全昭弥的真人秀第一集，向我安利了铅笔美腿 -6parkbbs.com

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　　大概从夏天开始，甭管抖音还是小红书，透过手机总能传出“Let‘s play， dumb， dumb， dumb”的声音，就连楼下幼儿园的小朋友都在跟跳这个旋律，招牌动作反手OK舞也成为热门话题。你的柔韧度可以吗？跳这个舞就知道啦！

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　　就在全网被主打歌洗脑一圈后，全昭弥（Somi）在11月份又带着新歌《XOXO》华丽回归，这无疑宣告着新一轮洗脑的开始。这对于还没适应反手舞的小伙伴儿来说，简直是又开心又为自己的“舞功”着急。

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　　Somi新歌《DUMB DUMB》的MV公开仅一天，点击量就突破了1000万次，到11月中竟突破了1亿播放量！与美式甜心相反的奢华又俏皮的造型，让《XOXO》在YouTube上一举冲上音乐发烧影片排行第七名！

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　　这两部MV里的造型比歌还要吸引人呢，据说光看造型就可以慌乱到听不全歌词，让人想要无限循环的MV，到底存在什么样的魅力？姐妹们，指尖滑动start！

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　　1。两部MV争相登顶榜单首位（图片出自社交软件）

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　　天生就拥有172厘米高挑身材的全昭弥，更为新专辑减重到46公斤，紧实的肌肉线条和水蛇腰宛如真人版芭比！逆天不科学的完美身材，更是挑战了一种又一种超时髦风格！作为行走的时尚衣架子+时尚教科书，简直回归就等于种草！

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　　新曲《DUMB DUMB》MV中穿的那套校园风迷你裙套装，完美展现她的细白长腿和11字腹肌，高腰设计A字裙搭配同色系套装，并露出招牌辣腿，超有态度。

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　　另外里面的吸睛小配饰也是美到想要立刻搜同款！Somi这回在MV中大量佩戴童趣十足的串珠手环，这也是今年许多韩国爱豆超爱的串珠元素，不同的是，她还在其中混搭材质不同的银色手链来增添手腕分量，帅气又不失俏皮感。除此之外，还有满满的珍珠钻石元素，从服饰、腰链、手环到项链全都不放过，除了给人优雅温婉的感觉，还展现了独特的魅力。

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　　前不久刚刚发布的新歌《XOXO》更是一甩学院风，华丽再升级！换上呛辣的暗黑辣妹风，露出雪白纤腰、美腿大秀火辣身材，超甜辣的造型在奢华中夹杂着童趣街头感；像长毛大衣以街头感十足的印花和超迷你短裤巧妙混搭，公主蛋糕裙下穿上一双匡威，超反差视觉效果不仅符合Somi的年纪，还很酷很时髦！

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　　除此之外，MV中的妆容也是一头直金发，烟熏妆下迷蒙的双眸，一改甜美形象，酷酷的又不失少女的甜蜜，恰如其分的甜辣配比，完全吸引住所有人的视线。

　　2。明星组团参加舞蹈挑战风潮（视频均出自社交软件）

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　　这两首超洗脑的歌曲引来了全网的同款舞蹈挑战风潮，甚至“反手OK”一度成为最佳话题。最新的《XOXO》“一刀两断”舞蹈动作也成为时下最热。而且引来不少明星组团舞蹈挑战，在给Somi助力打气的同时，也给各家粉丝不小的惊喜。

　　Somi x aespa Giselle

　　Somi x 林娜琏x孙彩瑛

　　Somi x金请夏

　　Somi x Red Velvet姜涩琪&Wendy

　　Somi x前 IZ*ONE崔叡娜xMOMOLAND李珠沅

　　3。最新真人秀全过程专业且可爱（动图选自YouTube THEBLACKLABEL）

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　　除了公布的MV以外，Somi还特意在油管公开了专辑回归的准备过程。这档全昭弥的solo真人秀第一集就引来了热议。

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　　特别是全昭弥和化妆师PONY一起为活动亲自制作指甲油、提出修改MV的创意等，从头到尾细心观察，为回归做准备。全昭弥专业的一面让粉丝们赞叹不已。

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　　除了吸引人的真实情感和用心准备过程，还有就是“人间芭比”全昭弥的完美身材。尤其是逆天铅笔美腿，更是令人啧啧称羡。

