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母其弥雅,不愧是亚洲最美瑜伽教练,气质好,身材更好,曲线优美
送交者: ezpass[♂☆★★★我是大王★★★☆♂] 于 2021-04-05 18:29 已读 660 次 1 赞  

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最近,母其弥雅在社交平台上发布一则视频,并附言:“给大家展示一下瑜伽爱好者平时是怎么睡觉的。”视频中的她做着优雅的瑜伽动作,双目紧闭,在山水的映衬之下显得怡然自得,唯美的画面也让人心旷神怡。连网友也感叹:真的好美,感觉瑜伽从远处看有一种精致感。 6park.com

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母其弥雅被称亚洲最美瑜伽教练,她是一位出生在云南楚雄的彝族姑娘,她在银幕中的形象总是曲线优美,凹凸感挡都挡不住,完美身材在娱乐圈很受青睐,难怪能成为“龙女郎”! 6park.com

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母其弥雅作为一名出色的瑜伽教练,她的身材比例自然保持得非常棒,在社交平台晒出自己健身美照的她,穿着一件黑加白色的吊带,挡不住的凹凸身材真撩人!下身穿着一条黑色的紧身瑜伽裤,整体造型虽然比较简单,但是照片中散发出的青春气息还是给人一种眼前一亮的感觉,像这样简单的搭配,穿在母其弥雅身上还是有一中高级时尚的效果,果然还是要练就一个紧致身材,就像母其弥雅这样,呈现出来的才是最美好的体态。 6park.com

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母其弥雅被称为瑜伽女神,她本人非常热爱瑜伽,也经常通过练习瑜伽保持身材,对她而言,瑜伽是一个放松心情的过程,也是一个要坚持的过程,只有坚持练习瑜伽,才能把身材和气质都保持在一个比较稳定的良好状态。 6park.com

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今天,我们可以学习坐山式瑜伽动作,减掉肉肉,拥有凹凸有致的美丽身材! 6park.com

练习坐山式首先打好根基,臀大肌向后、向上,大腿内侧向后并且向下推地,让两边的坐骨向下去压实地面,注意此时的脚后跟不能抬离地垫。开始动作,用手推地,把胸骨上提,然后使双肩下沉,此时把锁骨展开、脖颈拉长,记住要挺直腰背,我们的脊柱要延展开来,腹部上提,脚尖回勾,脚后跟向下压实,大腿肌肉收紧。 6park.com

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练习时要注意几个问题: 6park.com

1、不要耸肩含胸,要把大臂外旋,肩胛骨相互靠近平贴后背,双肩后旋向下沉,腋窝前侧伸展向上,后侧收缩向下,胸骨上提。2、骨盆不能往后倾,不要弓背弯腰,应该微微屈膝,缓解大腿后侧的紧张,使后背肌肉收缩。 3、膝部不能过度伸长,要微微屈膝,然后髌骨向上提,要感受到大腿的肌肉在慢慢收紧。 6park.com

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坐山式的辅助工具可以有以下几种选择:①腰挺不直的可以在臀部后放抱枕或者将整个脊柱靠墙来帮助支撑;②坐骨疼痛的或者腘绳肌或者背部有伤/僵硬的可以臀下垫瑜伽砖;③练习前可先用泡沫轴或者筋膜球放松身体后侧的肌肉。 6park.com

在垫子上进行时,拨臀大肌向后向上,然后把双腿伸直并且此时脚尖回勾,把脚后跟压实,双手落在臀部的两侧,吸气的同事延展背柱,把腰背挺直,然后胸骨上提,在头顶心找天花板,双肩慢慢舒展然后下沉,主义坐骨向下压实,保持3-5个深呼吸,呼气放松。 6park.com

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练习坐山式动作可以有效提升根轮能量,有益于我们的生殖和内分泌系统。同时这个动作伸展了我们的双腿和脊柱,可以帮助我们纠正不良坐姿,强健我们的腹部和盆腔,并且还可以缓解腹部的胀气等情况。除此之外,坐山式动作还能消除腰部脂肪,慢慢练出小蛮腰,缓解紧张和稳定情绪,增强意志力。可以说,坐山式动作对人体益处多多,多加练习准没错!
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