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4岁就靠腿长冲上热搜!老妈竟是身材吊打奚梦瑶,横扫娱乐圈头号合照杀手?
送交者: 【摄影部落】[☆★★★声望勋衔15★★★☆] 于 2020-11-26 2:47 已读 681 次  

【摄影部落】的个人频道

最近一姐不咋敢上微博了,因为有一群孩子实在过于逆天了,看得我心里🍋得不行。 6park.com

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比方说昨天不巧又看到了一个「张梓琳4岁女儿腿长」的热搜,一姐感叹人和人直接的差距也太大了…到底是什么样的小女孩,4岁就能靠腿长上热搜? 6park.com

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△看着个挺高,不像只有4岁,腿也确实长,一姐也没见过多少孩子,还请有经验的姐妹们品鉴一下。 6park.com

不过一姐觉得,这个也确实是事出有因,毕竟老妈张梓琳作为世界小姐,182cm的净身高搭配逆天长腿,跟谁合影都是身材碾压。 6park.com

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△长腿纵横娱乐圈的格格可曾想过自己穿高跟鞋也被秒成这样。 6park.com

更何况,小姑娘还有一个身高超过190的帅气老爸。这样优良的基因水平,从小就大长腿也只是常规操作,谁不期待未来是个超级腿精呢! 6park.com

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毕竟有一些出色的模二代,身材和气质完美复制了母亲,甚至长得更好。 6park.com

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△辛迪克劳馥和女儿凯雅杰柏,姐妹们数数这是几头身。 6park.com

所以小姑娘未来如果长得好还继承了妈妈的路线,说不定我们会拥有一个吉娘娘那样的国宝级超模。 6park.com

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△想想竟然有点小激动。 6park.com

回到现实,没有长腿基因的一姐只能想着减减肥练练腿才能让腿变得长一点。 6park.com

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说到减肥和瘦腿,一姐总提醒大家运动不能少。而说到运动,我们的注意力又总是在撸铁、HIIT这种激烈运动上面。因为我们通常都认为剧烈运动会产生更多消耗,所以想减肥成功必须依赖一些高强度运动。 6park.com

但这个话只说对了一半,高强度运动固然很重要,但日常有一些平平无奇的生活场景,也是不能忽略的。 6park.com

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最明显的例子就是走路了。走路是所有健全的人都会的,但谁能想到,简单的散步和走路,居然能让我们的减肥进程提速50%! 6park.com

平平无奇,但减肥少不了 6park.com

散步走路居然能瘦这么多? 6park.com

散步减肥是「NEAT减肥法」的一种。NEAT减肥法我们之前讲过,其实就是非运动性热消耗,说白了就是除去专门的健身运动之外,其他日常活动带来的热量消耗,比如做家务,遛狗,上下楼梯等等。 6park.com

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而走路这种非常日常的动作,在我们每天的NEAT当中占了相当大的一部分。按照我们日常的走路速度计算,体重60kg的人,每多走1000步,大概会带来30大卡的额外热量消耗。 6park.com

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姐妹们不要觉得30大卡太少,连一块巧克力都消耗不了。但是我们平常就算走路不是很多,也能至少走到3000~5000步的水平,按照女性大致的体重估算,每天步数总量达到8000步的话,就能每天不知不觉地消耗大约300大卡。 6park.com

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很多人工作之后会发现,即使自己吃得也不多,但还是慢慢变胖,其中一个重要原因就是久坐导致步数骤减。 6park.com

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这个很容易想明白,原来自己每天走路比较多,除去基础代谢之外,保底还有300大卡的热量消耗,但开始长期久坐之后,连这300大卡也没有了,当然就会慢慢开始变胖了。 6park.com

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为此一姐仔细观察了自己工作之后的每日步数,发现由于电梯和交通工具坐得太多,我每天的平均步数居然只有2000…… 6park.com

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△这导致我一度怀疑自己遭遇减脂缓慢是因为年纪大了。遥想大学的时候因为每天都上课,校园又比较大,我每天的平均步数在10000以上。 6park.com

