最近，四太大女儿何超盈晒出近照：手臂纤细，腰臀比完美，还有清晰可见的锁骨……等一下，她她她她她居然瘦回来了？？？ 6park.com
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一姐的印象中的何超盈，还停留在孕期“胖若两人”胖成了两个人的体积的时候。 6park.com
如果是真的，这逆袭程度怕是能战胜Adele…… 6park.com
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结果，很快就被列文虎克の网友打脸，还详细地圈出了哪里P得不够自然…… 6park.com
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说她P图不算黑，毕竟几个月前的赌王葬礼，何超盈的生图，还长↓这↓样↓ 6park.com
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自从和小八岁的哈佛学霸老公结婚&怀孕，何超盈的体重就开始一路飙高的“幸福肥”。 6park.com
产下女儿“荷包蛋”一年后，体重还是没有丝毫恢复的意思…… 6park.com
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屏幕前很多姐妹恐怕也有同款遭遇吧？不过u1s1，产后想依靠运动和饮食减重，确实不是那么容易的事。 6park.com
很多姐妹催这期技术文好几个月辽，今天一姐必须安排了——产后如何科学吃练瘦？ 6park.com
? 产后瘦身，难在哪里？ 6park.com
?饮食习惯固定 6park.com
在孕期，大部分人都不会精准地算热量、算食物种类，很多姐妹想着：“孕期就是要补嘛，生下宝宝后我马上就会恢复身材。” 6park.com
但说实在的，如果你嗜肉嗜甜又嗜油，孕期饮食习惯过于放纵，产后几乎不可能马上恢复。 6park.com
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习惯定型是一方面原因，最大的原因是，其实产后你真的没啥精力关心自己，精力都在娃身上！ 6park.com
这就导致，产后很长一段时间内，你都在延续孕期的饮食习惯，根本没空改。 6park.com
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如果产后还想做个仙女，孕期开始就要精心选择有营养+烹饪简单的食物，不要因为“怀孕”这件事就放纵自己。 6park.com
烧烤和火锅算营养素吗？扪心自问姐妹！ 6park.com
?饮食种类错误 6park.com
孕期产生“突如其来的饥饿感”是特别正常的一件事。这种饿感其实不是“馋”，而是说明你缺某种特定的营养素。 6park.com
但这种信号非常容易被误判。 6park.com
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比如，“酸儿辣女”不是说你需要麻辣火锅和酸辣粉，而是身体缺维C的一种信号。 6park.com
（*冷知识：酸辣口味的果蔬，维C含量通常远高于其他食物，比如辣椒、番茄、山楂、柑橘） 6park.com
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同理，“想吃烤肉”不等于五行缺烧烤，而是蛋白质缺乏，赶快炖只老母鸡！ 6park.com
“想吃甜食”也不等于你必须吃蛋糕冰棍——摄入碳水化合物不足，小米粥和烤红薯也是同等功效！ 6park.com
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馋不可怕，可怕的是你吃的明明是垃圾食品，根本没回应身体“缺营养”的信号。 6park.com
于是你越来越“馋”，越吃越多，这还谈啥瘦身？只有先搞对清身体的营养需求，才能瘦下来。 6park.com
?压力过大 6park.com
很多宝妈意识不到，“有压力”居然也是难瘦的原因。压力不只是心理问题，还涉及到一种叫做“皮质醇”的压力激素。 6park.com
皮质醇的功能是：分解蛋白质，囤积脂肪（尤其是腰腹部）。 6park.com
△ “妈妈肚”其实很大一部分源于皮质醇。 6park.com
身体没恢复、睡不好觉、还要昼夜不停照顾宝宝，想想都觉得这个压力指数太可怕了。 6park.com
这种情况的姐妹，请先减压，再减肥，不然内分泌失调指日可待。 6park.com
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对此，一姐有俩建议：一，学会自己调整心态，二，老公干啥呢？？？ 6park.com
? 产后到底怎么吃？ 6park.com
解决了以上问题，等于你初步排除了“继续无限度发胖”的风险。 6park.com
现在来康康怎么吃。 6park.com
?大原则：少食多餐 6park.com
少食多餐不只是为了瘦身，而是因为我们的肠胃对营养素的吸收有“单次极限”。 6park.com
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比如，产后宝妈们最需要的蛋白质，每次肠胃的吸收极限只有30g，所以餐数上安排更多。 6park.com
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另外，产后的饮食，更多的不是“食补”，而是“食疗”（毕竟孕期产后都不能随便吃药）。 6park.com
补充营养，养好亏空的身体才最重要，个人的口味啥的，先忍一忍。 6park.com
?产褥期 6park.com
产后的前3-7天内，由于吸收能力弱，一般以流食摄入为主，如白粥、小米粥，粥里可以加一些碾碎的鸡蛋白或兑一些鱼汤。 6park.com
到第6-8周前，非但不能减重，还需要额外多吃——热量摄入至少要比基础代谢多500大卡。 6park.com
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说好的减肥呢？别急，还有姐妹记得一姐曾科普过“大部分产后问题的最佳恢复期是产后的前6周”（点这里看）吗？ 6park.com
也就是说，像腹直肌分离、耻骨联合松弛甚至盆底肌松弛，这些能困扰人几十年的大bug，全都有概率在产后6周内自愈！否则运动减脂真的与你无关。 6park.com
所以这个时期，营养比运动更重要！ 6park.com
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在这个期间，我们的主要营养策略包括： 6park.com
