姐妹们发现了吗？
脸、肩、胯这三个部位很重要！
一不注意管理，
它们就会直接影响你的胖瘦 6park.com
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瞧！看出区别了吗？还不赶快重视起来！尤其是冬天，这三点必须好好管理起来！下面我从头到脚都来给你们整理出来了，一定要看到最后哦 6park.com
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（cr：小红书@记忆微萌）


其中，水肿就是脸胖的最大Bug！会让你整个人看起来就像一颗棒棒糖..... 6park.com
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（cr：小红书@KSKAKA）
8过，就算你的脸不肿，但下颚线不明显，甚至拥有一个拖颜值后腿的双下巴，臃肿感一下子就上来了！ 6park.com
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So，脸肿又有双下巴的姐妹，要想在冬天裹得严严实实的情况下，依旧让人觉得你很瘦，那你就必须得拥有紧致、下颚线明显、没有多余肉感的小脸蛋！ 6park.com
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下面我就专门针对这几点，整理了我日常的瘦脸Tips分享给你们~ 6park.com
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经过我不断的消水肿测试，
总结出来了对所有人都有效的两大方法：
按摩放松脸部+合理作息饮食！


01 按摩放松脸部


最近就有一个很火的脸部消肿方法，据说只要1分钟！手指弯曲从下巴尖拉伸到太阳穴，让皮肤有提拉紧致的效果。 6park.com
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再轻轻的按摩一下我们的咬肌，软化肌肉，让脸部放松下来。 6park.com
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最后再从法令纹提拉到太阳穴，给面部来个大放松！ 6park.com
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还别说，我认真试了这三个按摩方法，一套下来确实还真的有一点效果！但是一定要每天坚持哦！ 6park.com
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8过，要想消水肿光靠按摩还不够，那我们还要在作息饮食上下功夫！
02 合理的作息饮食


尤其是易水肿体质的宝宝，不想第二天肿得跟个猪八戒似的，那就不要熬夜！睡前一定要少！喝！水！因为水喝太多会加重肾的负担造成浮肿！ 6park.com
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不知道大家有没有经历过，看照片时：哇你怎么这么胖！看本人时：哇你好瘦啊！8错，很多人明明身材挺瘦的，但脸胖一律150斤处理除此之外，少吃盐分大的食物，多做运动提高新陈代谢，毕竟，养成不易水肿体质才是王道！ 6park.com
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But，要想让人一眼就觉得你很瘦，只靠脸不肿肯定是不够的，美女必备的下颚线必须要有！ 6park.com
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那如何拥有下颚线呢？
大家可以试试把舌头顶住上颚，下一秒你会瞬间发现下巴少了一部分肉！Amazing！拍照时超级有用！！ 6park.com
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But，这招只能表面掩盖下巴肉，要想真正拥有下颚线，平时还要多对颈部进行按摩拉伸！
像我现在擦水乳的时候，就会往脖子上也抹一些，用大拇指紧扣下颌骨，慢慢向上抬，
放松软化肌肉。 6park.com
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次数可以根据自己的感觉定，一定要坚持！！
放松后，头缓缓的向侧上方抬，让下颚线跟颈部肌肉都有拉伸的效果~ 6park.com
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总之，平时护肤时顺便按摩下巴、颈部，
下颚线指日可待！！ 6park.com
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当然啦，光脸瘦还不够，精致居居女孩的身体也不能落下 6park.com
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说到身体，最让人容易显丑的地方，那必须是圆肩！通俗来讲就是含胸、肩膀内扣，让你上半身形态非常不美观，整个人显得巨猥琐.... 6park.com
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这都是因为你们平时低头玩手机、电脑，天气冷的时候还喜欢缩成一团....这些姿势都会下意识用身体前侧的肌肉力量，久而久之，前侧肌肉紧绷就会造成驼背坏习惯。 6park.com
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同时头和脖子持续维持“前倾下弯”，后背肌肉很少得到锻炼，力量就会越来越弱，没有力气拉住肩膀，就会导致脖子前倾“猥琐样”秒变传说中的：龟头丞相！ 6park.com
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是不是越看越像自己相反，看看那些肩颈背好看的女明星，不管是宽肩还是窄肩，肩部线条基本都是接近直线！就算穿臃肿的毛衣也是完美的衣架子！ 6park.com
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而且好看的肩背还会呈轻微线条感，没有多余的赘肉，同时后背肌肉又不失力量，才能保证脖子跟腱不前倾！ 6park.com
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当然，好看的肩背是可以通过后天“修炼”滴~
只要知道下面2个关键点
前肩放松拉伸+锻炼后背！ 6park.com
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我平时经常前倾低头码字写稿、玩手机，前侧肌肉用力过多。所以我会时不时做前侧拉伸的运动，放松缓解前侧肌肉的紧绷感~比如，身体小前侧拉伸 6park.com
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身体保持直立，向上抬头，肩膀下沉
还有大前侧拉伸我一般工作几个小时后就会站起来，手绕后拉伸一下，给前侧肌肉一个放松休息的时间~
（你们平时写作业时，偶尔也可以站起来拉伸一下！） 6park.com
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双手在身后就紧握，抬起下巴，
颈部缓慢向后仰
但要想真正改善圆肩，除了前侧放松外，我们还要加强后背肌肉力量，起到提拉肩膀的效果才行 6park.com
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我现在就十分重视背部塑形，But，冬天实在是太冷了，不愿意动的宝贝可以跟我一样，趴在被窝里做俯卧挺身，每天坚持几次，同样能很好的增强背部力量！ 6park.com
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背部发力抬起上半身，手肘同时离地
（cr：小红书大叔越moon）
8过，再多的训练都是次要的，要想彻底改善圆肩、驼背、脖子前倾....首先要从日常生活习惯抓起！
比如，现在就把手机抬起来，与眼睛保持水平！ 6park.com
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挺直腰板可以锻炼后背肌肉，改善颈椎病！
最后课代表壮也给你们总结了一些，对于改善圆肩的要点方法，赶快记下来 6park.com
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8过，除了对上半身的管理，下半身也要重视！ 6park.com
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最近经常有北方的宝宝跟我留言说，冬天穿加绒裤子显腿粗又壮！后来我一看图片发现，姐妹，这不是裤子的问题，是假胯宽导致显壮啦！ 6park.com
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假胯宽就是大腿的根部外侧有一块不自然的凸起。当你穿裤子时腿型会很难看，视觉上让腰变长，腿就特别显短。就连很多女明星都逃不过....而这！也是很多人下半身总是很胖的原因 6park.com
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假胯宽大多数都是平时坏习惯造成的！
比如，走路内八！！ 6park.com
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（cr：小红书@兜兜啊）


