当新妈妈遭遇奶水不足，各种质疑的声音都来了，有的说让你加奶粉，有的甚至说让你断奶，真真让人心里憋屈！ 今天我们就给大家推荐几种除了下奶汤之外的非常不错的下奶食物，包括谷物、蔬菜、豆类等，均衡营养，适当多吃一些，一定能「奶如泉涌」！

谷物类

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1、糙米
糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，与普通精白米相比，糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富，如果你哺乳期需要减肥，把家里的白米换成糙米，既能摄取多种营养，又能增加饱腹感降低热量，并且能维持正常的血糖水平，大家不妨一试。
2、燕麦
裸燕麦含粗蛋白质达15.6%，脂肪8.5%，还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素。 燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。 燕麦片粥，不仅能维持长时间的饱腹感，对哺乳妈妈的催乳效果也非常好。 但是我们尽量避免即食燕麦片，因为这类食物含糖通常非常多，对哺乳期的妈妈们来说不是很好的选择。

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3、黑芝麻
黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。 有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，有滋补肝肾，益血润肠，通便，通乳的功能。 黑芝麻盐配粥、黑芝麻糊都是不错的选择。

蔬菜类
1、丝瓜

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丝瓜含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁及维生素B1、维生素C，还有皂甙、植物粘液、木糖胶、丝瓜苦味质、瓜氨酸等。 丝瓜中含防止皮肤老化的B族维生素，增白皮肤的维生素C等成分，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩，同时有很好的通乳作用，既能美白又能通乳，妈妈们赶快试一试吧！
2、茭白
茭白主要含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B1、维生素B2、维生素E、微量胡萝卜素和矿物质等。 嫩茭白的有机氮素以氨基酸状态存在，并能提供硫元素，味道鲜美，营养价值较高，容易为人体所吸收。 且茭白能清湿热，解毒，催乳汁，是哺乳期的妈妈们不可错过的优质蔬菜。
3、菠菜
菠菜有「营养模范生」之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。 事实上，几乎所有的深绿色的菜都有很好的催乳作用（韭菜除外），他们含有丰富的钙和维生素，对于素食妈妈来说，更是补钙圣品。 所以，我们学学「大力水手」吧！

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豆类
1、黑豆
黑豆含有蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等多种营养成分，同时又具有多种生物活性物质，如黑豆色素、黑豆多糖和异黄酮等，对母乳妈妈是非常好的食物，黑豆豆浆，我们推荐过很多次，产后滋补用黑豆浆非常的有好处。 但是如果宝宝经常胀气的话，不建议多喝。

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2、豌豆
豌豆虽小，但作用很大。 味甘、性平，归脾、胃经，具有益中气、止泻痢、调营卫、利小便、消痈肿、解乳石毒之功效。 对脚气、痈肿、乳汁不通、脾胃不适、呃逆呕吐、心腹胀痛、口渴泄痢等病症，有一定的食疗作用。 （以上来自百度百科）哺乳期妈妈一定不要忘了这种小青豆还有很好的催乳、通乳作用，新鲜翠绿的豌豆，可以适当多吃哦！

如果你喝够了排骨汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等各种汤，尝试一下不一样的催乳食物，也许会有更好的效果。 虽然普通，但是效果出色，不妨换个口味！