恶露是产后出现的阴道血样分泌物。无论你是顺产还是剖腹产，产后都会出现一些阴道分泌物，叫做恶露。在产后最初的几天里，恶露应该是鲜红色的，就像是大量的月经，大部分是血液和脱落的子宫内膜组织。这时候的恶露既可能间断地、小股地流出，也可能比较均匀地流出。如果你躺了一阵子，阴道里集聚了一些血液，起身之后，就可能会看到一些小血块。

如果一切正常，恶露应该会逐天减少，到产后2-4天时，颜色开始会变得偏粉红色，性状变得更像水一样。到产后第10天左右，应该只有少量白色或浅黄色的分泌物——主要是白血球和子宫内壁脱落的细胞，这可能会持续几天到几周不等。

如果恶露颜色已经变浅后，再次出现鲜红色的血点，那就说明你需要好好休息了。如果卧床休息一天以后，仍有血点出现，你就应该去医院就诊了。

如果出现下列情况，你也需要去就医：

◆分娩4天以后，恶露仍然是鲜红色的。

◆恶露有臭味或你出现发烧或者打寒战症状。

◆血量大到不正常的程度（1小时内浸透一片卫生巾，或出现比高尔夫球还大的血块）。这预示着产后出血，你需要马上去医院就诊。

◆如果你大量出血，并感到要晕倒，马上叫急救车。

一般来说，产后4-6周后，就可以恢复性生活。有些夫妻在产后1个月内就恢复了性生活，更多的人是在产后1-3个月之间恢复性生活，不过，也有很少一部分人一直等到产后6个月甚至1年才恢复。

分娩过程中，女性的子宫与宫颈发生了很大变化，需要时间来进行恢复。恶露流出表明子宫内壁正在恢复，这个过程可能持续3-8周。当恶露不再呈鲜红色，说明恢复过程快要结束了，这个时候，重新开始性生活多半是安全的。

由于各种原因，新妈妈可能对性生活感到勉强或没有兴趣。最直接的原因就是会阴侧切和缝合造成的伤痛。在一段时间内会阴部位很敏感。所以在恢复性生活之前，应该让伤口愈合，缝线吸收。

如果你的会阴部位很敏感，使用润滑剂很有帮助，也对很多妈妈在这一时期经历的阴道干涩有缓解作用，并尝试不同体位，找到你认为舒适的姿势。

另外，一个难以克服的因素就是产后的疲惫感。每天24小时照顾宝宝是件劳力又劳心的事，所以你一上床就只想睡觉。你对自己身体的感觉也可能会影响你的情绪，经历了怀孕和生产过程中太多的变化，你需要时间来恢复对自己的感觉。

如果性交时已经很小心、动作也很轻柔，准备的时间也足够长，但仍然一直感到疼痛，那么就有必要找医生咨询一下。有时撕裂伤或会阴侧切的缝合方式可能会导致长时间的不适，可能需要进一步的手术校正。如果你的阴道分泌物有异味，你可能出现了感染，需要治疗。如果4周后你还有阴道出血，或者出血量突然增加，应该去看医生。

要解决便秘主要靠饮食，多吃蔬菜水果，多喝水，还有喝蜂蜜水，同时要多运动，定期上厕等。你也可以做产后恢复操，做缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肌肉，促使肛门部血液回流，具体方法是做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松。早晚各一次，每次10—30次。

虽然老人们说来了月经奶水没营养，甚至对宝宝有毒，必须断奶。但这是没有科学根据的。

月经来潮时乳汁的量和质有轻微变化，乳汁比平日浓缩，所含脂肪减少，蛋白质增多，这种乳汁的轻微变化对宝宝的影响不大。经期过后则又恢复正常。所以要继续坚持哺乳，没有必要停奶或断奶。

为了避免乳汁浓缩和成分改变，妈妈在月经期可多喝点开水，多吃些鱼类、牛奶、禽肉和菜汤等。如果奶量不够，催奶的最有效方法是多吃多餐，奶水才能充足，多让宝宝吸吮，增加吸吮次数，母乳的量便会增多。

尽管时常让人感到难堪，但乳房漏奶或喷奶都是母乳喂养中的正常现象。有些女性从不漏奶，而有些则可能几乎每次喂奶都会从一侧乳房中漏出一点儿奶，但是大多数人在早上（奶量最大的时候）给宝宝喂奶时都容易漏奶。乳房漏奶与你的奶量无关，不少奶量多的女性也从不漏奶。

◆每次喂奶前，用手或吸奶器挤出一些奶，让乳汁流得慢下来（你可以把挤出的奶倒掉，也可以挤到消过毒的容器里储存起来以后吃）。

◆宝宝吃奶时，用食指和中指压住乳头上下，使乳汁流速变慢。

◆当宝宝吃奶的时候，如果妈妈觉得宝宝咽不及时，轻轻地让他停止吸吮，用毛巾接住流出来的奶。等奶水流得慢一些后，再让宝宝继续吸吮。

◆用吸奶器吸出来，倒入奶瓶里喂。

要经常喂奶，宝宝吃得越多，母乳的量便会增多。乳房的功能是分泌乳汁来满足宝宝的需要，要经常喂奶。每24小时喂8-12次，每次分别用每只乳房喂10-15分钟是一个比较合适的频率。 有时乳汁分泌不足是因为宝宝吃奶的姿势不对，没有有效地吃到奶，所以总是吃不够。

