TNF旧金山总决赛破九失利记
TNF旧金山总决赛破九失利记
一年一度的TNF超马越野旧金山总决赛，今年又一次地拉开帷幕。这一赛事，已经跑了4次之多，今年还是再次参赛。因为，2017年的赛事，路线做了很大的调整，最后的冲刺将在著名的金门大桥上完成。
咳咳，这个一定要参加啊，身背水袋，疾风一般地卷过旧金山大桥，海风轻拂/海天一色/三番楼影/游人惊望。。。想起来就就激动到不行！而且，区区$95的报名费，与其它越野赛事动辄2~300百元报名费相比，白送一般，不去的话，简直都对不起这极端仁义的报名费！
赛事资料与目标设定
与往年起终点重合的闭合路线不同，2017年的起点是海滨小镇Sausalito，终点是旧金山港湾的克理斯场公园（Crissy Field），一条非闭合的比赛线路。赛距还是50英里（80公里），海拔爬升1.1万英尺（3350米）。一如既往，TNF总决赛秉承了一贯的快速赛道的特点，9座1000英尺的小山，分摊了1.1万英尺的总爬升。
本届赛事，群星荟萃，除了上届的冠亚军Zach和Hayden，还有美国的超马一哥Tim！不出预料，男子前三名的确是在这三位中产生，分获美金10000/4000/1000的奖金。女子前三名是瑞典名将Ida Nilsson/莱德维尔女子冠军Clare Gallagher/15年TNF女子冠军Megan Kimmel
，同样，她们也分享了总数为1.5万的高额奖金。
赛事路线图。
一如去年，目标设定为9小时，红色手写体是每个水站的距离，以及计划抵达的时间。
训练
赛前的训练周期是6个星期，保持心率140以下，力求提高上坡速度，能跑不走。
那个寒冷的赛前凌晨
422AM，在起点做义工的御姐妹子。另外，莫妮卡公主是在27.4迈补给站做义工。
大家伙围绕着煤气取暖器在烤火，三番的凌晨不是一般的冷啊。
459AM，还有最后1分钟。
比赛就要开始，wave1的大牛们。反戴白帽的就是超马一哥Tim，他还在忙着给手表找星。艾玛。一万美金的赛事还这么不上心啊！
500AM，比赛开始了！
501AM，wave2在起点站位。举牌美女的衣着稍许有些嫌多啊！^_^
南加的dongyang和湾区的华哥/海燕大师位于这一wave。傅大师与菠萝头妹子位于wave5。傅大师秉持了他一贯踩点完赛的风格，13小时50分钟，关门前倒数第5名通过终点。菠萝头妹子在倒数第三站41.8迈被关门。
wave3站位。左边那位马脸哥就是牛人迪安，他是TNF的特邀嘉宾。
0~5迈，完美的开端
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距离 |
英里配速 |
总耗时 |
公里配速 |
平均心率 |
|
1
|
1 mi |
13:44.5 |
0:13:45 |
8:33 |
130 |
|
2
|
1 mi |
10:13.8 |
0:23:58 |
6:22 |
138 |
|
3
|
1 mi |
09:18.5 |
0:33:17 |
5:48 |
139 |
|
4
|
1 mi |
06:26.1 |
0:39:43 |
4:00 |
141 |
|
5
|
1 mi |
07:41.8 |
0:47:25 |
4:47 |
140 |
502AM，wave3出发！
出发不久，马上就是爬大坡。
wave3的美女巨多。目不暇给。明年比赛站位，俺还是要规规矩矩地排在三组看美女！
顺着山路向山脊攀爬。基本上没有被人超越，6周有针对性的上坡训练，还是有一定的效果。
533AM，抵达2.6迈补给站--Alta。直接飘走。
551AM，抵达4.5迈补给站--Bobcat。喝了一杯可乐，接茬飘走。
小结
GPS距离是5迈，长过了赛事标注距离的4.5迈。计划与实际，完美符合。
6~14迈，上坡加紧，下坡收敛
|
距离 |
英里配速 |
总耗时 |
公里配速 |
平均心率 |
|
6
|
1 mi |
11:48.9 |
0:59:14 |
7:21 |
133 |
|
7
|
1 mi |
12:22 |
1:11:36 |
7:42 |
133 |
|
8
|
1 mi |
10:20.7 |
1:21:56 |
6:26 |
136 |
|
9
|
1 mi |
06:20.0 |
1:28:16 |
3:57 |
138 |
|
10
|
1 mi |
