| 送交者: 【摄影部落】[★★★声望勋衔14★★★] 于 2021-02-25 9:51 已读 729 次 | 【摄影部落】的个人频道 |
你们的仙女李小冉，又出来营业了~ 6park.com目测这一次，是为了某珠宝品牌站台，一姐不由一如既往lsp：她怎么可以这么白，🐻这么美…… 6park.com6park.com但今天聊到李小冉，其实是因为一姐吃到个旧瓜。 6park.com 6park.com一姐也很好奇，传说中痴心醉爱的霸道总裁前男友，到底有多“霸道”…… 6park.com △ 孙东海当时有“内地向华强”之称，后来娶了殷桃。 6park.com首先，因脾气暴躁，当面辱骂李小冉的爸爸。 6park.com 6park.com这还谈个🔨？ 6park.com李小冉想要分手，结果被对方用锋利的剪刀指着脸，扬言“要毁了她”。 6park.com 6park.com面对疑似家暴行为，李小冉在那个年代也很刚，直接报警。 6park.com结果……警察没啥反应，倒是对方，变本加厉地威胁她，还要拿硫酸泼她。 6park.com 6park.com警察不出警，李小冉也没放弃自救。 6park.com电话、短信也遭到监听和泄露，她便一个月换一次电话，与亲戚朋友断了了联络，就这样东躲西藏，持续了四年。 6park.com 6park.com后来有了男友鄢颇，孙东海气不过，令手下在地下停车场砍了鄢颇十几刀。 6park.com“砍人事件”过后，孙东海也不再缠着李小冉了，燃鹅，李小冉和鄢颇，不久后也分手了。 6park.com 6park.com虽然李小冉的身材、颜值乃至肤色，都确实绝绝子，但是因为美貌招来无妄之灾，也未免太过委屈。 6park.com 6park.com李小冉今年已经45岁了，白玉沙漏身材依旧，美貌依旧，只是神情似乎总有一点哀怨和“不快乐”在。 6park.com不知道她有没有走出过去的阴影。 6park.com 6park.com不过，说到沙漏身材，真是女孩纸们永恒的执念。 6park.com前两天，一姐刚开始健身的朋友自己立了flag：“给自己一年时间，变成这样✊✊✊” 6park.com 6park.com说实话，健身圈多年，一姐是真真实实见识过不少0基础练3个月打比赛拿奖的女孩，也见过练了5年却根本看不出“ta也去健身房”的女孩。 6park.com理讨，图中这个程度，踏踏实实的练一年，能不能达到？还真能。 6park.com 6park.com今天一姐就来聊聊这个九亿少女的梦：“如何在12个月内练就标准沙漏身材？“ 6park.com以及，为什么现在手机前的你，当初明明花了更久时间立flag、控制饮食、减脂增肌，却依旧没能达到理想的效果？ 6park.com为什么你每次打卡都会失败？ 6park.com说实话，现在一姐每次看到健身人士po出“自律给我XX”，内心就会一个大白眼翻上天。 6park.com说实话，认为健身&控制饮食=长期自律，才是减脂塑形最大的坑。 6park.com减脂塑形，从来不靠自律。 6park.com 6park.com为什么很多人立了变身flag，马上就会失效？就是这句自律の神逻辑给闹的。 6park.com自律是什么？是克制人性，是吃反人类的食物，是工作累到半死，还要身残志坚跑到健身房折腾自己，是自虐。 6park.com 6park.com而这种逻辑的深层，往往会给人带来一种恐惧：“是不是一辈子都这么吃/练/坚持？太惨了！” 6park.com这玩意，谁做啊？又不傻。 6park.com 6park.com那减脂塑形靠什么来呢？就两点，“少走弯路”和“flop恐惧症”。 6park.com这里不玩文字游戏，一姐分享一个亲身经历。 6park.com 6park.com年前，一姐隔壁来了位实习小哥，多年减肥未果，每周必吃新疆炒米粉大盘鸡。 6park.com可能由于天天被健身食谱洗脑，突发奇想，自己试了一周，居然不小心掉了10斤。 6park.com △ 说明一下，正常的低碳饮食，一周一般掉不了这么多，小哥可能是因为口重+碳水吃太多，体内储水过多才会这样。 6park.com于是，“掉10斤”事件发生后的几周内，眼见小哥从不吃炒米粉会心梗星人变成了没沙拉活不下去星人，并开始与一切沾油星的食物不共戴天。 6park.com后来导致一姐每天看见他的饭盘子，还要苦口婆心地倒劝一轮：“真的要吃脂肪，求求多吃脂肪”、“蔬菜没热量，放心吃”、“偶尔吃一次炒米粉也可以，注意身心健康”…… 6park.com最终，小哥又靠强控热量瘦了一波，不到俩月，共计掉秤20斤，也开始按时去健身房打卡了。 6park.com △ 谁能想到一个炒米粉爱好者强迫自己吃了一个多月这玩意啊…… 6park.com这个经历，足以说明两件事：只要不走弯路，就会见效果。 6park.com 6park.com很多人坚持减肥，用了错误的方法，耗费了有限的精力与时间，越没效果，越自我pua“是因为我懒惰or不自律吧”。 6park.com肉没减，还被迫降低自我认知，这才是最坏的恶性循环。 6park.com 6park.com以及，只要开始见效，人人都是自律狂魔。 6park.com 6park.com很少人会刻意主动追求一件有价值的事，但“让煮熟的鸭子飞了”？sorry，累死也要夺回来。 6park.com因为，你已经知道它多好、多有价值了。 