如果喂奶时能听到宝宝的吞咽声，宝宝吃奶后感觉到乳房变软，宝宝一天能尿湿5-8个尿片/布，大便是黄色或芥末色的话，那就表示你分泌的奶量是充足的。

宝宝的体重通常在头几天会掉一些，但是体重下降不应该超过出生体重的10%。到第5天后，宝宝就会开始增重了，宝宝的体重每天大约增长28克。等到了10-14天大，大多数宝宝都能恢复到出生时的体重。

催奶的最有效方法是多吃多餐，奶水才能充足，多让宝宝吸吮，增加吸吮次数，母乳的量便会增多。

对大多数妈妈来说，乳汁分泌不足的真正原因在于吃奶，而不是下奶。她们能分泌很多乳汁，但是因为宝宝吃奶的姿势不对，没有有效地吃到奶，所以总是吃不够。乳房的功能是分泌乳汁来满足宝宝的需要，他吃得越多，你分泌的乳汁就越多。对少数女性来说，一些生理或身体上的情况，比如荷尔蒙紊乱或乳房受伤／手术等，都可能导致乳汁分泌不足。但是，由于乳汁分泌是如此重要，大部分有这些情况的妈妈其实仍能够分泌足够的母乳来喂宝宝。

在宝宝刚出生的头几天里，你可能需要叫醒贪睡的宝宝，好让他多吃几次奶。这会刺激你的乳房多下奶。如果他很难叫醒，或者吃得不好，可以把你的乳汁挤出来，用奶瓶喂宝宝，这样一方面有助于满足宝宝的需要，另一方面也能促进你的乳汁分泌增加。

炖豆腐猪蹄香菇

材料： 豆腐，丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄1个（约1000克左右），盐10克，姜丝，葱段各5克，鸡精3克。

做法：

◆猪蹄洗净，用刀斩成小块，待用。

◆把豆腐切成小块。

◆将丝瓜削去外皮，洗净，切成薄片。

◆把香菇先切去老蒂头，清水浸软后，洗净。

◆将猪蹄置于锅中，加水约2500克，于炉火上煎煮，煮至肉烂时，放入香菇、豆腐及丝瓜，并加入盐、姜丝、葱段、鸡精，再煮几分钟后即可离火，分数次食之。

肉丁香干炒青豆

材料： 猪瘦肉、豆腐干、青豆各50克，胡萝卜100克，油15克，酱油10克，甜面酱，白糖各5克，姜片2克。

做法：

◆猪肉洗净，切成小丁；青豆洗净；胡萝卜、豆腐干洗净，均分别切小丁。

◆热锅，放油，下姜片稍煸，再下肉丁，炒至变色，加青豆、胡萝卜丁，炒至快熟时，放豆腐干，加甜面酱、酱油、白糖，旺火快炒（如嫌太干，可略加水），炒熟即成。

三鲜汤

材料： 水发海参50克，鸡脯肉50克，大虾1个，冬笋10克，油菜心10克，酱油，盐，鸡精，香油，鸡汤各适量。

做法：

◆将冬笋切成小片；油菜心洗净，用沸水烫一下；海参、鸡脯肉片成小薄片；大虾去掉头，皮，沙线，片成薄片。

◆锅中放鸡汤烧开，加入海参、鸡肉、虾片、冬笋片、油菜心，再加入盐、酱油烧开，撇去浮沫，淋入香油，加上鸡精即可出锅。

花生猪蹄汤

材料：猪蹄2个，花生150克，盐、鸡精适量。

做法：

◆将猪蹄洗净，和花生一起放入炖锅中，加水适量，小火炖熟，加食盐、鸡精调味即可食用。

花生粥

材料：生花生米(带粉衣)100克，大米200克。

做法：

◆将花生捣烂后放入淘净的大米里煮粥。粥分2次(早午或早晚各1次)喝完，连服3天。花生米富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有醒脾开胃、理气通乳的功能。

患乳腺炎的原因以及怎样预防乳腺炎：

要预防乳腺炎，最好的方法就是尽量给宝宝吸吮，就算罹患乳腺炎也不要停止喂母乳，以免乳汁郁积，反而让病情更加恶化。

乳腺炎是哺乳妈妈常见的状况，约有五分之一的哺乳妈妈在产后半年内曾发生乳腺炎。初次当妈妈的妇女会更容易感染乳腺炎。

有些给宝宝吃配方奶的妈妈也会得乳腺炎。乳腺炎通常发生得很突然，症状为乳房的一边会有局部的红肿，胀痛，同时出现摄氏38.5度以上的发烧，也时常让妈妈感觉像得了流行性感冒一样的全身性疲惫或畏寒。甚至有些妈妈有局部硬块，但没有发烧，称为乳腺管阻塞。

