小密语录：背部堆积赘肉，让自己看起来又老又蠢，教你这套瑜伽体式，每天坚持练习，快速瘦出迷人美背！
后背本身是不容易堆积赘肉的，但是身材发福到一定程度之后，后背就会成为分担脂肪的重点部位。这个时候后背变得又宽又厚，让你的女人味荡然无存，而且还会有显老的感觉。宽厚的后背还会让你看起来更加难看，尤其是穿修身服饰的时候，更是“惨不忍睹”！
作为都市白领或者是学生党的我们，每天都在伏案工作或者是学习，长期保持这样的习惯，我们的脊柱变得越来越弯，身姿也出现弯腰驼背，甚至是龟颈的问题。再加上自己对饮食不加控制，各种高热量食物大量摄入，身材发胖之后，后背也难逃“厄运”。

如果我们想恢复之前的状态，重新找回自己的女人味，那首先应该做的就是减掉后背上额赘肉，塑造出迷人纤薄的美背！生活习惯上要改变，不能久坐不动；饮食上要控制，减少高脂肪食物的摄入；健身上要加强，多做一些瘦后背的运动。
今天小密就为大家带来了一种运动方式——瑜伽。这套体式能够针对后背进行锻炼，每天半个小时，就能减掉赘肉，帮你瘦出迷人背沟，一起来学习一下吧！

坐立侧屈，首先放松坐在地上，双腿盘在一起，身体向右侧弯曲，右臂弯曲支撑，小臂贴在地上，左臂高举到头顶的位置，头部转向左侧，做10次，坚持2组，然后身体弯曲到另一侧。 6park.com

动态虎式脊柱流动，首先跪趴在瑜伽垫上，双臂伸直支撑，双腿跪着，之后将左臂向前伸直抬起，右腿抬起向后伸直，之后向前收回，反复做10次，坚持3到5组，换手臂和腿。

下犬式，首先双腿微分站姿，之后上身向前弯曲，紧贴在双腿上，双臂伸直支撑，慢慢向前打开身体，变成一个直角，双腿依然站直，手掌贴地支撑，头部跟身体在一条直线上，保持1分钟。

起跑式扭转，首先保持左腿在前，保持弓步姿势，右腿在身后伸直，就像要起跑一样，身体向左侧扭转，伸出右臂支撑，保持伸直，左臂高举到空中，伸直，保持1分钟，换腿换扭转方向。

站立前屈，首先双腿并拢，保持一个简单的站姿，身体从绷直状态变成向前弯曲，之后双腿略微降低高度，保持弧度，之后双臂相互叠放在一起，保持头部看向地面，坚持1分钟时间。

战士二式，首先双腿左右分开超过一米的宽度，之后身体向左侧扭转，让左腿保持弓步，右腿伸直，上身挺直别弯曲，收紧小腹和后背肌肉，双臂左右抬起伸直，身体扭转一些，保持1分钟，换右腿弓步。

大拜式，首先双腿弯曲跪在地上，让臀部压在脚上，身体向前趴在腿上，肚子紧贴大腿，双臂向前伸直，额头贴在垫子上，保持后背肌肉紧张状态，坚持1到2分钟，期间用力下压肩膀。

仰卧扭脊式，首先双腿伸直并拢，躺在地上，之后身体呈现仰卧姿势，双腿则是向右侧扭转，保持叠放不动，身穿右手压住双腿，左手臂往肩膀方向弯曲，贴地，保持1分钟，换扭转方向。
虽然已经是秋天了，但是我们也要抓住高温天气的“尾巴”秀出自己的美背。平时在家练习这套瑜伽，帮你减掉后背赘肉，塑造出完美纤薄的后背，展现出迷人的背沟，从此走在街上，回头率肯定超高！