● 作者╳ 林宛央 ● 来源公号╳ 宛央女子
　　● 配图╳ 来自网络，如侵权请联系删除
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　　来，给大家宣布一件欢天喜地的事：我！会！劈！腿！了！
　　不是那种感情上的劈腿，而是真的劈腿——展示身体柔韧性的那种。
　　

　　（趴下来的就是我啦）
　　我以前一直都很羡慕那些柔韧性特别好的女孩子，虽然我天生柔韧性也不差，但就真的还没好到可以像宋茜那样在节目里轻轻松松就把腿背在头上。

　　

　　加上随着年龄增长，身体好像会越来越脆。真的是脆，我觉得这个字用来形容30岁女人的身体简直太贴切了。不像小时候，身体是软的，像一根弹簧，你折弯一下，还会弹回来，现在是折一下，就会“咔嚓”一声。
　　我挺不喜欢这种感觉的。
　　后来更让我受刺激的是，李冰冰有一天在微博发了自己一字马的照片。李冰冰哎，46岁，身体条件还可以好到这种程度，你，我，我们这种二三十岁的女孩子，怎么能轻易就认输？
　　

　　我这人吧，表面永远看起来云淡风轻，但骨子里比谁都要强。
　　中学时参加长跑，成绩可以不是第一，本身条件可以不是最好，但我绝对是那种不到终点就不会停下的人。后来第一次去健身房，和那些练了好久的人一起上动感单车的课，只要教练不喊停，我就是累到极致，也会撑到最后一秒。
　　所以，都是人，明星可以做到的，我们为什么不可以呢？在保持身体年轻度这一点上，我们和她们之间差的根本不是天赋，就是时间和汉水。
　　没错，还是那句老话，自律会让你走得更远。
　　我现在差不多可以做到每天1-2小时瑜伽，我不太喜欢器械类运动，所以改成了一周打3次羽毛球，一开始会去专业的羽毛球馆，后来觉得时间成本太高，就和家人在小区的运动草坪里打，有时候我妈，有时候我老公。
　　现在夏天快到了，我准备把停了一年多的游泳课重新捡起来。
　　后两项其实不能算是拉伸运动，但为什么我建议你在瑜伽外还要多做一些这样的运动呢，因为这两项运动都对锻炼体力和增强身体协调度很有帮助，核心力量和身体协调性极差的情况下，你根本就上不了瑜伽里的高空瑜伽。
　　

　　还有一点，大家可能更关心，那就是瑜伽会让你变得身体变得柔软，但真的对减重没太大帮助，后两者则对减肥有大大帮助。

　　其实瘦身说起来特别简单，就是这么回事，当消耗量大于摄取量你就不会胖。所以各位宝宝们，自己衡量一下，你们在管得住嘴和迈得开腿这两者之间，更能承受哪一个。
　　我目前的状态是没办法管得住嘴，所以只能选择迈开腿。
　　恢复运动之后，我没控制饮食，还是一日三餐正常吃，有时候还加个宵夜，但从2月到现在也瘦了10斤。
　　相信我，瘦身分阶段，第一个5斤是很好瘦的，少吃一顿，多跑几下，几斤肉就轻轻松松下去了，第二个5斤就会难一些，你会发现自己进入了瓶颈期，好像不管怎样控制，都效果甚微，别急，坚持住，控制饮食的这个时候更要控制，同时适当加大运动量。
　　当你成功减下第二个5斤，你才算是真的瘦了，才开始进入不易反弹的阶段。也有可能我讲的不专业，但这的的确确是我的感受。
　　然后说回拉伸啊，练瑜伽的人都有一个共识，就是人老先老腿，腿是随着年龄增长最容易变得硬和脆的，所以真的要时不时地拉伸一下大腿，保持腿部的柔韧和活力。
　　不要瞎练，建议大家最后跟着专业人员锻炼。不能去瑜伽室的，喜欢看着视频练的，就一定要找网上比较专业的视频哈。
　　

　　然后我的建议是，先从阴瑜伽开始。

　　其实我们很多人在生活中是不自觉的紧张，这种紧张一开始特别容易被我们带入瑜伽练习中。我早五年前第一次接触瑜伽的时候，天天被教练点名太紧张了，自己在和自己作对抗。
　　阴瑜伽常常练，人会变得非常放松，呼吸也会变得很自然（瑜伽呼吸和日常呼吸是有区别的）。当你整个人松弛下来了，你的身体才会柔软到不和你对抗。
　　我在练瑜伽的时候，认识一些朋友，她们练瑜伽甚至什么都不求，就是求一个平心静气、自然呼吸。
　　因为觉得日常生活里活得太紧绷了。
　　放心啦，这篇只是生活方式分享，绝对绝对不会有任何团购和广告哈。
　　最后，和大家分享一个我练过的特别有助于拉伸的动作啊。
　　

　　（这是摄图网里我购买的图片，做的比较标准）
　　下面是我做的这个动作，相对没那么标准了。
　　

　　这个动作最关键的是一定要先胸和肚子着地，不要弓背着急去用额头触底，没用的，那样起不到拉伸作用。这是瑜伽动作里对我个人而言，开髋最有效的动作，当然也是最疼的。
　　还是那句话，真正开始练习的时候，请找专业老师，专业场地，所有的健身都是练对了，效果特别好，练错了，就很伤害身体。
　　我希望你们美，但更希望你们不受伤害啊。
　　周末快乐。动起来吧！
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