乳腺炎的原因通常是乳腺管阻塞或感染所造成，阻塞的原因包括：

1. 喂奶次数不足、固定姿势哺乳、哺乳频率太低。

2. 宝宝吸吮姿势不好或是不认真喝奶（没有将奶水有效地吸出）。

3. 奶水分泌过多的妈妈，可能比较容易阻塞。

4. 快速的断奶。

5. 妈妈的压力和疲累。

6. 穿着过紧的胸罩或钢丝压迫乳腺。

7. 宝宝含住乳头的方法不正确。

8. 乳房受到外伤。

如何预防乳腺炎：

1. 注意宝宝含乳方式是否正确：吸吮姿势不正确，奶水不易排空。

2. 注意衣服、胸罩是否穿太紧：尤其在哺乳初期避免穿有钢丝的哺乳胸罩（市面上有些胸罩，即使没有钢丝也可以提供良好支撑）。同时要注意因为躺着压到乳房所造成的压力。

3. 手指压住乳晕会阻塞奶流。

4. 协助下方乳腺出乳顺畅：如果乳房大而下垂，且阻塞的部分是在乳房下面部分，可试着在喂奶时，提高乳房，或是在乳房下方垫一块毛巾，协助下方乳腺出乳顺畅。

5. 多熟悉几种喂奶姿势：除了标准的摇篮式抱法外，建议妈妈学会躺喂、橄榄球式等喂法，一方面帮助宝宝有效喝奶，避免仅用单侧乳房喂奶，让乳腺可以更畅通。

6. 有硬块或阻塞就处理：当乳房肿胀到一个程度时，乳头会变得扁平，宝宝不容易含住，因为宝宝吸吮少，当母乳没有被顺利排出时，妈妈的乳腺累积了太多母乳，就会造成病理性肿胀（乳腺炎等）。这时除了哺乳外，还需要抗生素等额外协助。

7. 避免高盐高油食物：高盐高油的食物会使奶水浓稠，更加不易排出，妈咪可以多食用含大豆卵磷脂的食物，有助于奶水的排出。

妈妈若是罹患乳腺炎时不要惊慌，首先要设法尽快排出乳汁。由于宝宝是天生的吸乳高手，所以此时要持续喂宝宝喝母奶，不仅不会增加宝宝感染的机会，还能避免让妈妈的乳腺炎继续恶化。如果妈妈不想喂宝宝发炎的一侧乳房，也一定要将该侧奶水挤出来，才能改善症状。

要预防乳腺炎，最好的方法就是尽量给宝宝吸吮，就算罹患乳腺炎也不要停止喂母乳，以免乳汁郁积，反而让病情更加恶化。

建议妈妈们在产后要及早让宝宝吸乳，并且建立宝宝喝母乳的习惯前，不要使用人工奶嘴，避免乳头混淆，因而对吸吮母亲乳头兴趣缺缺。

由于新生儿一天哺乳次数约10-14次，选择母婴同室对妈妈来说会比较轻松，除了不用婴儿室和病房两地奔波外，母婴同室可以更熟悉宝宝饥饿的早期讯号，当宝宝可以有效吸吮后，产后乳房肿胀的情形会纾缓许多。

产后掉头发是一种生理现象，它与产妇的生理变化，精神因素及生活方式有一定的关系，所以不要过分紧张。

孕期荷尔蒙的变化会使头发更健康，延长头发的寿命，脱发的速度也就变慢了。产后激素水平下降，头发自然会纷纷掉落。产后容易出汗，头发容易脏，因此要经常清洗头发。由于产后激素水平下降，本身就容易掉头发，如果头皮污垢多，毛囊容易发炎，头发脱落现象会更严重。

一般来说，妈妈在产后3-4个月会开始出现掉发的现象，无论梳头或洗头时的掉发量都比以往来得多，尤其产后4-6个月会达到最高峰。不过，产后落发量的多少因人而异，有些妈妈会掉得很多，而有些妈妈却根本感受不到落发的威胁。

预防或减少产后脱发：

• 妈妈在哺乳期一定要保持心情舒畅。

• 注意平衡膳食，多食新鲜蔬菜，水果，海产品，豆类，蛋类等，以满足身体和头发对营养的需要。

• 用手指有节奏地按摩，刺激头皮，这样可以促进头皮的血液循环，有利于头发的新陈代谢。

通常在你生下宝宝后的3-4个月内，静脉曲张会有所好转。在这段时间内，你可以坚持穿静脉曲张弹性袜，进行有规律的锻炼。不要长时间站立或坐着，一有可能，就随时举起你的腿，多休息，多泡热水澡。但如果静脉曲张一直不见好转，你感觉非常不适，难以忍受，你可以去咨询医生。

