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比起热巴的颜值,我更馋她的身子
送交者: xanfan[♂★★★★声望勋衔17★★★★♂] 于 2021-04-19 18:03 已读 970 次  

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热巴编辑都夸累了,但每次看到她新的物料都忍不住感叹一句:这个女人太绝了!

最近她出席新剧《驭鲛记之与君初相识》发布会的活动造型,又双叒叕美出圈。一袭墨绿色裹身长裙勾勒出好身材,配上大卷发,充满了成熟魅力,超鲨的。

高糊画质也挡不住她的美貌,不得不说、作为浓颜系女孩,热巴真的太适合这种明艳风格的造型了。

她的身材也很绝,该瘦的瘦该有肉的有肉,能够驾驭各种修身的衣服,配上精致的长相超撩人,在性感妩媚这方面真的是拿捏得死死的。

热巴的名品身材,太鲨了!

热巴可以说天生的美人胚,她个子高骨架小,看起来有肉感但又不会显粗壮,瘦而不干。而且身体线条凹凸有致,有一种丰盈的美感。

她的比例也很好,轻松腕线过裆。腿又细又直,小腿和大腿的比例也很好,脚踝很细,更显精致。

蝴蝶背,直角肩她也有,肩背纤薄,背部挺拔,没有圆肩、斜方肌粗大这些肩颈问题,体态仪态也没得挑,简直就是老天赏饭吃的类型。

最绝的是她的腰臀曲线,腰细臀翘、腰臀比接近完美比例。对别人来说难驾驭的裹身长裙,在她这就是提升美貌度的神器的。这样完美的身材曲线,真的很难不喜欢。

天生的好比例虽然不是人人能有,但通过运动锻炼,也能获得好的身材曲线。夏天就要到了,大家还不快点支棱起来!

瘦不是美,有型才是!

减脂

想要拥有好看的身材曲线,体脂太高可不行,而且也不存在局部减脂塑形,所以第一步就是减脂。

成年女性的体脂率应该控制在25%~28%,想要身形线条好看,可以略低一些,但尽量不要低于20%。

常见的HIIT训练方法、有节奏感的ZUMBA、跑步、椭圆机、游泳等都是不错的减脂方法,大家可以根据自己的喜好来选择,坚持下去一定能看得到效果。除此之外,建议大家搭配一些力量训练,可以增加肌肉让形体变得更好看。

练出腰臀曲线

最能决定身材曲线是否好看的地方,其实腰臀部位,腰臀比在0.7~0.75是比较合适的比例。除了减小腰围以外,大家也要注重臀部训练。

日常可以多做一些平板支撑,增加核心肌群的力量,此外可以配合一些臀部运动,让臀部变得更翘。这里有一套居家也能做的臀部运动,大家可以跟着练习一下!

Step1:运动前适当拉伸放松不仅可以热身,还能防止拉伤,单脚鸽子式可以拉伸大腿前侧的肌肉,也可以弯曲后腿加深一下体式。

Step2:臀桥是训练臀部消除假胯的最佳姿势之一,注意在做臀桥时要微收肋骨,臀部收紧发力,如果觉得轻松也可以单脚伸直,完成进阶版。

Step3:双腿膝盖微微张开,脚跟并拢脚掌外旋呈外八字,同样用臀部发力向上蹬腿,前额抵在手背上能防止脖颈僵硬,幅度不需要太大,保证腰部不发力即可。

Step4:最后一个动作就是绷脚抬腿,要保证膝盖伸直,后背和腿在一条直线上,感受臀肌的收紧,两侧腿交替做完后也可以重复第一个拉伸动作来放松。

坚持拉伸

锻炼后不拉伸,很容易让肌肉结块,会显壮。所以运动之后一定要记得拉伸,不仅彻底放松身体,增加肌肉代谢,身体线条也会好看哟!

其实不一定要瘦成“电线杆”,拥有好看身材曲线也很加分。大家在瘦身的过程中,不要太在意体重,还是要以体脂率、肌肉含量等指标来判断,健康科学地定制瘦身塑型计划哟!

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