 · 高蛋白，多吃肉。蛋黄、牛肉和鱼肉最适合，还能顺便预防（或改善）贫血。 6park.com
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 · 中比例不饱和脂肪（例如熟三文鱼、牛油果、坚果），DHA是宝宝大脑发育中很重要的成分。 6park.com
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 · 主食/碳水尽可能的低比例。想吃真的是因为馋而已，毕竟这段时间你真的没法运动。 6park.com
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 · 有条件的话，每天500g新鲜绿叶菜。如有孕期便秘，将会有很快的好转。 6park.com
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?哺乳期 6park.com
哺乳期是产后12-24月的时间，这个时期，每日热量摄入已经没有“500大卡”红利了。 6park.com
按基本代谢吃，同时每日都做一些轻量级的产后恢复运动，即可缓慢掉秤。 6park.com
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除此之外，亲自喂养的宝妈，还要保证给宝宝的营养质量，选精不选多，所以我们的营养策略是： 6park.com
 · 中/高蛋白，蛋黄、牛肉和鱼肉轮着吃。 6park.com
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 · 中比例优质脂肪（例如鱼肉、坚果），亲自喂奶的宝妈还是要准备好制造DHA的材料。 6park.com
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 · 主食/碳水中等比例。这时产后运动可以正式开始了，必须吃主食来提升运动质量。 6park.com
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 · 每日适量果蔬。 6park.com
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? 居家产后运动恢复（6周后做） 6park.com
这份小型居家计划，分为体态优化、盆底激活、腹横肌激活三个模块。 6park.com
如果姐妹们感到动作有困难，可以尝试减少次数（每组10次），或在每个模块中，至少选择一种能完成的动作。 6park.com
?体态优化 6park.com
核心激活 6park.com
1、起始位为跪姿，双手掌及双膝撑地保持稳定，小腿尽量贴在地面上。2、将右手放在耳后，左手肘尝试触碰左侧膝盖，完成后换左手肘触右膝。3、动作全程保持腰腹收紧，感受到侧腹发力为最佳动作。4、每侧各15个为1组，共计3组。 6park.com
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靠墙静蹲 6park.com
1、起始位为站姿，背部全部贴在墙上，双手扶腰，两腿间夹一个球（可用一本书替代）。2、下蹲至大腿平行地面，保持不动，用力夹紧大腿，保证书不要掉下来。3、动作全程保证腰腹收紧，此时腰腹及大腿前侧、内侧有发力感，为最佳动作。4、保持15秒为1组，共计3组。 6park.com
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锤式腿弯举 6park.com
1、起始位置为跪姿，双手掌及双膝触地，小腿尽量贴地面。2、伸展髋部，将单侧大腿举起，小腿角度不变。随后将小腿伸直，再回归原位。3、动作全程保持腰腹收紧，依次感受到臀部和大腿前侧发力，为最佳动作。4、每侧各15次为1组，共计3组。 6park.com
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?盆底激活 6park.com
仰卧蚌式 6park.com
1、起始位，仰卧在瑜伽垫上，腰椎贴地。屈腿至大腿垂直地面，小腿尽量与地面平行，用力勾脚尖。2、将膝盖向两侧各打开约45度，保持1秒，再回归原位。3、动作全程保持腰腹收紧，感受到大腿内侧和下腹发力为最佳动作。4、每次15个为1组，共计3组。 6park.com
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垂直举腿 6park.com
1、起始位，仰卧在瑜伽垫上，腰椎贴地。2、屈膝至大腿垂直地面，脚后跟尽量贴向臀部/将双腿完全伸直。3、动作全程保持腰腹收紧，感受到下腹部发力为最佳动作。4、每次15个为1组，共计3组。 6park.com
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臀桥 6park.com
1、起始位，仰卧在瑜伽垫上，腰椎贴地面。同时屈腿支撑，脚后跟略靠向臀部。2、将髋部上顶向天花板，保持1秒再下落。3、动作全程保持腰腹收紧，臀部有发力感为最佳动作。4、每次15个为1组，共计3组。 6park.com
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?腹横肌激活 6park.com
死虫式 6park.com
1、起始位，仰卧在瑜伽垫上，腰椎贴地面。2、将双腿抬起，大腿垂直地面，小腿平行地面，双臂上举。3、动作全程保持腰腹部收紧，腰腹发力为最佳动作。大腿前侧可能有轻微发力感，是正常现象。4、保持15秒为1组，共计3组。 6park.com
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对侧伸展 6park.com
1、起始位为跪姿，双手掌及双膝触地。2、将左臂和右腿同时伸直至平行地面，停留1秒，再回归原位3、动作全程保持腰腹收紧，感受到腰腹发力为最佳动作。臀部可能有发力感，是正常现象。4、每侧各15次为1组，共计3组。 6park.com
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臀桥举腿 6park.com
1、起始位为“臀桥”（可参照前文动作）。2、将单侧腿伸直，绷直脚尖，举高至垂直地面，再回归原位（有余力的话，可选择腿不触地，立即开始下一次）。3、动作全程保持腰腹收紧，感受到下腹部和臀部发力，为最佳动作。4、每侧10次为1组，共计3组。 6park.com