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她甩肉30斤,拿下比基尼大赛冠军!逆袭“第一健身女神”!这身材,我服了
送交者: 【摄影部落】[☆★★★声望勋衔16★★★☆] 于 2020-06-29 14:12 已读 965 次  

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你身边有因为健身而身材大变样由肥胖或微胖变成吸引人的健身美吗?今天主页妞就带大家认识一个由胖变瘦,变得更美的真实例子 6park.com

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女孩子最想要什么样的身材?大概就是这样的蜜桃臀,A4腰吧不仅要瘦还要有型前凸后翘,S体态的既视感就像这位小姐姐 6park.com

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她叫金雅英,韩国的知名健身教练还是18年平昌女子比基尼大赛的冠军 6park.com

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精致的脸蛋+紧致线条漂亮的肌肉和马甲线宣示着性感和力量 6park.com

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都说健身是一把整形刀你能想象到你的女神也曾“胖成路人”吗?下面就是她以前和现在的样子对比是不是超级明显? 6park.com

没瘦时的金雅英很多女孩一样臃肿身材、圆圆的肚子和粗壮的大腿。 6park.com

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后来为了减肥,金雅英开始健身但没想到的是竟然喜欢上了撸铁的感觉甩肉30斤之后又增肌成了女神 6park.com

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如今小蛮腰腹肌翘臀样样不缺 6park.com

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同一套衣服,不同的体重身材 6park.com

穿出来的效果简直是天壤之别 6park.com

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金雅英作为一名健身教练除了每天锻炼为赛季做准备之外 6park.com

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饮食控制也必不可少主要以高蛋白低碳水为主控盐少糖(尽量不吃甜点)每天也会喝点黑咖啡 6park.com

主页妞之前就介绍过黑咖啡对于健身、控制体脂很有用(缺点就是太苦了),所以鲜少有人尝试,但没准胖子与瘦子之间的差距就是“少喝点了咖啡”哦 6park.com

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咖啡隐藏的“减肥功效” 6park.com

有研究表明:咖啡可以降低Ⅱ型糖尿病、癌症等的发病率及早逝率,也能促进免疫系统,至于咖啡为什么能减肥?还得从成分说起。 6park.com

01减少脂肪堆积 6park.com

咖啡中的绿原酸有广泛的生物活性,有抗菌、促代谢、防衰退的功效,同时又能促进胃液分泌,增强肠胃蠕动。更有研究表明:绿原酸可以促进葡萄糖代谢,不仅可以有效减少脂肪堆积,还能降低糖尿病发病风险。 6park.com

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02加速脂肪分解 6park.com

咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物,属于强抗氧化剂,能提高肾上腺素+多巴胺的水平。肾上腺素使脂肪细胞释放出更多游离脂肪酸,此外还能刺激中枢神经系统,加快新陈代谢,让更多的游离脂肪酸参与到热量消耗,促进燃脂,也被叫做“燃脂瘦瘦水”。 6park.com

03消除水肿 6park.com

当体内水分过多排不出去时肠道黏膜就会充血水肿,整个肠子会因过度肿胀而下坠形成“将军肚”,水分滞留形成“大象腿”。而咖啡因可以促进肾脏机能,排出多余的水分,又能改善肠道微循环,缓解腹胀、水肿,从而达到减重瘦身的功效,尤其是黑咖啡更有利尿作用。 6park.com

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04促进新陈代谢 6park.com

新陈代谢越高,减肥就越容易。研究证实:咖啡因可以提高代谢率3%-11%,剂量大的情况下影响更大。而且它能刺激神经使人兴奋,加快能量消耗。因此,在运动前40-60分钟喝一杯黑咖啡,能够在运动中多消耗15%的脂肪。05提高运动能力 6park.com

咖啡因可以改善肌肉自由收缩、增加肌腱力量、提升运动耐力等多种机制,从而提高11%-12%的运动表现能力。实验证明:运动前喝杯黑咖啡可以延长半小时的运动时间。 6park.com

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所以说黑咖啡不仅可以促进脂肪燃烧,还能提高运动能力,再次加快脂肪的分解。而怎么才能让减肥更轻松,更快速呢? 6park.com

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超级减肥:咖啡+运动 6park.com

01选对咖啡 6park.com

首选黑咖啡。黑咖啡历来被称为“健康使者”,热量更低,100g黑咖大约只有2.55千焦的热量,利尿作用强,对于水肿型肥胖效果更佳。而且黑咖啡的美容、抗衰老、防心血管疾病的效果更好。 6park.com

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02喝对咖啡 6park.com

① 不加糖,不加奶。纯咖啡的热量低,但如果加了糖和奶精,热量就要高很多,减肥效果较差,甚至反而增肥。② 喝热咖啡。热咖啡可以更快地消耗体内的热量。③ 餐后饮用。空腹饮用咖啡对肠胃有一定的刺激性,餐后饮用不仅能化解刺激,还能加快分解食物,减少脂肪的堆积、改善便秘。④ 运动前饮用。运动前饮用可以加快脂肪燃烧,提高运动能力,减肥效果更理想。 6park.com

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03科学运动每个人的基础不一样,运动要量力而为、循序渐进。一开始可以持续运动30-60分钟左右,习惯后适当增加运动强度或时间,不仅可以增强身体的适应能力,也更不容易反弹。
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