啊哈！我终于猜到了各位猛男“热衷于健身房”的原因。🤔 6park.com
不说别的，现在的健身房里，到底都是饱满的翘臀、各色紧身瑜伽裤，谁看了都不免上头。 6park.com
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男学们喜欢看，女同学们更甚。 6park.com
仿佛没有个翘臀，都不好意思去健身房锻炼…🥲 6park.com
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饱满、圆润又挺拔。 6park.com
翘臀，绝对是女生在健身房的立身之本。 6park.com
拥有高挺饱满的翘臀，就是健身房绝对的王者，训练痕迹不请自来。 6park.com
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于是在“翘屁股”潮流的引领下，很多人开始误解翘臀。 6park.com
还没开始虐臀，就已然拥有了挺翘的臀部。 6park.com
而她们让臀翘起来的方法，就显得有些丧失理智了。 6park.com
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就像健身房女生拍照用的同一姿势一样，她们撅屁股的姿势也一模一样。 6park.com
将腰部向前顶，臀部向后撅，加上一些刻意的姿势，一个饱满圆润的翘臀应运而生。 6park.com
加上那些能强化曲线的紧身瑜伽裤，让臀翘得更加真实，更加Double。😵 6park.com
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但大家心知肚明，这并不是翘臀。 6park.com
科学上来讲，这是标准的“骨盆前倾”，也叫做“假翘臀”，是一种不良的体态。🥶 6park.com
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偶尔拍照时撅一下屁股也就罢了，最可怕的是这种体态已经形成习惯，走路时、运动时，都自然地保持这个姿势，那问题可就大了。 6park.com
特别是进行力量训练时，“骨盆前倾”会严重影响训练效果，并且让身体发力不适，核心不稳定、盆骨受力… 6park.com
导致长期腰酸背痛，直接影响身体健康。 6park.com
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什么是骨盆前倾？！ 6park.com
在人体正常站立时，骨盆前倾指骨盆向前旋转，使腰椎过分弯曲。 6park.com
以下从左至右分别为：前倾、后倾、中立位。 6park.com
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简单来说，在正常站立时，腰椎没有和大腿处于一条直线，大概率就是骨盆前倾。 6park.com
实际效果可能不如下面图片如此明显，但如果你能感觉后腰有非常明显的反弓弧度，那就属于骨盆前倾。 6park.com
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如何利用训练来矫正“骨盆前倾”？！ 6park.com
抛开一些不良的姿势习惯，造成骨盆前倾的原因主要是前后肌力不平衡，竖脊肌，髋部屈肌、髂腰肌、股直肌等肌群过于紧张或过强，而腹肌、腘绳肌又过于松弛。 6park.com
想要改善骨盆前倾，就需要对这几个肌群入手。 6park.com
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1.放松紧张的肌肉 6park.com
利用泡沫轴来放松紧张的肌肉， 6park.com
每个部位进行2-3分钟。 6park.com
大腿髋部： 6park.com
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下背部： 6park.com
用筋膜球进行小范围滚动放松 6park.com
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大腿前侧和髂腰肌： 6park.com
后膝盖尽可能贴近墙， 6park.com
脚背贴紧墙面， 6park.com
稍微施加力量对抗墙， 6park.com
找到最舒服的姿势， 6park.com
保持15-20秒。 6park.com
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下肢拉伸： 6park.com
弓箭步跪在垫子上， 6park.com
向前移动身体同时侧身， 6park.com
让拉伸达到最大的效果。 6park.com
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注意在整个放松拉伸时， 6park.com
都要尽量保持骨盆处于中立位， 6park.com
也就是收紧腹部和臀部。 6park.com
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2.锻炼核心和臀部肌群 6park.com
全程保持核心臀肌收紧， 6park.com
进行臀桥练习， 6park.com
有条件的可以增加负重来完成练习。 6park.com
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3.强化核心 6park.com
整个过程保持腰部贴紧地面， 6park.com
收紧核心。 6park.com
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仰卧抬腿， 6park.com
强化下腹部， 6park.com
练4组，每组10-20次。 6park.com
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注意！注意！注意！ 6park.com
整个拉伸和锻炼过程，收缩腹部收紧臀部，一定要强迫自己将骨盆移至中立位！ 6park.com
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各位男同学先别急着津津乐道，骨盆前倾同样会在男性身上出现，特别是那些喜欢凸起“臀肌”的母0。 6park.com
假翘臀练得很好，记得下次别练了！ 6park.com
每日一问： 6park.com
下面9张图里，有哪几个是真翘臀？ 6park.com
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