6park.com △ 10年前的古早页游，一姐砍完一刀秒遍lv.99，导致我以为自己是天选之子，硬着头皮玩了4小时。 6park.com综上所述，通过健身+饮食达到某种理想的身材，核心逻辑非常简单，你真正要做的是： 6park.com1、找到对的方法。2、坚持到初见成效。3、出师，不用教了，886。 6park.com人性的弱点，唯有用人性的弱点去打败。 6park.com只要12个月变身沙漏美人 6park.com思想建设部分搞的有点多，现在开始讲训练，一姐将12个月划分为三个周期：控制饮食期、运动塑形期、细腰平腹期。 6park.com先让我们再来看一遍最初的梦想： 6park.com 6park.com第1~3月 6park.com控制饮食期 6park.com这里一姐着重推荐两种方式，低碳高脂或热量控制法。 6park.com 6park.com长期的低碳饮食是否安全，这件事一直争议性比较大。虽然我一直低碳、一直安全，但话还是不要说太死。 6park.com不过一姐认为，至少从短期来说，少吃主食的低碳大法，真的可以快速减脂，树立新手自信。 6park.com具体的执行方法：👉低碳大法好 6park.com 6park.com热量控制法，就是创造当日食物总热量与人体的基础代谢（躺平了也能消耗的热量）的缺口，通过“科学精确地少吃”，来达到减脂目的。 6park.com一姐个人推荐用薄荷App，功能已经hin完善了，输入食物和量即出数字，还能自动计算宏量营养素的比例，以及微量元素吃够没。 6park.com △ 输入食物和量，就会自动计算，很方便。 6park.com另外，如果热量控制法中，碳水比例相对高，一姐个人建立还是运动一哈~创造更大的热量缺口。（不要问碳水比例咋算的，软件自动） 6park.com 6park.com另外，虽然一姐暂时不做减脂营了，但是其实特别推荐小白姐妹们去花点钱报一个减脂营。 6park.com 6park.com很多关于食物的问题，虽然你们会很勤快的百度or问一姐，但在得不到答案的那一刻，你的执行，可能就卡壳了。 6park.com有个专门的营养助教天天蹲在群里，还有一堆同学，问题被即刻解答的概率，会更高。 6park.com第4-9月 6park.com运动塑形期 6park.com肌肉这里，一姐着重强调三点：肩宽、背挺、臀圆翘。这三条基本就是沙漏型身材的全部奥义。 6park.com 6park.com经过3个月的饮食调整，身体脂肪减少大半，此时的身体形态会趋于健康，问题在于没有形。 6park.com此时，过度的强调减脂已经没用了。 6park.com举个例子，比如赵丽颖，身为纸片人，腰就没粗过，但早期很少有人夸她腰细，反而是生过孩子、产后复出，粉丝嗷嗷叫“姐姐腰线鲨我”。 6park.com 6park.com经过健身，小赵的肩部三角肌变大，肩变宽了，同时后背的背阔肌（尤其上背）体积增加，上肢呈倒三角，原本腰细的优势就体现出来了。 6park.com △ 左上：三角肌；左下：背阔肌，与右图红圈同位置。 6park.com臀部肌肉的训练也要加上。 6park.com一方面是，强大的臀肌能够辅助“视觉沙漏型”的出现，另一方面还能帮我们矫正体态，避免骨盆前倾。 6park.com 6park.com如果想要去健身房训练，跟教练点名三角肌、背阔肌、臀大中小肌，要求加练。 6park.com意志力特别强的姐妹，也可以选择居家训练，训练动作参考下文，只是次数和负重需要加倍。 6park.com一姐神文链接：👉头大要靠宽肩救 👉美背大法👉翘臀实战 6park.com第10~12月 6park.com细腰平腹期 6park.com以下内容，是一姐一位体重&腰围常年60+的朋友，亲传秘法。 6park.com如果你想要细腰，且不止腰细，还要小腹（靠近三角裤区域）平坦，其实做好这两点就够：核心要稳、肠道要好。 6park.com 6park.com先说第一点，核心要稳，其实是指：深层的腹横肌强。 6park.com腹横肌，是长在“八块腹肌”以内的束腰状肌肉，功能也和束腰近似：能够360度把腰勒细。 6park.com △ 这里插一句，为什么束腰不好呢？因为人工束腰会削弱天然束腰——腹横肌的肌肉功能。 6park.com一般可以通过不稳定性的训练，来强化这块肌肉。 6park.com具体原理及分型操作指南，指路一姐神文链接：👉一练就细腰？ 6park.com 6park.com第二点很少有人提及：那就是25岁以上的女孩，包括一姐自己，想保持小腹平坦，hin不容易。 6park.com而且，这个现象和体脂多高、体重多沉关系不大，而是和肠道差有关系——很多人的小腹是鼓鼓的、硬硬的，并不是脂肪那种软绵绵的触感。 6park.com肠道不通，可以视为肠道的“衰老”，和长期不友好的饮食习惯脱不开关系。 6park.com 6park.com想要肠道健康通畅，一定要摄入足量膳食纤维。至少需要两天要摄入一次“足量的蔬菜+水分”才可以保证肠道的活力状态。 6park.com最理想的状态，是实现一天1-2次の自然造翔。 6park.com 6park.com不过，肠道的调养会耗时比较久，尽量先做到第一条，也不会妨碍你拥有好看腰线。 6park.com 6park.com毕竟，连迪丽热巴还有点小肚子呢，是不是身材依旧靓！？ 6park.com
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