你以为你每天做仰卧起坐就能练出腹肌吗?其实我们的身体很聪明的，当你一直用一种level练习时，你的身体将感到毫无压力，那么你的马甲线也就毫无可能了。所以这套升级版的腹肌修炼法，就是帮你的身体系统来升级，让你快速练出腹肌。 6park.com

动作1：缩回推出的双手 6park.com

(注意肩膀要离开地面哦) 6park.com

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10次*1组，休息30秒进行下一个动作。 6park.com

动作2：提升腿部10次 6park.com

(注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次) 6park.com

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10次*1组，休息15秒进行下一个动作。 6park.com

动作3：将手触摸至膝盖 6park.com

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16次*1组，休息15秒进行下一个动作。 6park.com

动作4：提升腿部7次 6park.com

(注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次) 6park.com

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8次*1组，休息15秒进行下一个动作。 6park.com

动作5：触摸成垂直的脚踝 6park.com

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10次一组，休息15秒进行下一个动作。 6park.com

动作6：交替提升腿至胸部 6park.com

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14次一组，休息15秒进行下一个动作。 6park.com

动作7：提升腿部5次 6park.com

(注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次) 6park.com

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5次一组，训练结束。