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　　虽然我们不可能人人都有这样的逆天身材，但是如果每天不懈地锻炼也是可以拥有同款美腿的哦！怎么做往下滑就知道啦。

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　　1。缺乏运动，摄入高热量

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　　由于高热量摄入和缺乏运动，你的腿更容易长胖。喜欢甜食、油炸食品等高热量食物的人，以及不怎么运动的人，更容易因为脂肪囤积而腿粗。我们可以通过简单地捏和扭转大腿来检查脂肪团是否形成。如果扭动皮肤时看到皮肤上有一块一块的痕迹，就说明存有橘皮组织。

　　2。水肿

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　　如果因为空调、冷饮、盐分摄入过多等原因导致人体水分代谢减慢，就容易出现水肿的发生。站久了，70%的血液会流到下半身，即使脱掉袜子，勒痕暂时也不会消失，整天坐着或站着的人，经常会因为肿胀的原因而腿粗。

　　3。骨盆扭曲

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　　扭曲的骨盆会导致水肿和新陈代谢下降，从而导致腿部变粗。看看你有没有以下这些习惯：总是用同一只手拿着包、重心在身体一侧站立、有交叉双腿的习惯、经常穿高跟鞋。

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　　看了那么多教程其实全部千篇一律，瘦腿最重要的几个环节是，首先按摩腿部肌肉放松脂肪，其次让腿部得到充分的延展拉伸，并向肌肉施加负荷的运动。平时做一些穴位按摩和有氧运动也可以加速瘦腿哦。

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　　如果觉得一天时间都很紧张，难以抽身特意瘦腿的话，不妨试试瑞小美给你们搜罗的睡前10分钟美腿练习。首先进行双腿开合练习，平躺在地上。

　　选自YouTube B-life

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　　接下来先做横向的练习，双腿尽量从大腿根部打开到闭合，轮番交替30次，1次保持1秒钟。最后做垂直练习，抬起左脚保持1秒钟后，将脚后跟轻轻地放在地板上，左右腿各进行30次。记住移动得越慢，效果可是会越好哦。

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　　刺激肌肉环境后，我们就可以开始按摩步骤了。使用少许身体乳或精油，从脚踝到小腿的方向从下往上放松按摩。注意按摩大腿外侧、内侧、后侧和前侧，从下到上轻拍整个大腿。最后用拇指深推大腿根部，最好做到30秒哦。

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　　接下来进行腿部伸展的训练。仰卧睡觉的姿势并保持弯曲膝盖；脚后跟尽可能靠近臀部，然后试着抬起屁股，并且用双手托住臀部向上推（或像图片中一样两手按压地面）；抬起一侧的腿，使肩膀到膝盖保持一条直线；最后慢慢返回并伸展对侧膝盖。

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　　最后一招可以帮你巩固并代谢水肿。仰卧，并将双脚抬高靠在墙上，保持3分钟。这时候在脚趾处聚集的血液和水分将返回到心脏，从而减少水肿的发生。即使在睡觉时，双脚保持比心脏位置高10厘米左右效果会更好哦。

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　　开始练习前要保持良好的坐姿，一起check你的姿势是否正确吧！

　　① 坐下后使腰部和膝盖呈90度

　　② 从侧面看，保持从头部到臀部呈柔和的S形曲线

　　③ 力量放在腹部和胸部，收紧以免弯曲

　　④ 轻轻回收脖子

　　练习一：改善腿部的血液流动，对小腿水肿也有明显的效果

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　　选自YouTubeカラダの悩み改善チャンネル[伊藤出]

　　将膝盖弯曲90度后，轻轻抬起和放下脚踝即可。上课或工作时久坐，腿难免会肿胀，所以要经常抬高和降低脚踝，可以良好地改善血液流动。

　　练习二：针对大腿内侧顽固脂肪和提臀效果

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　　双腿张开与肩同宽，膝盖依旧弯曲90度。双腿做张开和合拢的动作，注意要轻轻向外倾斜，但不要用力过猛哦。这个动作对大腿内侧特别有效！

　　练习三：脚踝旋转以排出累积的毒素

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　　弯曲一只脚放在膝盖上，将手指放在脚趾间，用手指牢牢抓住并握紧。之后用另一只手的拇指推动脚踝的凹部，伸展脚背，使其从膝盖到脚尖成一条直线。将脚踝转一个大圆圈，先顺时针再逆时针练习。

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　　请根据自身需求选择合适的练习方法哦！