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每天两杯含糖饮料会早死?恩!
送交者: 狂心中[♂★★★★★如狂★★★★★♂] 于 2019-06-12 2:53 已读 521 次  

狂心中的个人频道

快乐肥宅水伴我度过每一个加班的夜晚,可是你告诉我现在不能喝了?


女孩子大多数都喜欢吃甜食,很多明星也不例外。像蛋糕?、奶茶等不那么健康的食物却能够给人带来愉悦的好心情,当然口感也是不赖的。


但是,近些年来随着健身和身材管理概念的兴起,大家对吃东西这件事儿越来越讲究了,“糖化”这个词儿也逐渐被人熟悉起来。


对于十分重视面部管理的明星来说,皮肤糖化可是等同与衰老,是绝对不可以出现的词汇。张韶涵就是其中之一。她曾经在小红书上分享过自己的抗衰老抗糖化秘诀,当时还上过热搜。


这种皮肤糖化其实就是糖化反应,指的是食物中的糖和体内蛋白质结合后所产生了糖化终产物,当体内糖化终产物累积过多并作用在胶原蛋白时,胶原蛋白会先失去弹性,最终变得松弛塌陷,加速衰老。皮肤也会变得越来越暗沉。


看到这,你是不是以为糖化影响的仅仅是皮肤外貌?no no no,近日一项发表在知名心血管医学期刊Circulation上的研究结果勇攀热搜:每天两杯含糖饮料会导致早死……早……死……

难道以后要用生命喝奶茶了吗?权威期刊、明星和媒体齐上阵,这架势有点吓人呀!那么,糖真是那么可怕的东西吗?


先来看看糖带来的负面影响。

1.加速皮肤老化

它就像自由基一样是导致肌肤老化的主力。当摄入糖分过多又代谢不良时,血液中的糖就会吸附在蛋白纤维上,产生糖化作用从而破坏纤维,久而久之就会使你的皮肤老化和松弛。


2长痘

人造糖分会刺激胰岛素分泌破坏平衡,并使雄性激素增加从而刺激到皮脂腺导致长痘。


3.易引发脂肪肝

糖不光会使胰岛素紊乱还会降低代谢脂肪的能力,给肝脏造成负担。


但是,糖分在我们身体中也是像水一样不可缺少的成分。糖能够为为人体提供能量,人体所需要的70%左右的能量就是由糖提供的。此外,糖也是构成细胞组织的重要成分,能够维持人体代谢和免疫功能,绝对是不可缺少的。


《中国居民膳食指南》建议,每天糖摄入量不超过50g。换句话来说,一天喝一瓶可乐你的糖就超标了。那么如何健康戒糖?建议你可以社区天然糖分,戒掉人工糖或者合成糖,例如饮料和甜食中的添加剂,并稍稍计算一下其他渠道的糖分摄取,比如水果中的果糖和碳水中的糖,让它保持在合理范围即可。


张韶涵的戒糖标准?


除了调整饮食之外,配合运动也能够带来更好的效果。运动提高身体素质增强新陈代谢的同时,也是提高代谢糖的过程,从而减少并缓解糖化反应,达到延迟衰老的目的。


另外,肌肉中含有的肌酸、肌肽其实也是具有抗糖化的作用的。所以建议大家养成运动的习惯,每周3-4次,最好有氧和无氧运动结合且每次不少于30分钟,身体和皮肤同时变好,心情不要太美妙啊。


此外,饮料的摄取也要多加注意,别觉得只有碳酸饮料对身体不好!一些茶味饮料例如冰红茶这种,所含糖分比可乐还高!喝这个还不如喝可乐呢!


以下这个简单的方式可以帮助大家选饮料:一般饮料产品中能量比例越高就说明含糖量越高,这个能量指的就是糖摄取后给身体带来的能量。以及一般成分表中标注的数据是有克重的,比如每100ml所含的能量是多少,每50ml是多少,而整瓶饮料大部分是250ml或者以上,因此大家还是要计算一下~


你有过戒糖经历吗?戳写评论来聊天吧!dbq本人都失败了并且在用生命喝奶茶,怎么办?

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