提到假期这一点，倒是让我想起了之前一个疑惑：为什么每次休息个几天半个月的，有的女生颜值突然就翻了几番。 6park.com
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而自己，莫名其妙就变丑了不少。不是眼睛越来越无神，就是驼背变胖，颜值直线下滑。 6park.com
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但其实仔细想想，这种“假期变丑”的规律，很多时候就是假期或者日常太过放松自我，加上各种坏习惯造成的。


你说，每天连续盯个十几个小时的手机电脑，怎么可能不变得双眼无神。


别人眼里有光 6park.com
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自己双眼无神 6park.com
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还有的姑娘，坐下就翘二郎腿，停下就开始托腮，看似小小的动作，连续做个半个月，腿型当然越来越难看，脸也会变得不对称。

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所以说，不管是快放假的学生党，还是上班族，要想不费成本，短时间实现颜值气质双飞跃，从改变坏习惯入手才是最快捷的方式。


今天就轻松一点，给姑娘们总结了一些简单好上手、改变坏习惯的变美清单，快一起往下看看吧
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就拿睡觉姿势来说，很多姑娘都会犯一个错误，就是习惯侧睡。


脸长时间处于变形的状态下，大小脸、法令纹都肯定都逃不掉。 6park.com
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特别是睡前，多少人都是保持这个姿势N个小时的，该自我反省了！ 6park.com
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法令纹一旦形成，显老个4、5岁基本没得跑了。 6park.com
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不过习惯侧睡这事确实短时间很难改，姑娘们可以试着用U型枕头，反着戴，把头夹稳了，自然就不会一直想偏头睡。


大概参考一下，就是这样 6park.com
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至于已经形成的法令纹，平时可以通过脸部的提拉按摩来改善。


Step1：用拇指和食指从鼻沟和下颌线向外推开，重复5组； 6park.com
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Step2：用手掌根部，沿着颧骨到脖子方向按摩，重复五组； 6park.com
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Step3：用手指轻轻将法令纹旁边的肉往斜上方提拉，重复五组。 6park.com
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除了侧向睡觉，还有很多姑娘习惯地用一边去嚼东西，结果脸型越来越不对称，咬肌也是越来越发达，直接把梨形脸咬成方脸、宽下颌。 6park.com
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对于这种情况，最根本的办法当然就是改掉坏习惯，嚼东西时不时换边，尽量少吃一些坚硬的食品。 6park.com
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除此之外，也可以通过睡前脸部按摩，来放松我们的咬肌。不过千万不要暴力性地去蹂躏脸部，这样肌肉反而会被拉松。


可以把握握成拳头，用指关节的部位去按压脸部，从下巴两侧借助头部力量，从下往上轻轻按压，在咬肌位置稍做停留。 6park.com
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对于大脸、方脸、宽下颌的姑娘，可以通过这个方式来放松咬肌，让脸型看起来更柔和一点~

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近视眼的姑娘应该都感同身受，每次一摘下眼睛，眼睛凸得跟青蛙一样，不管眼妆怎么化，感觉都是双眼无神。 6park.com
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即使是戴隐形眼镜，只要近视度数加深，眼轴距的长度还是会增加，也就是眼睛会更凸。


所以我们要做的，就是及时缓解眼部疲劳，尽可能地维持现有的视力。


最经典的就是眼球“米字”训练，可以活跃我们的眼周肌肉，恢复睫状肌的活力（高血压及高度近视不适合喔）
Step1：双眼上下、左右各看3次； 6park.com
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Step2：双眼向右上、左下各看3次；再顺时针、逆时针各转三圈。 6park.com
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日常也要锻炼我们的眼球变焦能力，提升眼睛的聚焦感。


可以用常见的交替视远视近方法：努力看清移动的手指，每天20次。 6park.com
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做完眼部运动后，通过按摩，及时缓解疲劳。平时有黑眼圈和眼睛浮肿也可以通过这个来加速眼周血液循环


Step1：涂抹眼霜，用食指和中指由内向外按摩打圈（不要过度拉扯，不然容易长细纹）； 6park.com
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Step2：双手搓热或热毛巾轻轻按压眼睛30s，加速眼周血液循环； 6park.com
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Step3：用中指和无名指从内眼角向外眼角方向按摩；再用左手撑开外眼角，用右手中指在外眼角到太阳穴位置按摩打圈。 6park.com
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Step4：食指弯曲，按压眉毛、上下眼皮穴位。 6park.com
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还有很多姑娘，平时喜欢近距离玩手机看电脑，眼睛习惯性地处于放松状态，没有动用眼皮的肌肉。


