,再放下。



▲2.俯卧,上半身抬离地面,手来回弯曲伸直。



▲3.这个动作有点难度,双手双脚支撑地面呈桥状,双腿交替向上踢,注意腹部要收紧!



▲4.呈跪姿开始,抬左腿和右手,保持一段时间后交换重复。



▲5.最后不要忘了做拉伸。

最后,如果你有驼背,或者只是想练仪态,最简单的方式,就是靠墙站立。





▲要点是,你的整个背部,就是你的肩胛骨要完全打开,贴合墙壁站立,并且头部、臀部、脚跟都要紧贴前面,每次站立5-10分钟,如果你能一直坚持,效果也是非常显著的。



这样的仙女背你难道不想拥有吗?反正我酸了。

部分撰文:橘子

图源:Pinterest、gif来源网络。

Let's Stay Chicwith ELLEfit!

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