所以对于很多姐妹来说,可能你根本不用费劲做三套帕梅拉,光是把自己丢失的那点步数找回来,就已经能做到每个月多减2-3斤。 6park.com

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不爱运动?走起来就好 6park.com

除了能悄咪咪地消耗不少热量,多走路对减肥还有一些非常明显的好处。首先,它不容易促进我们的食欲。你做了30分钟快走之后,喝点水就能缓解疲劳,而如果你做10分钟HIIT,你对冰阔落的欲望可能会+10086。 6park.com

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另外,散步和走路属于低强度有氧运动,和慢跑是一个范畴的,脂肪供能的比例高,还不会让你心脏怦怦跳和大口气喘,对于长期缺乏运动或者不喜欢/不能剧烈有氧运动的姐妹,是一个提高运动量非常好的途径。 6park.com

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△比如一姐之前说过散步走路是孕期非常好的运动。 6park.com

怎么样散步才能减肥又瘦腿 6park.com

讲完刚才的part,姐妹们肯定已经清楚「散步减肥大法好」。当然,散步减肥也有非常多的要点,掌握正确要点,不仅帮助减肥,还能瘦腿。 6park.com

哪些人最适合散步减肥 6park.com

散步当然有减肥效果,但是对不同的人效果是不一样的。散步减肥对一种人有最明显的效果——那就是「不经常走路的那些人」。 6park.com

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无论你平时健身还是不健身,只要你每天的步数连2000都达不到,那每天增加一个散步环节对你来都是一种完美的减肥加速buff。 6park.com

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对于还没有运动健身习惯,光靠少吃来减肥的姐妹,每天多走几步就能不知不觉消耗300~500大卡的热量,没有比这个更加美滋滋的事。 6park.com

对于经常呼哧呼哧运动的姐妹,把散步编入自己的能量消耗部队当中,完美地给减脂提速。 6park.com

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但是,长期以来步数都能达到8000以上的姐妹,就不要指望散步能产生明显减肥效果了,毕竟这个buff早就被你用掉了,只能从饮食和增加其他运动着手。 6park.com

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散步伤膝盖吗? 6park.com

有些姐妹肯定会有疑问,走路多了不会伤膝盖吗?这个我们就要搞清楚因果关系了,到底是散步真的伤膝盖还是因为有伤才不推荐散步。 6park.com

如果膝盖受过严重伤病,或者软骨已经磨损很严重了,医生已经提示不要长时间久站或者行走的情况下,确实不能走太多路。 6park.com

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正常情况的走路,如果一天下来膝盖没有疲劳和异样的感觉,那就是完全ok的。但一姐需要提醒一下姐妹们注意两个方面。 6park.com

首先,体重太大,体脂过高的姐妹不推荐走路散步。因为膝盖的压力确实很大,而且体脂高的人大腿根部太多脂肪,髋关节活动已经受影响了,没有办法达到正确的走路动作模式。 6park.com

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△有些比较胖的人走路会不得不外八字,姐妹们注意观察就能发现。 6park.com

其次,如果发现膝盖经常酸痛,或者第二天有不适感,说明步数已经过量了,这个时候有膝盖损伤的风险。 6park.com

日均一万大法好? 6park.com

大家可能都从各种途径了解到「每天行走一万步」对身体健康有好处,但其实这个根本没有明确科学依据,这个口号起源于1967年东京奥运会期间的一个计步器产品宣传。 6park.com

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△根本就是商家随便说的。 6park.com

但从减肥的角度看,肯定是走得多会更好一些。具体我们每个人每天应该走多少步,是从我们原来的步数出发的。比方说一姐现在每天就只有不到2000步,那增加到每天8000步其实完全没有问题。 6park.com

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△但还是要注意看自己当天和第二天有没有不适感。 6park.com