07:32.4 |
1:35:49 |
4:42 |
140 |
|
11
|
1 mi |
13:44.4 |
1:49:33 |
8:33 |
135 |
|
12
|
1 mi |
13:34.7 |
2:03:08 |
8:27 |
141 |
|
13
|
1 mi |
06:37.2 |
2:09:45 |
4:07 |
146 |
|
14
|
1 mi |
06:57.7 |
2:16:43 |
4:20 |
142 |
前面这位美女，几经拉锯，最后15迈，方才彻底超越。
616AM，东方破晓。此时，追上了三谷的海燕大师。可惜俺给他拍的照片彻底拍糊了。
森林剪影与跑者灯迹。
旧金山内港湾。
森林剪影。尼玛，好容易才拍出了一张清晰的片子。兄弟俺是舍弃了成绩，站在路旁，屏住呼吸拍的呀！
又拍了一张，有点糊。。。因为拍摄的时候，把镜头拉近了一点。
621AM，再次抵达补给站--Alta。为了凑足里程，本届TNF非常无聊地原地绕了2圈！
本站需要在号码簿上做标记，证明你的确是绕了2圈。
637AM，第二次抵达9.5迈补给站--Bobcat。与计划相比，提前了6分钟。GPS赛距还是长了半英里。
现在开始爬第三座山。
前面那位老兄是第一次跑50迈，俺问他的目标成绩，告知是10小时，俺劝告了一句，貌似你现在的配速有些快呀！那人有些话痨，说他今年刚刚迈进50岁，跑的如何如何，反问鄙人的芳龄，俺说了一个数字，他便闭上了嘴巴。哈哈~
655AM，追上了华哥。俺们一起跑过麦哥的Zion50英里大穿越。
拍了一张唯美画面。
大家伙争相拍日出。
画风就是酱紫。
放大一下。
放大到极致就是酱紫--金门大桥/旧金山楼宇/旧金山港湾/东湾最高峰第埃博拉。。。
回望--身后的队伍逶迤上山而来。
前瞻--身前的队伍渐次翻过山巅。
山麓的东北方向，是海湾的内湾。
又是一幅蛮经典的画面。朝阳下，是旧金山的楼宇群。
放大一下就是酱紫。
晨跑的美女。俺吼了一嗓子：你们俩跑错路了！。。。^_^
大手母女俩。
716AM，抵达13.3迈补给站--Tennessee Valley。GPS距离是13.8迈。
俺以为小笨蛋看清楚了俺的号码，所以没有减速，直接跑过去了。结果，俺没有本站的官方成绩。
小结
抵达本站的实际时间与计划基本相符。借鉴去年的经验，下山跑的速度略微慢于去年，防止大腿过早疲劳。
15~23迈，刚刚跑过16迈，俺的脚跟便隐隐作疼
|
距离 |
英里配速 |
总耗时 |
公里配速 |
平均心率 |
| 15 |
1 mi |
07:34.4 |
2:24:17 |
4:43 |
141 |
| 16 |
1 mi |
14:23.2 |
2:38:40 |
8:57 |
141 |
| 17 |
1 mi |
09:51.0 |
2:48:31 |
6:08 |
146 |
| 18 |
1 mi |
06:33.7 |
2:55:04 |
4:05 |
147 |
| 19 |
1 mi |
12:26.7 |
3:07:32 |
7:45 |
138 |
| 20 |
1 mi |
10:30.1 |
3:18:02 |
6:32 |
144 |
| 21 |
1 mi |
12:24.1 |
3:30:26 |
7:43 |
142 |
| 22 |
1 mi |
12:33.1 |
3:42:59 |
7:48 |
135 |
| 23 |
1 mi |
12:26.3 |
3:55:25 |
7:44 |
139 |
苍鹰在山巅之上翱翔。从16迈开始，俺们攀爬第四座山。不久前置办了altra lone peak 3.0，这款新鞋众人皆曰好，可是它真的无法匹配俺的脚，后跟的支撑不足，在攀爬这座山的时候，引发后脚跟腱旧伤隐隐作疼。
太平洋在山岬闪现。
所有的选手都在徒步。谁让俺们都是wave3的菜鸟！^_^
双手叉腰的蓝衣妹子虽然在前面晃了许久，最终还是被俺残酷超越。
海面上那艘货船，十有八九来自中国。忆起20+年前，首次踏入美国的土地，商场里的百货，多半都是产自马来西亚/台湾/泰国等地，如今，95%都是来自中国。
攀上山巅，黑衣妇人的裙带飘飘，煞是惹眼。搭讪了一下，貌似均为同龄人。
浩瀚的太平洋之滨。
向山巅挺进。
向山下俯冲。赤膊小伙不是racer，他径直奔了对面那座小山。
Muir Beach小镇。
