[返回娱乐八卦首页]·[所有跟帖]·[ 回复本帖 ]·[热门原创]·[繁體閱讀]·[版主管理]
60岁阿汤哥不老秘诀!美女营养师曝“一天进食15次”
送交者: kingshand[♂☆★★声望品衔12★★☆♂] 于 2022-09-24 0:25 已读 1025 次  

kingshand的个人频道


6park.com

▲“阿汤哥”汤姆克鲁斯在电影中再度披上空军战袍,完全看不出近60岁。(图/UIP提供) 6park.com

美国好莱坞巨星汤姆克鲁斯(Tom Cruise)主演的《捍卫战士2:独行侠》,不仅创下全球票房佳绩,今年迈入60岁的他还是坚持亲演动作场面,完全看不出老态。营养师高敏敏整理出8大要点“阿汤哥”维持冻龄的秘密,重点在于日常生活习惯的养成,更曾少量多餐“一天进食15次”,让他即使步入中年还能身强体壮。 6park.com

高敏敏发文分享“阿汤哥不显老8大秘诀”。第一、是减少精致淀粉。高敏敏表示当蛋白质与糖分结合时,会导致“糖化作用”,这对弹力蛋白和胶原蛋白会造成许多负面影响,同时也降低了肌肤的弹性与柔软度;另外,过多的淀粉会导致胰岛素分泌不稳,不利于血糖控制,人也会因此提早老化。因此高敏敏建议,建议如果想吃淀粉,就以未精致淀粉为主,如大麦、南瓜、地瓜、玉米、马铃薯等。 6park.com

第二、不吃高温油炸食品。她说,高温烹调的食物容易让养分流失,提高体内发炎的风险,建议平时以蒸烤或低温舒肥食物,像鲑鱼、菠菜或橄榄油等。第三、多吃原型食物,蛋白质可以选择鱼肉、蛋白、鸡肉、乳清等,其他类可以燕麦、蔬菜坚果为主。 6park.com

第四、五点,高敏敏认为是控制每日热量及严格执行有氧重训,尽量维持有氧训练量,避免运动倦怠与停滞期,有助于延缓老化。再来可以尝试每日进食少量多餐。高敏敏指出,阿汤哥曾经一天进食次数高达15次,除了正餐外,食物以坚果或有机冷冻蓝莓为主。 6park.com

6park.com

▲高敏敏分享8招冻龄秘诀。(图/翻摄自《高敏敏营养师》粉丝页) 6park.com

另外,为了维持体态,阿汤哥从不碰甜食,过去他买蛋糕给团队吃,但自己是一口都不碰。高敏敏表示,糖分摄取过高,除了肥胖之外,也容易导致发炎体质,不过如果真的想吃甜食,也建议每日精制糖摄取量不超过整天总热量的10%,最好降到5%。举例来说,若每日摄取2000kcal为例,添加糖摄取应低于200kcal(最好更低至100kcal),大约是25-50g糖量=控制在半糖的概念。 6park.com

最后一点,维持各种运动。高敏敏说,平时可以执行各种运动,像是爬山、划船、潜水等等,并融合有氧和重训,维持体能的弹性和平衡。他也呼吁民众,一个饮食法盛行就会有大批人效法,每个人适合的方法不一样,建议可以找出适合的饮食法并养成习惯,才能长久保持健康和体态。

责任编辑: 赵丽  来源:三立新闻网

喜欢kingshand朋友的这个贴子的话, 请点这里投票,“赞”助支持!
[举报反馈]·[ kingshand的个人频道 ]·[-->>参与评论回复]·[用户前期主贴]·[手机扫描浏览分享]·[返回娱乐八卦首页]
帖子内容是网友自行贴上分享,如果您认为其中内容违规或者侵犯了您的权益,请与我们联系,我们核实后会第一时间删除。

所有跟帖:        ( 主贴楼主有权删除不文明回复,拉黑不受欢迎的用户 )


    用户名:密码:[--注册ID--]

    标 题:

    粗体 斜体 下划线 居中 插入图片插入图片 插入Flash插入Flash动画


         图片上传  Youtube代码器  预览辅助

    打开微信,扫一扫[Scan QR Code]
    进入内容页点击屏幕右上分享按钮

    楼主本栏目热帖推荐:

    >>>>查看更多楼主社区动态...






    [ 留园条例 ] [ 广告服务 ] [ 联系我们 ] [ 个人帐户 ] [ 版主申请 ] [ Contact us ]