少数人的静脉曲张会发展为皮肤表层静脉中的小凝块（亦称作浅表静脉血栓）。如果静脉中出现这种血栓，摸起来会很硬，看起来则像绳子一样，周围的皮肤也可能会变红，发热，敏感或疼痛。虽然这种血栓通常不严重，但是如果你认为自己有的话，一定要去看医生。血栓周围区域偶尔也会发生感染，你可能会出现发热或发冷症状，这时，你需要立即用抗生素治疗。如果你的任何一条腿出现明显的肿胀或疼痛，或者静脉周围的皮肤颜色有改变，要立即去看医生。

坐月子时是可以刷牙，洗头，洗澡的，需要注意的是，要用温水洗 （洗手和洗脸也要用温水洗），而不要用凉水。洗澡后一定要在浴室里穿好衣服，头发擦干后再出来，立即用吹风机将头发吹干即可。只要注意不着凉，就不会落下什么病根的。

产后容易出汗，头发容易脏，因此要经常清洗头发，由于产后激素水平下降，本身就容易掉头发，如果头皮污垢多，毛囊容易发炎，头发脱落现象会更严重。

产后洗澡对产妇有很多好处。生产及产后很容易出汗，人会很不舒服，很容易有异味，如果不洗干净，反而容易产生感染。

月子里应特别注意保护牙齿，因为在孕期和分娩过程中，妈妈体内的钙质流失比较严重。因此餐后要漱口，睡前刷牙。

坐月子的基本注意事项

• 注意保暖，不要被风吹到。

• 注意休息，保证睡眠，不要累到，不要长时间坐或站。

• 一定要避免提重物以免导致子宫脱垂。

• 一定要多吃营养的东西，一方面是为了恢复身体，另一方面是为了宝宝有奶吃。

• 保证营养，忌生冷，辛辣。

产后是孕妇最虚弱的时候，这个时候一定要及时的补充营养，荤素搭配好，为了增加乳汁量，可适量增加汤类（鱼汤、肉汤）的摄入。还有要补血，常见的补血食品有黑豆，胡萝卜，菠菜，龙眼肉等。 一般传统上都是炖鸡汤，还有麻油猪肝（麻油要用黑芝麻油）。

坐月子期间，为了自己身体的恢复和宝宝的成长，产妇需要摄入充足的优质蛋白质。含优质蛋白质的食物包括鱼类，禽类，肉类，奶制品和豆制品等。

对于月子里蛋白质的摄入要注意三点：

1. 蛋白质的摄入量要足够，因为新妈妈哺乳需要摄入充足的蛋白质。

2. 蛋白质应该是优质的，一般来说，鱼虾类蛋白质比肉类要好，肉类白肉比红肉好。尽量不要吃可能有激素人工喂养动物的肉类，而应吃天然的食品。

3. 蛋白质摄入要均衡，不要只选择一种食物吃。

同时还要多吃谷物，新鲜的水果和蔬菜，以及富含钙和铁的食物。月子里不偏食，挑食，摄入的营养才能全面。尽量少吃辛辣食物，刺激性食物容易导致便秘。如果新妈妈长期便秘，可能会影响子宫的恢复。如果母乳喂养的，有可能也会引起宝宝的不适。麻油和蜂蜜有润肠通便作用，产后宜适当多食用。水果最好是吃新鲜的，但是不可以吃凉的，例如刚刚从冰箱里取出来的水果要放在室温里过一会儿再吃。产妇适当吃些水果，可以增加营养，帮助消化补充维生素和矿物质。

另外，新妈妈要注意补充大量水分以防脱水，因为坐月子期间会出很多汗，新陈代谢旺盛。补充水分还有助于乳房分泌乳汁。每天要喝大约8-12杯水，也可以多喝牛奶，豆浆或汤品，来代替部分白开水。

妈妈刚生完孩子汗腺分泌会比较旺盛，容易出汗，如果你感到热，是可以吹电扇、开空调的。但不要让电扇或空调直接对着自己吹，因为直吹容易受凉，引发疾病。把电风扇调到柔风那一档。开空调则要温度适宜，不要太凉，也不要太热，只要感觉舒适就可以了。

妈妈要注意，月子里无论是开空调，还是吹电扇，衣服要穿好，尽量将所有部位遮住的情况下再吹，以防贪图凉快而受凉。一般建议穿长衣长裤，在很热的情况下，也可以穿长裤短 衣。坐月子的时候，你对温度的感觉会比平时的感觉稍高1-2℃，因此，注意温度不要低，只要你感觉不热就可以了。人是要适当出点汗的，如果汗排不出来，反而容易出现问题，因此，不要太贪图凉快。 另外，选择穿宽松、透气、纯棉制品的衣服。如果出汗比较多，还要注意补充水分。