坐着的时候夹腿、跷二郎腿！ 6park.com
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（cr：小红书@WEGENE）


这些坏习惯都会导致假胯宽、腿显粗！
So，大家一定要重视起来，
平时多改善锻炼，
你也能拥有笔直又不缺肌肉线条感的大长腿！ 6park.com
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Fine，下面我依旧整理了一些，我日常对抗“假胯宽”的方法给大家！ 6park.com
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通常形成假胯宽的原因，都是因为腿和臀部肌肉力量弱，臀部下垂外扩，肉就会开始一点点向前包裹，在胯和大腿之间形成一块凸起的肉。 6park.com
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（cr：百度）


那想要消除假胯宽，
最主要的当然是加强腿和臀部力量，
改善收紧臀部外扩情况~
比如，夹腿训练 6park.com
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侧卧屈膝勾脚背，注意要用臀部发力哦~
（cr：小红书@Candy糖果儿）


还有外侧踢腿
平时睡前就可以顺便踢几下，
增强臀部的力量，
对消除假胯宽“针不戳”！ 6park.com
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身体侧卧呈一条直线，向上抬腿，
同样要用臀部发力！


8过，假胯宽这个问题，
在短时间内很难改善，
那我们还可以通过穿搭来遮盖这个bug！ 6park.com
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❌ 短上衣


答应我，假胯宽的姐妹一定要对短上衣say no！因为它会彻底暴露你的胯！！那对于假胯宽的姐妹来说，当然是选择长上衣或者外搭长外套，可以完美的遮盖劣势！ 6park.com
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（cr：小红书@虚枝儿）


❌ 紧身裤
除此之外，还有紧身裤超贴身的裤型会直接把胯暴露出来，
这？你腿不粗谁粗？？ 6park.com
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So，假胯宽的姐妹在搭配下装时，尽可能选A字裙子，既可以掩盖胯宽的劣势，还能衬出你纤细的小蛮腰呢~ 6park.com
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最后再给你们总结一下
改善假胯宽的要点吧~ 6park.com
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好久没有写关于“仪态”的文章了，
其实它并没有我们想象中那么复杂，
只要我们平时多注意一下坐姿、站姿....
改掉日常坏习惯，
气质立马“蹭蹭蹭”就上来了~
眼看都要2021年惹，
新的一年姐妹们要动起来呀！