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儿童青少年增高长高的黄金期一生仅3次,不要错过!
送交者: 男人魅力[♂★★★★重归宁静★★★★♂] 于 2020-10-18 5:45 已读 1740 次  

男人魅力的个人频道


一、想要长高个子,每个阶段都应该注重补钙。 尤其是这三个黄金时段,妈妈们更要特别要注重!



0-3岁是生长快速期,

12-14岁是青春生长突进期,

15-18岁是青春成长高峰期。



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二、孩子身高约70%是由遗传因素所决定的,可后天的营养和健身锻炼对孩子长高也很重要哦。

1、均衡饮食比补钙还重要。

「小宝开始长身高了,多吃点肉。 」

很多爸爸妈妈会这么认为,孩子在长身高的时候要多补充点肉,甚至营养品。

而事实上恰恰相反,我们只要均衡饮食就够了,而且一个健康的饮食结构,一定是蔬菜水果的量大于肉的。 如果营养过剩,造成小孩子体重偏重甚至肥胖,反倒对孩子的长高不利。


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2、少吃垃圾食品,防止性早熟,比提前长个子更重要。

现在生活条件好了,小朋友们最不缺的就是零食了。 零食一定要控制量,并且还要看成分,那些垃圾食品尽量少吃。 吃多了,除了加肥胖的概率,还有可能致性早熟。


3、食物中的营养有七大要素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质,缺一不可。 营养学家认为,要及时补充各种营养,以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。

补充蛋白质。


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蛋白质是生命的基础,骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。 人鱼、虾、瘦肉、禽蛋、奶类、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充。

供给维生素和纤维素。

最重要的是维生素A、B、C,是人体生长发育所必不可少的。 动物肝、肾、鸡蛋、日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等含量尤其丰富。

增加矿物质。


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充足且适当的矿物质的对骨骼的拉长非常重要,因为多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。 含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。

除了保证孩子均衡全面的营养外,还要多带孩子到户外参加体育锻炼,晚上也要保证孩子有充足的睡眠,保持愉快的心情也是很重要的哦。

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