| 送交者: ezpass[♂☆★★★我是大王★★★☆♂] 于 2021-01-13 18:27 已读 1499 次 | ezpass的个人频道 |
辣妈174cm体重重达132斤，可一点也不显胖，6个动作加速燃脂
世界上没有任何一个人，是能被所有人认为是美女的。你说她是一个大美女，我就说她是丑，我说她就是我眼里的大美女，你说她就是丑，顶多两个人打打口水战，仅此而已。所以审美这东西，是很私人的。终归来说，现代的大部分人觉得是美女的外貌特征一般就是五官端正，身材匀称柔美，气质出众，这就是大美女，比如这位两个孩儿的辣妈朴美熙。 6park.com6park.com朴美熙36岁，两个孩子中女儿已经6岁，儿子4岁。虽说是一枚有两个孩子的辣妈了，但是身材曲线婀娜柔美，174cm的身材显得整个人气质出众，说她是一个模特，也有很多人信。而事实上她就是一个喜欢健身的网红而已，不够她的身材确实媲美很多知名模特。 6park.com 6park.com30岁之前朴美熙就有健身运动的习惯，所以产后塑身很快就完成，恢复到孕前的样子对她来说轻而易举。现在每周她都会户外跑步2~3次，每次都在一小时左右，强度一般维持在中等强度，在需要减脂的时候，将心率维持在最高心率的60~70%之间。 6park.com事实上，中等强度的运动才是减脂最好的强度选择，因为当运动强度过大，身体会大量消耗糖类，当糖类消耗差不多了，身体就会进入一个很难受的地步，人会很难再坚持运动下去；而运动强度太低，消耗热量不足以差生热量赤子，就达不到减脂的目的。 6park.com 6park.com 6park.com不过对于朴美熙这样的健身运动老司机，她很清楚的明白，如非非常爱一项运动，是很难坚持单一想运动项目的，人工是单纯的拿它来减脂，就更难坚持。所以她一开始健身塑形的时候，也会鼓励自己尽可能的多学习一些运动项目，然后试着对它们产生兴趣，慢慢就喜欢上了，比如拳击。 6park.com不是是格斗拳击还是拳击操，都是一项非常好的有氧运动，现在很多女明星都宁愿选择拳击，也不远跑步。因为拳击不仅可以减脂塑形，还可以提高身体肌力，提高反应努力，灵敏性，提高心肺功能，宣泄压力，缓缓情绪等。 6park.com6park.com很多女生心目中，力量训练就是脸肌肉的，自己才不要练成“女金刚”呢！其实217想说，是你想多了。你看那些健美比基尼小姐的身材，她们每天都要训练几个小时，花了很大一笔金钱，而且长年累月的坚持训练，才会拥有一身健美的身材，而一般的健身爱好者是且不说有没有那么大一笔金钱，就说你有没有一天6小时左右的时间训练，所以不要担心力量训练会让你变成“女金刚”，反而力量训练对减脂塑形有非常大的帮助。 6park.com据研究文献，人体在静止不动的情况下，1kg的肌肉每天所消耗的热量是15千卡，而1kg的脂肪只能消耗约4千卡，因此如果通过力量训练增加肌肉含量，是可以起到间接的加速燃脂速度。 6park.com 6park.com然而，力量训练不好的地方就是即便是你瘦了，身材变得更好的，但是体重可能就没有太大的变化。因为1kg的脂肪的体积是1kg的肌肉的体积的3倍多，所以当你塑形成功，但是肌肉含量了，你身体的体积小了，但是质量增加了，所以朴美熙，即便是塑形成功了，174cm的身高，体重却有132斤之重。 6park.com所以，217经常跟减脂学员说，减脂的过程中，不要依靠单一的有氧运动去减脂，要适当增加一些力量训练，这样才会减脂成功，又可以塑形成功。而且一般情况下，217都会建议先做半小时的力量训练，然后进行20~30分钟的有氧运动，这样就可以加速燃脂能力。下面分享一套力量训练和有氧运动结合的运动方式，适合没有太多时间的人在办公室，在家里，在户外都可以运动的教程。 6park.com以下教程针对臀腿部肌群，因为人体最大的肌群就是腿部，所以尽可能的刺激它们，能让代谢水平保持高水平。下面6个动作，每个动作在45秒之内尽可能完成多次，间歇20秒，完成2~3轮。 6park.com1，徒手深蹲 6park.com 6park.com2，深蹲跳摸地 6park.com 6park.com3，单腿波比跳转侧踢腿 6park.com 6park.com4，台阶踢腿 6park.com 6park.com5，深蹲跳 6park.com 6park.com6，虫式踢腿 6park.com
请点这里投票，“赞”助支持！