如果你已经每天超过10000步了,从「效果」和「损伤风险」两个层面来看,一姐都不推荐继续增加步数了。 6park.com

臣妾做不怎么办 6park.com

多走路说起来容易,但一姐估计很多姐妹一屁股坐在椅子上之后屁股就很难再抬起来。为了让我们意识到要多走路,我们需要一点点「促进手段」。 6park.com

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比如强行规定自己早、中、晚吃完饭之后必须散步10分钟;平时可以多喝水,而且用小水杯接水,增加自己接水和去上厕所的次数;中午吃饭不点外卖,去外面的餐厅吃,乘坐交通工具的时候可以提前一站下车,剩下的靠走路…… 6park.com

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千万不要小看这些微小的习惯,这样一套组合拳打下来,每天不需要专门散步,反手就能多走5000~6000步。 6park.com

正确的姿势 6park.com

虽说是散步,但一姐希望姐妹们「稍微上点强度」,起码让自己能达到微微出汗的程度,不然话总体的运动效率会很低。 6park.com

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走路的话姿势也一定要到位,否则不仅不能减肥,还有可能因为错误姿势导致小腿肌肉出现代偿性肥大的情况。 6park.com

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关于走姿之前一姐是有过详细科普的。这里再给姐妹们划划其中的重点部分。 6park.com

以单腿的动作过程为例。首先,迈开腿的时候膝盖一定要向上抬起来,角尖要注意勾起。 6park.com

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然后落脚的时候脚跟先着地,然后整个脚掌再慢慢地完全着地。 6park.com

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接着脚后跟抬起,同时伸髋蹬地,角尖最后离开地面,再重复开头迈开腿的动作。 6park.com

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很多姐妹喜欢犯懒,走路基本不抬腿,也不勾角尖,没有伸髋蹬地的过程,稀稀拉拉地走小碎步,这样是非常容易代偿的。 6park.com

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另外,如果穿的是高跟鞋就不推荐走路太多了。走路的时候尽量穿薄底软底的鞋(在家可以不穿鞋),这样可以让脚底离地面的距离更近,身体更容易感知到正确的发力位置。 6park.com

很多姐妹还有脚踝灵活度差,脚趾发力不足,臀部肌群发力缺失等的问题,尝试多做下面几个动作帮助改善。 6park.com

脚麻了 6park.com

1、小腿自然平放,先用力勾角尖,保持几秒。 6park.com

2、再用力绷直,保持几秒,重复进行。 6park.com

3、如果发现不够灵活,可以用双手适当地辅助并固定一段时间。 6park.com

4、勾脚+绷直为一次,每侧脚每组做20次,重复3~4组。 6park.com

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给脚底挠痒 6park.com

1、针对足底肌群。 6park.com

2、用网球或者专用按摩球,脚踩来回滚动。 6park.com

3、每组左右各1分钟,做3到4组。 6park.com

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不小心弄得太痒 6park.com

1、针对足底肌群。 6park.com

2、脚掌踩在地面上,先正常放松,然后足弓用力。 6park.com

3、足弓放松伸展,反复进行。 6park.com

4、每组左右交替20次,做3到4组。 6park.com

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用脚抓一切 6park.com

4、每周可以分散地练3到5次,一次1~2组,一组做15次,总共做4~5组。 6park.com

1、用脚趾抓握毛巾,保持几秒,然后放松。 6park.com

2、左右重复进行。 6park.com

3、每组左右交替20次,做3到4组。 6park.com

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准备踢易拉罐 6park.com

1、将弹力带套至膝盖下方,腹部收紧,背部挺直,直视前方。 6park.com

2、呼气,臀部发力使一侧脚向后,吸气,还原,还原时注意控制速度。 6park.com

3、每组左右交替20次,做3到4组。 6park.com

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换个角度踢易拉罐 6park.com

1、刺激臀部肌群和大腿外侧肌群。 6park.com

2、弹力带套至膝盖下方,单手插腰,臀部发力,将一侧腿向外侧45°踢起。 6park.com

3、还原时一定要控制速度,感受离心收缩。 6park.com

4、每组左右交替20次,做3到4组。 6park.com

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小腿痒但是不能用手挠 6park.com

1、双手撑地,小腿后侧肌肉放在泡沫轴上。 6park.com

2、左右来回转动小腿,放松后侧肌肉,按摩的上下位置可以调整。 6park.com

3、每次30秒,做4次。 6park.com

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