大家脑海里 6park.com
似乎都会想到欧美女生 6park.com
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但好身材 6park.com
都是靠自己的努力得来的 6park.com
并非地域的差异 6park.com
拥有蜜桃臀的好身材 6park.com
并不只有欧美才有 6park.com
国内许多妹子的身材 6park.com
丝毫不逊色于她们 6park.com
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中国女孩只要肯健身 6park.com
一样很性感 6park.com
感受一下东方身体的力量 6park.com
“健身后的我，拍屁股不用p图” 6park.com
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“用时间雕琢最美的曲线” 6park.com
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“我们健身的人，随便穿个打底裤都好看～” 6park.com
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“坚持练， 一定会有标准蜜桃臀” 6park.com
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“这个蜜桃裤绝了，谁穿谁屁股变蜜桃，我的目标是不要裤子也是蜜桃” 6park.com
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“检查看看有没有爆线 ” 6park.com
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“最近也有认真锻炼哦” 6park.com
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“蜜桃臀就是性感的标志啊 ” 6park.com
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“几乎每个女孩子健身最喜欢锻炼的大肌群就是臀腿，反正我也是” 6park.com
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“努力，不是为了要感动谁，也不是要做给谁看，而是让自己变得更好。” 6park.com
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“健身的小姐姐才会有的蜜桃臀” 6park.com
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“豹纹和蜜桃臀更配哦~” 6park.com
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“世上如果真有奇迹，那它一定是用努力换来的” 6park.com
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“论角度的重要性” 6park.com
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“24K纯真臀腿，了解一下？” 6park.com
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“女孩子健身最想被夸身材棒” 6park.com
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“介意有一个喜欢健身的女朋友吗？” 6park.com
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“练完臀真的太累了，已经开始头晕眼花了” 6park.com
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“越来越靠近我想要的样子” 6park.com
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“每一滴汗都不会白流，你的努力终将成为你的骄傲” 6park.com
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“当你热爱上健身后 它会成为你的习惯” 6park.com
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“臀腿不分家” 6park.com
想要局部给臀部增肌 6park.com
几乎是不可能的 6park.com
练臀时或多或少都会带动腿部 6park.com
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如何找到臀部发力点 6park.com
减轻腿部的压力呢？ 6park.com
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首先要激活臀部肌肉。在练过程中优先启动臀部肌肉，找到臀部发力的感觉。臀部激活的目的是在练习之前预先让大脑对臀部肌肉有更多的感知，为了提高臀部肌肉的控制力，这样在后面的训练中可以让臀部用力的比例提升到最高。 6park.com
1、侧身髋外展 6park.com
整个背部脊椎保持中立位置侧躺在垫子上，双膝收起 6park.com
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2、臀部外展 6park.com
该动作可以强化臀部外展外旋肌肉，提高膝关节和骨盆稳定性。 6park.com
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3、臀部内收 6park.com
你必须要控制你的躯干稳定，核心稳定，脊椎中立，还要让你的臀部肌群启动。 6park.com
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4、俯卧抬腿 6park.com
用臀大肌收缩力量，而不是靠惯性来挺起身体下部分，这样达不到锻炼臀大肌的效果。 6park.com
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激活臀部肌肉 6park.com
接下来就可以进行一些 6park.com
常见的臀部训练了 6park.com
1、杠铃直腿硬拉 6park.com
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2、杠铃负重深蹲  6park.com
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3、搁腿箭步蹲  6park.com
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4、抗阻力后摆腿 6park.com
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5、徒手深蹲开合跳  6park.com