| 送交者: 【魅力时尚】[☆★声望品衔8★☆] 于 2020-10-21 9:55 已读 929 次 | 【魅力时尚】的个人频道 |
金鹰节开幕式晚会，大家都看了吗？6park.com之前因为票数搞得局面很尴尬的宋茜最终还是作为金鹰女神压轴出场了。 6park.com 6park.com传闻中按照宋茜的size量身打造的礼服，足足有30斤重。 6park.com 6park.com没想到女神的战袍还挺费体能。 6park.com不过宋茜刚一出来，一姐就觉得这衣服不太对劲。 6park.com 6park.comu1s1，这腰也太显粗了吧？ 6park.com 6park.com网友感觉跟往届的女神相比，确实有一点差距，甚至还因此掀起了一股怀旧风。 6park.com △ 刘亦菲居然也有直角肩的时期！！！ 6park.com难不成是衣服的锅吗？据说为了blingbling的发光效果，宋茜总共穿了四件衣服在里面。 6park.com 6park.com但不管什么原因，整体的效果确实没有期待的那种惊艳。 6park.com而且更有意思的来了，赵露思居然“手滑”点赞了吐槽宋茜的微博？！ 6park.com 6park.com事后肉丝火速道歉，但感觉这也不小心把宋茜翻车的消息传得更广了…… 6park.com 6park.com后两个人顺手愉快地互关了一波？？？ 6park.com 6park.com 6park.com到最后宋茜也只能靠百万修图来挽尊了。 6park.com 6park.com修图之后，宋茜的H腰没有那么明显了，整体的线条和效果也出来了。 6park.com 6park.com一姐觉得本身的问题应该还是出在腰上，宋茜的腰虽然不肉，但本身是有点偏H型的。 6park.com 6park.comH腰是很多姐妹苦恼的一个问题，今天一姐来给大家提供一点思路。 6park.com💡H腰到底是什么？ 6park.com👉H腰的特点 6park.com通常来说，人的腰部线条会有几种不同的类型。 6park.com 6park.com决定腰部线条的参考点主要有三个，一个是肩宽，一个是腰宽，还有一个是胯宽。 6park.com 6park.com想要一个好看的腰部线条，胯要比腰更宽。 6park.com 6park.com因为研究认为，女性的腰臀比在0.7时最具有美感。 6park.com 6park.com而为了避免头重脚轻，肩宽也要有一定程度的延伸，才能跟胯宽形成平衡，整体就变成了沙漏型。 6park.com △ 巩皇沙漏名场面 6park.com所以一般我们认为沙漏型的腰是最美观的，因为这个时候的线条感最明显也最均衡。 6park.com 6park.com但如果腰宽太大，或者肩宽，胯宽太小，那么身体正面的形状就会趋向一个长方形，变成了H型腰，导致身材线条上特别吃亏。 6park.com 6park.com👉H腰的原因 6park.com那么为什么有些人会有H型的腰呢？ 6park.com一姐认为，每个人先天的骨架一定是一个很重要的因素。 6park.com △ 明星和素人一对比，现实还是有点残酷 6park.com天生就是明显沙漏型的人，那是抽到了基因彩票。 6park.com △这个天然不天然难说，反正没实锤，咱也不知道 6park.com而有些人的腰不一定是粗，但是由于天生的肩或者胯比较窄，看起来就偏H腰。 6park.com 6park.com有些人腿很长，但也因此造成了腰太短，导致腰部没有足够的空间形成曲线，最后也变成了H腰。 6park.com
△ 关格格就是非常典型的例子 6park.com不过，姐妹们也不用一味怪自己没有中基因彩票，因为即使天生不是H腰，也有可能因为后天的一些原因而变成H腰。 6park.com6park.com比如很常见的内脏脂肪堆积，整个腹部被内脏脂肪撑大了，那本该有的线条就消失了。 6park.com 6park.com有些姐妹缺乏锻炼，导致腹部的形状松弛，荣获H腰。 6park.com还有少部分女生可能无意中做了一些粗腰运动，侧腹肌肉过于发达，导致腰变宽。 6park.com
△ 可参考一下运动员 6park.com接下来，一姐从这些问题出发，教大家怎么去让自己的腰从视觉上变得更加接近沙漏型。 6park.com6park.com💡三个维度改善H腰！ 6park.com👉减少脂肪堆积 6park.com一姐提示一下大家，想判断自己是不是天生H腰，一定不要着急对号入座。 6park.com第一件事是要把自己腰上的脂肪尽可能的减掉。 6park.com 6park.com腰上的脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪。 6park.com 6park.com其中内脏脂肪比较难处理，因为它跟饮食的关系比较大。 6park.com日常生活当中要减少果糖的摄入，水果摄入量要减少一些，任何有果葡糖浆的食物一律拉黑。 6park.com 6park.com酒精类的东西能不碰就不碰，不然抽脂都无法拯救你的圆肚。 6park.com 6park.com想要加快内脏脂肪消耗的姐妹，可以做一点中强度的有氧运动。 6park.com比如骑行或者室内动感单车，慢跑游泳划船机都可。 6park.com注意强度不要太大，能让身体发热就行，心率大概在最大心率（220－年龄）的60%-70%范围内。 6park.com👉练对腹肌 6park.com在减脂过后，我们可以通过合理地锻炼腹肌来收紧腰部。 6park.com首先一定要把我们长期旷工的腹横肌拉回工作岗位。 6park.com