在哺乳期，妈妈可以依自己的喜好吃喝，不过在少数情况下，有些宝宝会对妈妈吃的某些食物产生反应，可能会导致宝宝胀气，腹痛或过敏。

建议尽量少食刺激性食物和冷饮食品。避免酒和含咖啡因的饮料，因为酒精和咖啡因会进入你的乳汁，并有可能伤害或刺激到你的宝宝。含咖啡因的饮料也会使你脱水。避免食用汞含量过高鱼类，如鲨鱼、旗鱼、鲭鱼和方头鱼。

容易导致宝宝腹痛的食物：花椰菜、卷心菜、抱子甘蓝（Brussels sprouts）和牛奶。

如果你家族有花生过敏史，你在哺乳期最好不吃花生，以免使宝宝过敏。

尽量做到饮食均衡、多样化，多吃全麦及谷类食品、新鲜的蔬菜水果，以及富含蛋白质、钙和铁的食物。一定要记得多喝水。在母乳喂养期间，你的身体会流失过多的水分。虽然这并不会影响乳汁的分泌，但你仍然应该尽量每天至少喝8杯水（每杯约250毫升），以保证身体有充足的水分。

可以戴上支撑性好的胸罩，用热水敷一下或吃点止痛药。如果胀奶十分严重，你可以少量挤出或用吸奶器吸出部分奶，缓解胀痛，并防止发生乳汁淤积，乳腺炎，但不要完全吸空乳房，这样可以抑制乳汁的分泌。

可以，但量不要多。还有注意选择优质的蜂蜜，最好选择购买一等品。优质蜂蜜很粘稠，如把密封好的瓶子倒转过来，封在瓶口的空气上浮起来明显比较“费力”，而且如果用牙签搅起一些蜂蜜向外拉，好的蜂蜜往往可以拉出又细又透亮的“黄金丝”。

还有服用时最好用温水冲调减少破坏。注意不要和豆制品同食，服用时间最好在饭前或饭后一个半小时后服，比较合适。

如果你在刚开始喂奶的头几天，每次宝宝一含上乳头吃奶时可能会觉得有点儿疼，那是正常的，但要是喂奶时非常疼或一直疼就不正常了。频繁给宝宝喂母乳事实上不会引起乳头疼痛。造成乳头疼痛得原因可能是宝宝吮吸方法不正确，或者含住乳头的方法不正确。如果宝宝大一些后你出现乳头疼痛，也许是因为他在出牙。护肤霜，洗液或香皂也可能引起皮炎，导致你的乳头疼痛。 如果你在哺乳期间再次怀孕，乳头可能会变得敏感易疼痛。 不合适的胸罩压迫到你的乳头，也可能引起乳头疼痛。

应付乳头疼痛的方法：

. 在开始吮吸前，宝宝应该不仅把乳头，还要把大部分乳晕含进嘴里。如果他只是吸住乳头顶部，你很可能会觉得疼。

. 如果宝宝含住乳头时没有张开嘴，可以把你的手指放进他的嘴角，使他中断吮吸，等他的嘴巴离开乳房后再让他重新开始吸。别把你的乳头从他嘴巴里强行拽出来，那样你也会疼的。

. 有些宝宝下嘴唇顶着乳头和乳晕，这样吃奶会让你乳头疼痛。

. 买大一些或更舒服一些的胸罩。

如果你的乳头疼，宝宝就不太能正确的含住乳头。这会影响你的母乳质量，还可能表示宝宝每次吃奶，都吃不到足够的富含卡路里的后奶。如果真是这样，他增加的体重就可能不够。如果尝试了以上的方法还是疼得很厉害，最好去看医生。

刚刚生完宝宝的第一周，你可能会觉得胸部十分肿胀，敏感，发热，有肿块，胀得很不舒服。有时一直会胀到腋窝的位置，你也许还会有一点点发烧。别担心，虽然会有些不舒服，但这只是暂时的。

在你生完宝宝的2-6天，你的乳房会“下奶”让宝宝吃。这会使更多的血液流向乳房， 并使周围的一些乳腺组织膨胀。这些都会导致乳房充满，胀大，感觉胀奶。

并不是每个新妈妈都会经历真正的胀奶。有一些新妈妈的胸部只是微微有些胀，但是有一些新妈妈的胸部却异常的胀大，坚硬。不管哪种情况，胀奶应该只是暂时的现象，等到你的宝宝能够很好的含住乳头并吃到需要的奶量时，情况会慢慢有所好转。

应付胀奶的方法：

. 戴支撑性好的胸罩，晚上睡觉时也不要摘下来。确保胸罩合身，不会过紧。

. 多给宝宝喂奶，每2-3个小时喂一次，即使这样需要把宝宝叫醒也没关系。每次要让宝宝左右两边乳房都吃到。

. 如果你的乳晕过硬，宝宝会很难含住乳头。为了减小对乳头的损伤，帮助宝宝含住乳头，你可以先用手挤奶或使用吸奶器吸出些奶水，直到乳晕部分开始变软。

. 用热水敷一下。

. 如果奶水太充足，你可以偶尔用吸奶器吸出过多的奶水，这不会使问题加重。乳房分泌奶水过多只会发生在宝宝正常吃奶却又经常性使用吸奶器、超出宝宝需要的情况下。。

. 在宝宝吃奶的时候，轻轻的按摩乳房会有帮助。这样做可以促进奶水流通，有助于缓解乳房的紧绷和不适。

. 在哺乳完，用冰包冰敷一小会儿。

一些生理或身体上的情况，比如荷尔蒙紊乱，甲状腺水平低或高或乳房受伤／手术等，都可能导致乳汁分泌不足。药物，比如避孕药和含有减充血剂（如仿麻黄碱）的感冒药也有可能会减少母乳量的。

