之前给男同胞们普及过提肛的好处 6park.com
得到了不少正面的反馈 6park.com
甚至很多女生比男生更加积极 6park.com
每天坚持提肛的女生，究竟有多猛？ 6park.com
首先，我们先来回顾一下 6park.com
什么是提肛？ 6park.com
提肛运动又要凯格尔运动 6park.com
也就是盆底肌运动 6park.com
顾名思义，锻炼的是女生的盆底肌肉 6park.com
怕有些新来的同学不知道肛怎么提 6park.com
这里我先放一遍标准示范 6park.com
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（注：不是本人，重金收买同事出镜） 6park.com
就像是夹断 6park.com
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的感觉 6park.com
但保持的时间要长 6park.com
至少加紧后要坚持5秒以上 6park.com
这很考验女生的耐力 6park.com
我看到有不少优秀的同学 6park.com
已经跟着在练了 6park.com
练的时候要注意呼吸的节奏 6park.com
吸气提5秒、呼气放5秒 6park.com
其他还没练的同学 6park.com
可以边提肛边继续阅读 6park.com
10秒钟做一次，5分钟看完本文 6park.com
如果你坚持做到看完本文 6park.com
就能比没做的人多做30组 6park.com
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经常提肛的女生，强在哪里呢？ 6park.com
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有效预防痔疮和便秘。 6park.com
提肛可以改善肛门周围的血液循环 6park.com
增强肛门括约肌的收缩能力 6park.com
可以改善肛裂，脱肛等问题。 6park.com
相比其他“有痔青年” 6park.com
这些女生不用受痔疮的困扰 6park.com
在从事某些运动时 6park.com
可以更加得心应手 6park.com
比如：拉 6park.com
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提肛的动作可以促进肠道蠕动 6park.com
刺激肠壁感觉末梢 6park.com
帮助便秘的人产生便意 6park.com
让你在排便时更加顺畅 6park.com
从而预防便秘 6park.com
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预防和改善尿失禁 6park.com
不少女生以为 6park.com
漏尿只是部分产后孕妈要面临的问题 6park.com
其实不然 6park.com
大部分女生多多少少都会出现尿失禁 6park.com
特别是30岁以上 6park.com
这个年龄的女性，长期的坐班工作 6park.com
盆底肌出现松弛和老化 6park.com
在运动、咳嗽、大笑时 6park.com
都能发生漏尿的情况 6park.com
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你以为是排卵期的白带分泌增多 6park.com
但其实是你盆底肌没能守好关 6park.com
而提肛运动就是锻炼你的盆底肌 6park.com
让它从慵懒的状态中 6park.com
变得精神起来 6park.com
全力做好自己的本职工作 6park.com
这样不管是衰老还是产后 6park.com
尿失禁都能得到有效预防 6park.com
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对抗产后问题 6park.com
对于产后的女性来说 6park.com
提肛还是医生会建议做的运动之一 6park.com
除了刚刚说的产后尿失禁的问题外 6park.com
大部分的女生还会有“会阴侧切”的伤 6park.com
提肛运动可以促进血液循环 6park.com
从而减少会阴切口的水肿疼痛 6park.com
有学者专门对200个初产妇进行了对比观察 6park.com
结果发现做提肛运动的那100个初产妇 6park.com
会阴切口肿胀程度、疼痛程度 6park.com
明显低于另外100个没做提肛训练的 6park.com
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提肛运动甚至还是“回春术” 6park.com
通过对盆底肌的锻炼 6park.com
能一定程度上改善衰老和产后 6park.com
导致的阴道松弛 6park.com
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改善失眠 6park.com
有研究人员观察志愿者 6park.com
提肛30天后的睡眠情况 6park.com
结果发现有64%的男生睡眠障碍得到改善 6park.com
同一情况的女生比例达到了62.5%。 6park.com
所以，如果你也出现了失眠的问题 6park.com
可以试试在床上这样做： 6park.com
平躺在床上，两膝弯曲，脚底贴合床面 6park.com
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多次重复上述动作 6park.com
做着做着，感受到困意 6park.com
就去跟周公促膝长谈一番吧 6park.com
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现在知道经常提肛的女生 6park.com
都收获了哪些好处了吧 6park.com
如果你身边也有坚持提肛的女生 6park.com
那她一定有着超强的自控力，耐力 6park.com
还有着完美的身材和吹弹可破的皮肤 6park.com
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还愣着干嘛？ 6park.com
这么宝藏的变美教程 6park.com
还不赶紧转发给好闺蜜看看 6park.com
男生也赶紧教教自己的女朋友 6park.com
毕竟是自己宠着的女孩子 6park.com
怎么能让她输？ 6park.com