| 送交者: 【摄影部落】[★★★声望勋衔14★★★] 于 2022-08-07 2:00 已读 15666 次 4 赞 | 【摄影部落】的个人频道 |
最近，在网上看到这么一个灵魂拷问：女友健身时尿裤子怎么办？ 6park.com这绝对是令人尴尬又难以启齿的经历：突然控制不住自己，开始漏尿...底裤湿了一大滩！ 6park.com6park.com这其实是盆底肌松弛在作怪，盆底肌不是一块单独、完整的肌肉，它是在人的骨盆底部，有一圈小肌肉群，像是一个吊床，承担着腹部的脏器 6park.com一旦松弛，便会导致器官无法维持在正常位置，漏尿的悲剧就发生了 6park.com 6park.com01 6park.com“尿失禁”其实是一个很常见的问题，遇到过这种尴尬情况的女生并不是少数 6park.com网上有数据表明，20岁以上女性中，尿失禁发病率高达36.6% 6park.com不仅是刚生产完的女性、上了年纪的阿姨，甚至是未婚未育的少女，都可能遇到过这种情况 6park.com 6park.com有的人在健身房做负重深蹲、硬拉接近极限重量时就会出现漏尿的情况 6park.com 6park.com因为健身时双脚通常都会受到反复的冲击力 6park.com这些冲击力会施加在盆底肌肉上就连那些专业运动员也难逃当场尿失禁的命运 6park.com 6park.com体操运动员 6park.com在做高难度动作时 6park.com也可能遭遇“尿失禁”这一囧事 6park.com 6park.com有的人跑步、跳绳的时候也会出现漏尿的情况 6park.com跑步、跳绳时肌肉一松一紧肌肉收缩能力不强就很容易出现漏尿 6park.com 6park.com有的人连大笑、咳嗽、打喷嚏也会毫无感觉的尿就出来瞬间湿了裤子...在公共场合发生这种事实在是令人尴尬不已啊 6park.com 6park.com不少女生因此不敢做激烈的运动不敢尽情大笑、咳嗽、打喷嚏 6park.com 6park.com02 6park.com导致盆底肌松弛的原因有很多： 6park.com久坐、肥胖、炎症、妊娠分娩、缺乏锻炼和自然衰老等等，也有人天生盆底肌就比较薄弱 6park.com 6park.com女性在怀孕的过程中，随着胎儿逐渐增大 6park.com盆底肌所受压力越来越大，盆底肌肉会逐渐松弛 6park.com 6park.com分娩过程，盆底肌受到过度的牵拉扩展，不可避免地会造成对盆底肌的损伤 6park.com生产后的女性，“漏尿”的情况，会更为严重 6park.com 6park.com生完二胎的谢依霖，就在产后就自嘲自己是漏尿狂魔，边笑边尿，边咳嗽边尿 6park.com以前别人说笑尿了是形容词，但对产后妈妈来说，笑尿了是动词 6park.com 6park.comELLA在产后也遇上了严重的盆底肌障碍，因为艰难的产程，导致了子宫和膀胱脱垂 6park.com以至于她打喷嚏，原地跳跃，跑步等动作都会导致尿失禁 6park.com 6park.com不是失禁一点点，是整个护垫都湿掉，裤子也湿掉 6park.com因为情况很严重，只能通过手术来改善漏尿的问题 6park.com 6park.com产后如果没有及时修复盆底肌，就可能会导致子宫脱垂、膀胱脱落、影响性生活... 6park.com03 6park.com “漏尿”虽然难以启齿，对生活造成了影响，但并不是什么大病 6park.com 6park.com只要及时加强对盆底肌肉的训练，不仅能治好，还能提升性能力（男同胞们也可以练哦 ） 6park.com 6park.com凯格尔运动又称骨盆运动，也叫缩肛运动，对于盆底肌群的锻炼效果非常好 6park.com怎么找到盆底肌呢？在小便过程中，尝试收紧肌肉，来夹断尿流憋住尿，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌 6park.com 6park.com运动前确保膀胱排空，否则运动过程中可能会疼痛和漏尿 6park.com第一步：平躺，双膝并拢微微弯曲，收缩屁股，向上提肛 10-15 秒，然后休息10秒，至少做５次 6park.com 6park.com第二步：将两脚着地，臀部向上，同时收缩屁股向上提肛 10-15 秒，然后休息10秒，再做5组 6park.comps：在练习时，不要憋气，要保持照常呼吸 6park.com 6park.com如果你的盆底肌受损严重，漏尿较严重，有子宫脱垂，阴道壁严重膨出，甚至大便失禁等情况，那么凯格尔运动就不是首选，而应该考虑手术治疗了 6park.com大家有过“漏尿”的经历吗？
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