这种情况久了，不管看什么，眼皮都像是没抬起来一样，视觉上眼睛变小，还会给人一种双眼无神的既视感。 6park.com
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特别是很多近视眼的姑娘，一摘掉眼镜就习惯眯着眼睛看东西，显得更“死鱼眼”。 6park.com
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对于这种眼皮肌无力的问题，最主要的就是日常要坚持用眼眶发力（不是眼珠子发力）。 6park.com
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主要就是找对发力点，再加强眼睛的灵活度。眼皮变得有力，眼神也就更聚焦有神。


Step1：手掌轻按额头，不要用眉毛用力。嘴巴呈O型，睁眼闭眼，坚持10s； 6park.com
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Step2：两指按住眼头眼尾，用卧蚕和下眼睑发力，做眯眼动作； 6park.com
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Step3：找一个固定物体，持续盯着看，直到眼睛发酸； 6park.com
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Step4：眼球转动，画一个菱形，不需要过分用力，每天坚持3分钟。 6park.com
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包括我身边很多姑娘都有个坏习惯，每次看东西看久了，就会自然而然地用手托腮。


脸部一受到挤压，出现皱纹、大小脸都是必然的。


而且，当你的手支撑起来，双侧肌肉不平衡，就容易造成高低肩。 6park.com
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加上很多姑娘经常背单肩包，高低肩的情况更明显，在气质上别提有多减分了！ 6park.com
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平时除了少托腮、不要长时间背单肩包外，也可以通过下面的教程来练就直角肩


Step1：左手放置右边背部斜方肌，头向右转并用右手扶住，坚持30s； 6park.com
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Step2：左右手掌心合十，放在背部，交替做拜拜动作，坚持60s； 6park.com
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Step3：保持身体直立，举起肩膀低那一侧的手臂，另一只手臂往下拉，上下拉伸10次，做3组； 6park.com
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Step4：左手撑地，右手举起手臂往下压，每次10个，左右边交替，做3组。 6park.com
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低头玩手机这一定也是一个所有人都知道不行，但基本没人能改掉的坏习惯了。 6park.com
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但这么一个简单的低头动作，可相当于往头上负重几十斤，脖子前倾、颈椎变形都是必然趋势！
时间久了，即使你很瘦，还是会被挤压出双下巴和颈纹。 6park.com
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当脖子前倾、背厚+富贵包，脖子视觉立马缩短，还显得虎背熊腰，体态就一个字：丑

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针对这两点，平时一定要多做做开肩、美背运动，纠正已经产生的体态bug


Step1：保持身体直立，掌心相对，屈肘平举。先向后夹再向下拉，每天重复20次，调整回正常的脊柱状态。 6park.com
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Step2：保持下巴在正常位置，配合呼气，颈部向后靠，右手在背后往前推，找到相互对抗的感觉，纠正脖子前倾习惯。 6park.com
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对于双下巴，平时也可以通过适当的按摩和运动来改善。


Step1：舌头抵住上颚，大拇指按压下颌线位置。 6park.com
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Step2：用嘴唇去找“天花板”，拉伸颈部肌肉。 6park.com
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至于低头形成颈纹这一点，几乎就是不可逆的，所以说解决问题的重中之重，就是要从根源改正这种坏习惯。


需要长时间用手机、电脑的姑娘，可以买上一个符合人体工学的支架，减少低头时间。
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跷二郎腿这个坏习惯可谓是一抓一个准，而且有一说一，特别难改正。


伤害性你们也听多了，跷多了我们的肌肉受力不平衡，就会造成骨盆倾斜、腿不直、小腿肌肉外翻，严重的话还可能会导致长短腿啥的。 6park.com
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但其实这种习惯性的坏习惯归根结底就是我们坐下的时候，臀部肌肉过分紧张，身体为了缓解掉这种压力，就会自然而然地作出这种姿势。


所以说要改正这个习惯，主要就是需要拉伸腰臀部分的肌肉，让腰臀肌肉在坐下后不会过分紧张。睡觉前可以多做这个动作进行拉伸。 6park.com
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平时也可以在桌底下放个小椅子，减轻跷二郎腿的“欲望”。

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之前说到塌鼻子的时候，发现很多姑娘都很注重鼻子这个点。很多人也习惯时不时捏捏鼻子，试图把鼻子捏高捏翘。 6park.com
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但其实说实话，我们的鼻子发育基本在18岁的时候就会停止，想靠捏鼻子去改善鼻子的高度可能性不大，只会捏出黑头。