催奶的最有效方法是多吃多餐，保证均衡的饮食和汤汁的量，奶水才能充足，让宝宝增加吸吮次数，多吸吮，是保证乳汁产生的重要因素之一。

另外，妈妈心态也要放轻松，注意休息，保证睡眠，如果妈妈过于劳累或心情不好，抑郁，焦虑也会影响乳汁分泌。充足的睡眠和休息对乳汁的产生是有帮助的。如果母乳不足需要混合喂养，先让宝宝吃母乳，不足的部分再加奶粉，以避免吸吮不够，母乳分泌越来越少。

大多数阴道生产的女性产后都会暂时感到会阴（阴道和肛门之间的地方）不适，但是不适的程度有很大区别。做了会阴侧切或有撕裂的产妇需要一段时间（大约7 - 10天）才能完全愈合，不过，有些人疼痛可能会持续一个月甚至更长的时间内还会有不舒服的感觉，尤其是发生3度或者4度裂伤的时候。会阴是一个对切口或缝合极其敏感的地方，产妇们所感受的疼痛也多种多样，从轻微到极度痛苦都有。

一些帮助会阴痊愈的建议（无论是否做了侧切或出现撕裂都会用得上）：

. 避免接触损伤的地方。

. 至少每4个小时换一次卫生巾。记得换之前和之后都要洗手，并确保卫生巾垫得合适牢靠，免得卫生巾动来动去引起更多刺激。

. 大便后用温水冲洗，每次要从前往后拍干，避免把肛门的细菌带到阴道。

. 小便时用温水冲洗会阴。水可以冲淡尿液，这样就不会有刺痛感。

. 产后尽快开始做骨盆底肌肉练习。这能促进会阴部的血液循环，帮助恢复，并且还有助于骨盆底恢复弹性和控制力。

. 在家时，如果周围没有别人，试着不戴卫生巾躺在床上，把吸水的床上隔垫或一些旧毛巾铺在下面，让你的会阴“自然风干”。

. 多淋浴或坐浴也可以起到缓解作用。避免在水中加盐，盐会引起皮肤干燥和发痒。洗澡时间也不要太久，因为这会使你的会阴组织湿漉漉的，从而延缓恢复的时间。

. 不要长时间站着或坐着。

. 给宝宝喂奶时要坐得舒舒服服的，还可以选择侧躺着喂奶。

. 如果疼痛没有减轻，或是你发烧了，要去医院就诊。医生首先会检查伤口，看是否有愈合不良。发烧也许是感染的信号，特别是有缝线或刀口时往往可能出现这种情况，但是注意个人卫生能降低这种风险。

. 放松身心，毕竟痊愈需要时间。每个新妈妈恢复的方式和时间长短都不同，要把注意力集中在痊愈和恢复照料宝宝所需的体力上。

会。哺乳期间虽然你的生育能力会降低，但也不是没有生育能力。即便是纯母乳喂养，你也可能早在分娩3个月后就开始排卵了。而且，你排卵时自己很可能都不知道。

很多妈妈认为母乳喂养可以避孕，没有月经就不会怀孕。其实这种想法并不明智，产后什么时候恢复排卵是无法确切计算的。即使你可能产后几个月都没有月经，但你的身体通常会在第一次月经复潮之前排出产后的第一颗卵子。也就是说，直到两周后月经复潮时，你才会知道自己已经排卵了。

如果你不想在哺乳期间怀孕，那就要在一重新开始性生活时就采取避孕措施。母乳喂养的妈妈不要服用避孕药来避孕，因为药物含有的激素会通过乳汁进入宝宝体内，建议哺乳结束月经恢复正常后再使用。现在最好还是通过安全套来避孕。

产妇分娩因长时间用力，再加之失血，气血两虚，以致周身毛孔张开，容易使风寒侵入肌体而引起肌肉和关节疼痛，尤其是两腿间的肌肉疼痛。注意保暖，特别在寒冷时，以免关节受凉而疼痛。洗热水澡来缓解肌肉的不舒服。如果疼痛日渐加重，建议去看医生，及早治疗。

