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辣妈174cm体重重达132斤,可一点也不显胖
送交者: ezpass[♂☆★★★我是大王★★★☆♂] 于 2021-01-13 18:27 已读 387 次  

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辣妈174cm体重重达132斤,可一点也不显胖,6个动作加速燃脂
世界上没有任何一个人,是能被所有人认为是美女的。你说她是一个大美女,我就说她是丑,我说她就是我眼里的大美女,你说她就是丑,顶多两个人打打口水战,仅此而已。所以审美这东西,是很私人的。终归来说,现代的大部分人觉得是美女的外貌特征一般就是五官端正,身材匀称柔美,气质出众,这就是大美女,比如这位两个孩儿的辣妈朴美熙。 6park.com

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朴美熙36岁,两个孩子中女儿已经6岁,儿子4岁。虽说是一枚有两个孩子的辣妈了,但是身材曲线婀娜柔美,174cm的身材显得整个人气质出众,说她是一个模特,也有很多人信。而事实上她就是一个喜欢健身的网红而已,不够她的身材确实媲美很多知名模特。 6park.com

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30岁之前朴美熙就有健身运动的习惯,所以产后塑身很快就完成,恢复到孕前的样子对她来说轻而易举。现在每周她都会户外跑步2~3次,每次都在一小时左右,强度一般维持在中等强度,在需要减脂的时候,将心率维持在最高心率的60~70%之间。 6park.com

事实上,中等强度的运动才是减脂最好的强度选择,因为当运动强度过大,身体会大量消耗糖类,当糖类消耗差不多了,身体就会进入一个很难受的地步,人会很难再坚持运动下去;而运动强度太低,消耗热量不足以差生热量赤子,就达不到减脂的目的。 6park.com

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不过对于朴美熙这样的健身运动老司机,她很清楚的明白,如非非常爱一项运动,是很难坚持单一想运动项目的,人工是单纯的拿它来减脂,就更难坚持。所以她一开始健身塑形的时候,也会鼓励自己尽可能的多学习一些运动项目,然后试着对它们产生兴趣,慢慢就喜欢上了,比如拳击。 6park.com

不是是格斗拳击还是拳击操,都是一项非常好的有氧运动,现在很多女明星都宁愿选择拳击,也不远跑步。因为拳击不仅可以减脂塑形,还可以提高身体肌力,提高反应努力,灵敏性,提高心肺功能,宣泄压力,缓缓情绪等。 6park.com

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很多女生心目中,力量训练就是脸肌肉的,自己才不要练成“女金刚”呢!其实217想说,是你想多了。你看那些健美比基尼小姐的身材,她们每天都要训练几个小时,花了很大一笔金钱,而且长年累月的坚持训练,才会拥有一身健美的身材,而一般的健身爱好者是且不说有没有那么大一笔金钱,就说你有没有一天6小时左右的时间训练,所以不要担心力量训练会让你变成“女金刚”,反而力量训练对减脂塑形有非常大的帮助。 6park.com

据研究文献,人体在静止不动的情况下,1kg的肌肉每天所消耗的热量是15千卡,而1kg的脂肪只能消耗约4千卡,因此如果通过力量训练增加肌肉含量,是可以起到间接的加速燃脂速度。 6park.com

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然而,力量训练不好的地方就是即便是你瘦了,身材变得更好的,但是体重可能就没有太大的变化。因为1kg的脂肪的体积是1kg的肌肉的体积的3倍多,所以当你塑形成功,但是肌肉含量了,你身体的体积小了,但是质量增加了,所以朴美熙,即便是塑形成功了,174cm的身高,体重却有132斤之重。 6park.com

所以,217经常跟减脂学员说,减脂的过程中,不要依靠单一的有氧运动去减脂,要适当增加一些力量训练,这样才会减脂成功,又可以塑形成功。而且一般情况下,217都会建议先做半小时的力量训练,然后进行20~30分钟的有氧运动,这样就可以加速燃脂能力。下面分享一套力量训练和有氧运动结合的运动方式,适合没有太多时间的人在办公室,在家里,在户外都可以运动的教程。 6park.com

以下教程针对臀腿部肌群,因为人体最大的肌群就是腿部,所以尽可能的刺激它们,能让代谢水平保持高水平。下面6个动作,每个动作在45秒之内尽可能完成多次,间歇20秒,完成2~3轮。 6park.com

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