倘若哪天朝九晚五的日子过腻了，辞工隐居这一小镇，也是人生一大快事啊！。。。
17.8迈补给站在望。
759AM，率先进站的是一位韩裔小妞，彼此拉锯了多次，最终。。。还是俺输了1分多钟！
岔开一句题外话，在美国出生/或者幼时来美的亚裔小妞，她们很多人的身体素质几乎与土生白人不相上下，个个都是女汉子。所以说，那个“南橘北枳”的故事，还是蛮有道理的。
韩裔妹子毫不停留，直接飘过！
俺一定要停下脚步，俺必须要换鞋。等待换鞋的期间，顺便观赏一下50公里精英们的英姿。
17.8迈的Muir Beach补给站。GPS距离是18.4迈，所以距离依然要长半迈多。
804AM，5分钟后，再次上路。
大家伙拼的都很凶，能跑绝对不走，能快跑绝对不慢跑。
820AM，开始攀爬第五座山。大家伙基本上都是跑上去的。
857AM，逼近23.1迈站。前面这一大票人，都是超俺而过的。俺承认，上坡依旧还是俺的弱项。
859AM，抵达23.1迈补给站--Cardiac。GPS距离与赛事距离重合。
本站是大站，人烟稠密。
俊俏的小妞。
生猛的汉子。
小结
很不错，赛程近半，领先计划7分钟。本站首次给水袋补水。
24~30迈，俺跑的灰常尽力，定解还是不够快啊？
|
距离 |
英里配速 |
总耗时 |
公里配速 |
平均心率 |
| 24 |
1 mi |
13:04.0 |
4:08:29 |
8:08 |
139 |
| 25 |
1 mi |
12:03.4 |
4:20:33 |
7:30 |
141 |
| 26 |
1 mi |
09:15.0 |
4:29:48 |
5:45 |
141 |
| 27 |
1 mi |
12:25.0 |
4:42:13 |
7:43 |
139 |
| 28 |
1 mi |
15:49.0 |
4:58:02 |
9:50 |
141 |
| 29 |
1 mi |
17:14.1 |
5:15:16 |
10:43 |
143 |
| 30 |
1 mi |
15:22.1 |
5:30:38 |
9:33 |
142 |
选手们的后勤支援团队。这个停车场距离23.1迈补给站还有半迈，很多人直接在此迎候他们的选手到来。
跨越公路。
前面这人貌似是个牛人，因为有人曾经问他是否某某？他今天的状况不佳，被超越之后，再也没有追赶上来。
921AM，25迈，全程最高点，海拔1550英尺。
这一段山脊步道灰常好跑，而且视野开阔，景致颇佳。
Stimson海滩崭露头角。
现在开始下山。前面这一大票人，全部被一一超越。
如果赛道上跑着一位runner，这幅画面就圆满了。^_^
超了这两位。
这就是著名的Dipsea步道，灰常难跑，每英里仅仅比12分钟快一点！
一阶嫌小，两阶嫌大，奈何？！
接近海滨。
Stimson Beach小镇。始终未能追上前面这俩牲口，气煞！
本站是pacer可以进入的第一站，大家伙望眼欲穿地等待着自己的runner进站。
实在太欢乐了，搞得老衲都凡心大动！
950AM，抵达27.4迈补给站--Stimson Beach。本站的赛事赛距与GPS基本相符。
目前的进度，依然不错，提前计划5分钟。本站又见莫妮卡公主，一如过往，她再次恭维了一句：you are my hero！嘿嘿~
幺蛾子就出现在这难缠的Dipsea步道上，很多路段，不仅难跑，走都困难。俺创下全程最慢的两个配速之一--每英里17+分钟！
诡异森林。
逼近30.1迈站。
2迈的陡坡攀爬，很累，而且后脚跟痛楚，又不想降速，跑起来就是这副小脚老太的熊样！（录影：娟妹）
1035AM，抵达30.1迈补给站--Cardiac。本站的赛事赛距与GPS基本相符。第一次，俺的行程溢出了计划时间表11分钟之多。
再次给水袋补水，而且吃了一粒止疼药。去年的赛事，俺在抵达30迈站前的爬升中，把自己累的够呛，过了本站，下坡也不能跑出高速。今年宁可嗑药，也要让自己全速跑下山！
小结
尽力了，但是受制于实力，陡坡上山，实在无法跑进15分钟的配速。
31~43迈，破九美梦再次落空！
|
距离 |
英里配速 |
总耗时 |
公里配速 |
平均心率 |
| 31 |
1 mi |
12:37.2 |
5:43:15 |
7:51 |
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