产后腰酸臀部疼痛是由于妊娠晚期胎儿的生长，子宫增大，使孕妇身体的重心发生改变，产后产妇体内的内分泌系统尚未得到调整，子宫恢复不好，骨盆韧带还处于松弛状态。加上产后照料宝宝，要经常做弯腰动作，喂奶姿势不正确，劳累或恶露排出不畅引起血淤盆腔所引起的。过于劳累也会引发妇科疾病导致腰疼。多注意休息，加强营养，适当运动和做腰部伸展运动，可以去做专业按摩或让LG帮你按摩，热敷疼痛的部位或洗热水澡以促进血液循环。平时多注意腰背腹部的保暖，以免受凉后加重疼痛。不宜久站，避免提重物。照料宝宝时尽量不要弯腰。控制体重，减轻腰部负担。不要穿高跟鞋，以免增加脊柱压力引起腰痛。如果疼痛日渐加重，建议去看医生，及早治疗。

产后尾骨疼痛是分娩影响所致。经过一段时间后会自然痊愈，如果越来越疼痛或时间较长，建议去看医生。最明显的表现是仰卧，坐位或排便时有疼痛感，尤其是坐在硬物上会加重疼痛。可以在患处做热敷，以放松局部肌肉。躺或坐时，避免疼痛处接触硬物，最好用柔软的垫子或橡皮圈垫。

在宝宝出后生72小时之内，你的身体会开始全面制造乳汁。胎盘一旦娩出，你体内的雌激素和孕酮水平会急剧下降。同时，泌乳激素的水平会升高以便向乳房发出分泌大量乳汁的命令来喂养宝宝的信号。

在哺乳开始的几天，宝宝吃到的是一种乳脂状，高蛋白，低脂肪的物质，称为初乳。这是宝宝的最好食物，非常容易消化，而且其中富含称为免疫球蛋白的防病抗体，能够增强宝宝的免疫力。

在正常情况下，宝宝的吮吸会刺激你的身体产生泌乳素，所以你要频繁地给宝宝吃母乳，孕期是否分泌乳汁与产后是否能顺利下奶没有绝对的关系，很多妈妈孕期没有乳汁分泌，产后仍然奶很足。

产后要注意保持愉快心情，放轻松，多吃多餐，保证均衡的饮食，保证睡眠和休息。过于劳累或心情不好，抑郁，焦虑，会影响乳汁分泌的。

孕期或哺乳期的妈妈最好不要染或烫发，因为染发剂和烫发药液含有许多有毒化学物质，可能经头皮吸收后进入体内，对宝宝造成影响。另外残留在妈妈头发上的化学物质也可以在妈妈与宝宝的接触时经皮肤或口鼻进入宝宝的体内。虽然影响的大小并没有大规模的调查报告说明，从安全角度来说，不建议哺乳期的妈妈和孕妇染或烫发。

当上新妈妈后的压力，荷尔蒙变化和疲劳都会让你的皮肤在产后受尽折磨。一些孕期皮肤非常好的女性，也会在产后几个月内长出很多粉刺。另一些人的皮肤还会明显变得更干燥。要避免使用刺激性洗面奶或化妆品，因为那会更进一步刺激你的皮肤。

建议尽量少喝含咖啡因的饮料，因为咖啡因会进到你的血液里，你吃的或者喝的一部分咖啡因也会出现在母乳里。如果你一天消耗的咖啡因超过400毫克（大概是你从4大杯咖啡中吸收的咖啡因量），就可能会影响宝宝。因此你最好在母乳喂养期间限制咖啡因的摄入量。

虽然一两杯咖啡，茶或可乐不太可能影响你或宝宝，但多于这个量也许就会使你或宝宝急躁，神经质，不安和失眠了。如果你想在母乳喂养期间一天喝一两杯咖啡或茶，要有意识地尽量每天至少喝8杯水，因为喝含咖啡因的饮料会使你脱水。

如果似乎是咖啡因让你的宝宝不舒服，那你就需要暂时戒掉，等断奶后再喝。

暂时中断母乳喂养一段时间，使乳房得到充分休息。但还是要把母乳挤出来，如果不挤出来就会引起乳腺炎。化脓的地方要保持干净，最好是看医生。

乳头疼痛和破裂往往是由于宝宝没有正确地含住乳头，不能有效地吃奶造成的。

为使宝宝正确地含住乳头，首先妈妈应该采取一个比较舒服的姿势，如果是坐着喂奶，选择一把舒适的有扶手的椅子，再用很多枕头支撑自己的后背和胳膊。你可以在脚下垫几个枕头，以免身体向宝宝倾斜。也可以把脚放在脚凳，或咖啡桌上。在大腿上放个枕头或叠起来的毯子也能使你不必向前俯身。无论你采用哪个姿势喂奶，都一定要把宝宝抱向你的胸部，而不是用胸部去够宝宝。宝宝的头和身体呈直线，颈部不要扭曲。面向乳房，鼻子对着乳头。身体紧贴妈妈，下颏贴着乳房。等他把嘴张得很大，能含住大部分乳晕，这样乳头刚好能被他吸到嘴里面，他才能靠舌头上的肌肉动作从乳腺管吃到奶。