△ 天然束腰腹横肌 6park.com腹横肌不够强的情况下，腹部内脏会在重力的影响下往外移动，导致腰部的形状不受控制。 6park.com而腹横肌激活后，收腰动作会不自觉地进行，让腰时刻保持平坦。 6park.com6park.com除了腹横肌，我们可以对身体两侧的腹斜肌进行一定的轻度训练来收紧两侧。 6park.com 6park.com为什么要强调是轻度呢？ 6park.com因为腹斜肌的生长潜力比较大，如果过度训练，很容易变得发达，反而会加重H腰。 6park.com 6park.com女拳击运动员需要强大的核心力量，所以人均H腰（不过她们不需要care，能打赢最要紧）。 6park.com接下来的两个动作，兼具稳定性和旋转，可以把腹横肌和侧腹的训练一网打尽。 6park.com💡掌触地平板支撑 6park.com1、双手掌及前脚掌触地支撑2、肩膀前送，手臂和地面垂直3、注意收紧肩胛骨，收紧腰腹，不要塌腰4、保持45秒为1组，共3组 6park.com 6park.com💡侧向平板支撑 6park.com1、由掌触底平板支撑位，扭转上半身，向左（右）扭转，同侧手臂伸展指向天花板2、双脚一前一后交错，同侧脚在后3、收紧核心，想象自己在一个平面内，不要歪斜，同时用髋部上顶，尽量远离地面4、保持45秒为1组，共3组 6park.com 6park.com👉上/下加宽 6park.com对于腰部已经没有多少脂肪，腹肌也没有什么太大问题，但是看起来还是偏H腰的姐妹，一姐建议采用上下加宽的调节思路。 6park.com 6park.com也就是腰宽已经没有办法变小的情况下，可以通过一定程度上增大肩宽或胯宽（或者同时增加）来让身体呈现沙漏感。 6park.com 6park.com女士西服就采用了垫肩和下摆的样式来凸显腰部。 6park.com 6park.com赵丽颖的肩其实就挺显腰细的，但是胯一露出来就没那么明显了。 6park.com 6park.com宋茜其实也已经很努力了，只不过她的原生腰实在是顶不住残酷的镜头。 6park.com 6park.com上下加宽最重要的是锻炼三个部位。 6park.com首先就是肩宽，一姐建议H腰的姐妹可以整体加强一下三角肌的中束和后束。 6park.com 6park.com这样能让肩膀更加立体，横向的距离也可以加宽一点。 6park.com 6park.com一姐给大家推荐两个哑铃就能搞定的动作。 6park.com💡哑铃肩侧平举 6park.com1、针对三角肌中束，建议采用坐姿，背靠支撑，双手持负重2、手肘微微弯曲，双手从侧面向上抬高到90度3、下放时注意控制速度放慢4、一组做10次，做4组 6park.com 6park.com💡俯身侧平举 6park.com1、针对三角肌后束。上半身和地面保持30度左右夹角2、掌心朝下，向两边举起哑铃到肩膀高度3、手肘不要完全伸直，保持微微弯曲4、动作进行3组，每组15次，动作放慢 6park.com 6park.com其次就是姐妹们很容易忽略的背。 6park.com 6park.com背本身能起到一个很好的过渡作用，让肩腰过渡、腰胯过渡更加流畅和自然，是腰部线条不可或缺的一部分。 6park.com 6park.com背部训练最好能在健身房借助负重和器械解决，在家练的话可以几套重量递增的哑铃作为负重。 6park.com💡高位下拉 6park.com1、使用高位下拉器，先调整合适的重量，腿部固定2、双手抓住横杆，肩膀下沉，用肩胛骨带动背阔肌收缩往下拉，直到背部完全收缩，然后缓慢恢复初始位置3、注意不要过度挺胸，身体不要过度后倾4、动作进行4组，每组12次 6park.com 6park.com💡哑铃划船 6park.com1、借助平板凳或者沙发，让负重的身体一侧悬空2、背部和臀部要保持在一条直线上，手持负重，手肘带动手臂从底端向上拉3、手肘上抬时贴着身体滑过，感受背部发力4、动作进行4组，每组左右各15次 6park.com 6park.com最后就是胯部&臀部。 6park.com 6park.com胯部这块我们重点是增加臀围，多做一些让臀部肌肉增长的负重动作，还能顺便收获蜜桃臀。 6park.com 6park.com💡直腿硬拉 6park.com1、初始位置两脚分开略大于肩宽，核心和背部收紧2、上半身缓慢向下，腰背保持平直，膝盖不要弯曲或超伸 6park.com3、手下放到膝盖以下，然后臀部发力起身 6park.com4、一组12次，做4组 6park.com 6park.com💡负重臀推 6park.com1、背部靠近固定的边缘，杠铃负重放置在大腿根部2、初始位置杠铃在下方，背部保持挺直，臀部发力把杠铃顶起 6park.com3、到顶峰之后停顿一秒，然后缓慢下放 6park.com4、一组12次，做4组 6park.com 6park.com💡宽距深蹲 6park.com1、两脚分开略大于肩宽，最佳距离是肩膀的1.5倍，可以负重2、一定要注意膝盖同脚尖在一个方向上 6park.com3、下蹲的幅度尽量大，站起来的时候两腿要蹬直 6park.com4、一组15次，每次做4组 6park.com
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