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收藏破万! 韩国超火四阶段瘦身法 体重不反弹
送交者: 男人魅力[♂★★★★重归宁静★★★★♂] 于 2021-01-10 7:50 已读 688 次 2 赞  

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▲想要成功甩肉不回弹,试试韩国最夯的四阶段瘦身法。 


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天气越冷越管不住嘴,想要成功甩肉比登天还难,日前疯传韩国正夯的「四阶段减重法」,只要照着做,整个人就瘦一圈,一起来看看。

简单来说,将一个月分为四个阶段,从开始到结束,每个阶段都有要遵循的重点,咬着牙一起执行下去,身心一起变轻盈。

#第一周 身体适应期

早、午、晚餐按时吃,晚上六点以后就不要再吃东西,利用一周让身体产生习惯,第一周只需改变饮食作息,不需要运动也OK! 第一周的第二天以后会很想吃东西,但还是必须要坚持下去。


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#第二周 身体习惯期

第二周早、午餐按时吃,晚餐不要吃,把午餐当作一天最后一餐,体重会在第二周有明显幅度下降,因为会从内脏脂肪开始减,体型变化还没那么快显现出来。 第二周会感到极度饥饿,早上起床疲惫感会减轻,排便也变得较为规律。

#第三周身体恢复期

早晨选择吃、午餐必须吃,晚餐少吃,第三周喝水量要比平时增加,帮助体内代谢,同时帮助肌肤补足水分。 第三周开始,可搭配一些深度有氧运动,像是跳绳、快走、跑步,咬着牙撑下去,离成功就不远了。


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#第四周体重下降期

饮食规则遵循第三周模式,因为为期三周下来的饮食习惯,胃会变小,相对比较有饱足感且不容易饥饿,建议男生可以多补充蛋白质来锻炼增肌,女生可以借着瑜珈或无氧运动塑形。

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