如果妈妈的奶非常充足，喂奶时乳晕处涨得很硬，宝宝含不好乳晕，可以提前挤出少量母乳之后再喂。

月经周期恢复的时间，每个人都不一样，这取决于妈妈的身体状况和具体情况。

妈妈是否使用母乳喂养宝宝，以及喂养的次数及时间的多少，是决定月经周期什么时候恢复的最重要因素。

母乳喂养的妈妈可能产后半年到一年的时间才会恢复月经。但如果宝宝晚上不会醒来吃奶，那么妈妈的月经恢复的时间就会稍稍提前一些，通常会在3-8个月之间。如果宝宝同时还喝配方奶，那么妈妈的月经恢复的时间也会稍稍提前一些。也就是说，用母乳喂养宝宝的次数越多，月经恢复的时间就会越晚。

如果妈妈完全靠配方奶喂养宝宝，那么最快在生产后一个月就可能恢复月经了，也有可能会延迟到2-3个月左右。

产后月经刚恢复的头几次，月经周期和量可能都会与以往不同。

妈妈恢复月经之前，就会排出第一颗产后的卵子。所以，在恢复性生活时，如果没有采取避孕措施的话，就有可能在恢复月经之前，再次怀孕。

采用母乳喂养的妈妈也会怀孕的。很多妈妈认为母乳喂养可以避孕，没有月经就不会怀孕。其实这种想法并不明智，产后什么时候恢复排卵是无法确切计算的。即使你可能产后几个月都没有月经，但你的身体通常会在第一次月经复潮之前排出产后的第一颗卵子。也就是说，直到两周后月经复潮时，你才会知道自己已经排卵了。如果你不想在哺乳期间怀孕，那就要在一重新开始性生活时就采取避孕措施。母乳喂养的妈妈不要服用避孕药来避孕，因为药物含有的激素会通过乳汁进入宝宝体内，建议哺乳结束月经恢复正常后再使用。现在最好还是通过安全套来避孕。

坐月子要适当吃水果，因为在产后，产妇需要大量的营养物质帮助身体快速恢复，因此，除了平衡膳食，也要摄入一定量的水果。水果含丰富的维生素，矿物质，纤维素，果胶和有机酸等成分。坐月子期间适当吃些水果，除了可以补充身体所需的维生素及矿物质。此外，水果不仅可增加食欲，预防便秘，还可以促进泌乳。

水果虽好，但凡事都有一个度，要适量，不要吃得过多，以免影响其他食物的摄入，导致营养的摄入不全面。

坐月子吃水果有以下几个注意事项：

• 不要吃太多偏寒凉性的水果，特别是产后的最初几天，脾胃虚弱，因此最，好不要吃太多的梨，西瓜。

• 可以在饭后或两餐间吃些水果，这样就不会增加消化道的负担。

• 吃的水果不要太凉。刚从冰箱拿出来的水果，要放在室温里过一会儿再吃。

• 吃水果时要注意清洁，彻底清洗干净或去皮后再吃，以免发生腹泻。

• 为了避免水果偏凉，也可切成块，用开水烫一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破坏水果中的维生素。

以下是几种水果的产后功效：

苹果 - 味甘，酸，性平，有补心益气，止渴生津，和血润肝，解毒除烦，健脾和胃等功效

香蕉 - 含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。坐月子期间，产妇会有很大一部份时间在卧床休息，这样胃肠蠕动就较差，所以，常常发生便秘。另外，产妇产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一。所以，香蕉能防止产后便秘和产后贫血。

橘子 -含维生素C，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产后，产妇的子宫内膜有较大的创面，出血较多。如果能在这时候吃些橘子，将有助于防止产后继续出血。

红枣 -含丰富的维生素C，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃，益气生津，调整血脉和解百毒的作用，尤其适合脾胃虚弱、气血不足的坐月子的人食用。

桂圆 （又叫“龙眼”）- 是营养极其丰富的一种水果。中医认为桂圆味甘，性平，无毒，入脾经心经，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。

山楂 -含有大量的山楂酸，柠檬酸，能够生津止渴，散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振，口干舌燥，饭量减少。如果适当吃些山楂，能够增进食欲，帮助消化，加大饭量，有利于身体康复和母乳喂养。另外，山楂有散瘀活血的作用，能够帮助恶露排除，减轻腹痛。

妈妈要注意与宝宝接触时做好防护，比如在抱宝宝和接触宝宝的用品之前，最好先用肥皂和水把手洗干净。感冒通常经空气中的飞沫传染的，所以建议妈妈戴口罩，注意开窗通风，保持空气新鲜很重要。妈妈注意多喝水。如果感冒症状严重，最好看看医生，如果你是母乳喂养的，要告知医生你正在喂奶，医生会根据你的实际情况指导用药的。

母乳喂养的宝宝，妈妈可以继续喂奶，因为妈妈感冒后体内产生抗体，可以通过乳汁传递给宝宝，提升宝宝的抗病能力。喂奶时要戴口罩，减少呼吸道传播。