但为什么发育完全后，别人鼻子越来越好看，而自己的鼻子就越长越丑，鼻孔变大，还大小不对称。
首先，反省下自己是不是经常挖鼻孔，是的话及时停止这个致命动作。 6park.com
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至于天生鼻翼鼻孔大，靠捏当然是捏不回去的。


但是我们可以学会控制鼻翼肌肉，让鼻子在表情夸张的情况下，依然不会有很大的扩张，这样自然就显得轻巧多了。


Step1：鼻孔保持往外扩张的动作； 6park.com
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Step2：用手指按压住鼻头，鼻翼继续做往外扩张的动作，维持10秒，坚持3分钟（记得手要洗干净以免有细菌）。 6park.com
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口呼吸这个点估计姑娘们这些年或多或少都有听过，其实就是习惯性地用嘴去呼吸。


这样长期下来，你会发现自己的嘴凸越来越严重。 6park.com
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还也伴随严重的下巴后缩，侧面=死亡。 6park.com
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最重要的解决方式当然就是调整为鼻子呼吸，保证下巴肌肉处于紧致状态。


前期不知道如何调整呼吸方式的姑娘，可以紧闭嘴巴，把舌头贴在上颚的表面，或者尝试发“eng”这个音。 6park.com
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至于晚上睡觉的时候，前期习惯难以改正，建议用市面上的“闭嘴贴”，辅助自己调整呼吸方式。 6park.com
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除了口呼吸外，很多姑娘处于放松状态的时候，会很习惯地张着嘴。 6park.com
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久了你就会发现，自己表情越来越“僵”，而且有种嘴角下垂的苦相感。 6park.com
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所以说，在日常中嘴角也要尽量保持用力。


前期可以通过下面这个方法来找找感觉：先按住唇珠，用苹果肌带动嘴角上扬，连续做10次，每天5组。 6park.com
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日常中嘴巴放松的时候，可以用舌头顶住你的上颚，保持微笑。平时也可以多练习正确的微笑，锻炼嘴巴肌肉的灵活度。


Step1：念a、u、e，在e的时候停留几秒，重复10组； 6park.com
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Step2：利用食指关节，按摩鼻头至太阳穴，提拉苹果肌；再用虎口按摩下巴到下颌角位置，提拉下颌角笑肌，放松脸部肌肉。 6park.com
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当习惯后，即使不笑都会有种自带微笑唇的感觉，给人的第一印象会好很多。 6park.com
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还有个比较大的日常bug，就是忙起来，就不爱、忘记喝水，这一点是比较致命的。


水喝少了，就会影响到我们身体的新陈代谢，加上平时吃外卖过于油腻，比较直观的，皮肤变得干燥暗沉、人也容易长胖。 6park.com
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特别是在这种经常吹空调的季节，补水尤为关键。 6park.com
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熬夜工作、看剧、学习也是现代年轻人的常态了，但隔天起来，脸真的好肿，浮肿的肿。 6park.com
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所以说，有时候还是得有两套按摩手法在身上，才能“解救”自己哈哈。


如果经常起床脸部容易浮肿的姑娘，可以睡前按摩下淋巴组织：从下颚按摩到锁骨位置，在锁骨位置着重停留按压，每天睡前做个二十次左右。 6park.com
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平时吃饱做、一坐又坐一整天，代谢变慢，赘肉不长你身上都说不过去了。


办法也很直接简单，多走动多运动，把新陈代谢提起来了，自然就会变瘦。平时也可以配合腰部的拉伸运动，减掉已经形成的赘肉


Step1：双手分开和肩部同宽，吸气抬头凹背，头部往上拉伸；呼气腹部用力向上推，拱起脊柱，背部用力向上隆起，眼睛看向肚脐，连续30s。 6park.com
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Step2：身体平趴在瑜伽垫上，交替抬起不同侧的手和脚，坚持30s； 6park.com
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Step3：继续俯身，双手平行于肩部，放在耳朵两侧，利用腰腹力量，同时抬起头和双脚； 6park.com
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Step4：小臂水平弯曲，双脚与肩部同宽，身体保持一条直线。然后腹部和肩部同时发力，向两侧转体。手臂记得时刻绷紧肩部，用力把身体撑高~ 6park.com
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今天的改正坏习惯，化解颜值bug的内容就说到这啦！教程这么多，千万别让它们在收藏夹里吃灰！利用好碎片化时间，变美也是件轻松不费力的事情~