最近，母其弥雅在社交平台上发布一则视频，并附言：“给大家展示一下瑜伽爱好者平时是怎么睡觉的。”视频中的她做着优雅的瑜伽动作，双目紧闭，在山水的映衬之下显得怡然自得，唯美的画面也让人心旷神怡。连网友也感叹：真的好美，感觉瑜伽从远处看有一种精致感。 6park.com
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母其弥雅被称亚洲最美瑜伽教练，她是一位出生在云南楚雄的彝族姑娘，她在银幕中的形象总是曲线优美，凹凸感挡都挡不住，完美身材在娱乐圈很受青睐，难怪能成为“龙女郎”！ 6park.com
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母其弥雅作为一名出色的瑜伽教练，她的身材比例自然保持得非常棒，在社交平台晒出自己健身美照的她，穿着一件黑加白色的吊带，挡不住的凹凸身材真撩人！下身穿着一条黑色的紧身瑜伽裤，整体造型虽然比较简单，但是照片中散发出的青春气息还是给人一种眼前一亮的感觉，像这样简单的搭配，穿在母其弥雅身上还是有一中高级时尚的效果，果然还是要练就一个紧致身材，就像母其弥雅这样，呈现出来的才是最美好的体态。 6park.com
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母其弥雅被称为瑜伽女神，她本人非常热爱瑜伽，也经常通过练习瑜伽保持身材，对她而言，瑜伽是一个放松心情的过程，也是一个要坚持的过程，只有坚持练习瑜伽，才能把身材和气质都保持在一个比较稳定的良好状态。 6park.com
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今天，我们可以学习坐山式瑜伽动作，减掉肉肉，拥有凹凸有致的美丽身材！ 6park.com
练习坐山式首先打好根基，臀大肌向后、向上，大腿内侧向后并且向下推地，让两边的坐骨向下去压实地面，注意此时的脚后跟不能抬离地垫。开始动作，用手推地，把胸骨上提，然后使双肩下沉，此时把锁骨展开、脖颈拉长，记住要挺直腰背，我们的脊柱要延展开来，腹部上提，脚尖回勾，脚后跟向下压实，大腿肌肉收紧。 6park.com
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练习时要注意几个问题： 6park.com
1、不要耸肩含胸，要把大臂外旋，肩胛骨相互靠近平贴后背，双肩后旋向下沉，腋窝前侧伸展向上，后侧收缩向下，胸骨上提。2、骨盆不能往后倾，不要弓背弯腰，应该微微屈膝，缓解大腿后侧的紧张，使后背肌肉收缩。 3、膝部不能过度伸长，要微微屈膝，然后髌骨向上提，要感受到大腿的肌肉在慢慢收紧。 6park.com
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坐山式的辅助工具可以有以下几种选择：①腰挺不直的可以在臀部后放抱枕或者将整个脊柱靠墙来帮助支撑；②坐骨疼痛的或者腘绳肌或者背部有伤/僵硬的可以臀下垫瑜伽砖；③练习前可先用泡沫轴或者筋膜球放松身体后侧的肌肉。 6park.com
在垫子上进行时，拨臀大肌向后向上，然后把双腿伸直并且此时脚尖回勾，把脚后跟压实，双手落在臀部的两侧，吸气的同事延展背柱，把腰背挺直，然后胸骨上提，在头顶心找天花板，双肩慢慢舒展然后下沉，主义坐骨向下压实，保持3-5个深呼吸，呼气放松。 6park.com
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练习坐山式动作可以有效提升根轮能量，有益于我们的生殖和内分泌系统。同时这个动作伸展了我们的双腿和脊柱，可以帮助我们纠正不良坐姿，强健我们的腹部和盆腔，并且还可以缓解腹部的胀气等情况。除此之外，坐山式动作还能消除腰部脂肪，慢慢练出小蛮腰，缓解紧张和稳定情绪，增强意志力。可以说，坐山式动作对人体益处多多，多加练习准没错！