「別看他一身肌肉
力量完全比不上那個胖子。」
「健身房練的都是死肌肉，中看不中用。」
「你這麼壯，蛋白粉嗑出來的吧~」

在日常的健身過程中
你有沒有聽過這樣的話？

這樣的滿懷惡意吐槽
甚至讓你懷疑肌肉是不是徒有其表
那明明健身很努力
肌肉線條也很明顯
為什麼就是感覺沒有力量呢？
其實問題很可能出在你的平衡能力上

平衡能力是指神經系統和肌肉配合
而保持身體平衡的能力
我們的任何邉訋缀醵夹枰??br />
維持身體平衡的狀態下進行
尤其是大肌肉的活動
更需要有較好的平衡能力才能勝任

而我們在日常的塑形增肌的訓練過程中
往往會比較重視四肢力量的訓練
卻容易忽視非常重要的平衡能力
那怎樣才可以提升自己的平衡能力呢？
今天推薦給大家的一招就是「單腿蹲」 6park.com
 6park.com
很多初入健身圈的小夥伴
會誤以為「單腿蹲」只是一個練腿動作
其實它更大的作用其實是鍛煉核心力量
而核心的穩定性是平衡能力最最重要的支撐
 
核心是指位於腹部前後環繞着身軀
負責保護脊椎穩定的重要肌肉群
主要包括腹橫肌、骨盆肌群以及下背肌
而在做「單腿蹲」這個動作的過程中
就需要調動大量的核心肌群
來保證我們不會摔倒可以順利下蹲

除此之外
「單腿蹲」主要是利用我們自身的重力
對核心區的肌肉進行鍛煉
相比負重深蹲之類的動作
「單腿蹲」對膝關節和踝關節的壓力要小得多
 

所以想要擁有強壯的肌肉力量
可別再傻傻的只知道鍛煉四肢
核心力量帶來的平衡感也是非常重要的
而「單腿蹲」則是鍛煉核心力量最好的動作

快來看看這些健身大咖是怎麼鍛煉的吧！
聽說參加訓練還有獎勵哦
還不趕緊約上小夥伴們練起來
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