万万没想到啊，曾经那个白得发亮，在室内也要坚持涂防晒的何仙姑竟然去美黑了！
前几天，何穗更新个人动态，并且宣布自己美黑成功，从此是辣妹了。

这语气，感受得到，她是很满意自己现在的肤色。
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但是却让不少网友大受震撼，纷纷表示想不通，为啥仙姑这么白的人要去美黑？！

她以前可是这样的↓↓↓

这皮肤白到发光发亮，白到让人超级羡慕！和现在的“辣妹”状态，差得可不是一星半点啊！！

不过呢，也有人猜测，何穗应该是为了拍片啥的，给自己身上抹了深色的粉底液。
对比下最后一张照片，就能明显看出来双腿和双手的肤色差距。

所以，奔个人也是比较认同仙姑其实只是涂了粉丝把皮肤抹黑了而已。
另外，不知道大家有没有发现啊，何穗的四肢也太离谱了些吧？！双腿竟然和胳膊一样细！
甚至有网友表示，人家这一截大腿都是ta一根腿的长度；
还有网友说，仙姑的小腿比ta胳膊还细一半……
只能说太扎心了。。。
但这个好身材，也是人家常年坚持健身收获的成果，想要拥有纤细的小腿大家还是得努力健身呀~
当然啦，每个人小腿粗的原因都不太一样，有的人是因为体态不好、膝超伸。

一方面，膝超伸导致视觉看起来双腿变短、变粗；另一方面，膝超伸还会带来腰痛、膝关节疼痛、功能性扁平足，以及为了维持姿态平衡，继发性出现X型腿、O型腿，和小腿粗壮（肌肉过于发达）等。

也有人小腿粗的原因是因为走路肌肉发力不对，导致小腿肌肉过于发达引起的。
有姐妹走路时，总是喜欢踢着走，这样主要发力部位在小腿，相当于你长期在锻炼腓肠肌。
正确的走路方式，应该是由臀部发力来带动大腿前进，这样走路时我们的大腿前侧是没有紧绷发力的感觉的。

臀部发力带动大腿，大腿带动小腿和脚离开地面，前腿膝盖要保持伸直；迈出的腿后脚跟要先着地，接着是足弓、脚趾，最后大拇指用力踮起脚尖，迈出下一步。

其他导致小腿粗的原因还有水肿腿（需消肿）、脂肪腿，由于全身脂肪率过高导致的小腿肥胖，需先进行全身减脂刷掉脂肪让小腿瘦下来。
但很多情况，很多人小腿粗的原因并不只有一种，可能是多种原因掺杂在一块的。但不管是哪些情况，改掉不好的体态问题、不正确的走路问题、减脂、坚持锻炼都非常重要。
最后呢，给大家分享几个瘦小腿的练习，这组练习中包含双侧（需要手臂或腿一致移动以增强整体力量的练习）；不稳定（挑战平衡）；跳跃/单腿（用于纠正肌肉失衡和增强力量）；在垫子上（以更好地加强腿筋和臀大肌）。
每种类型选择1个动作练习即可，每个动作练习45秒，动作之间休息15秒；下一轮开始前休息30秒；共做3-5轮。
●普利耶式深蹲

类型：双侧
锻炼：股四头肌、腘绳肌、臀大肌
双手抱住哑铃两端，双脚分开臀宽；转动双脚，使脚趾指向45 度角；臀部向后坐下，确保膝盖在脚趾上方，挤压臀部站立然后重复。
●青蛙蹲

类型：双侧
锻炼：股四头肌、腘绳肌、臀部
站立，双脚分开肩宽站立；脚趾稍微向外约45度；伸手去触碰脚趾、脚的顶部或小腿的底部；弯曲膝盖，在不失去抓地力的情况下尽可能深蹲；伸直双腿以返回向前折叠；重复。
●保加利亚分腿蹲

类型：不稳定
锻炼：股四头肌、腘绳肌、臀大肌
找一把椅子、沙发或可以用来抬高后脚的东西；左脚顶部放在更高的表面上，右脚踩得足够远；站高，双臂放在臀部以保持平衡，坐成弓步；右脚跟压入地板并挤压右臀部以站立；重复45秒后换腿重复。
●罗马尼亚硬拉

类型：不稳定
锻炼：背阔肌、上下背部、腘绳肌、臀大肌、股四头肌
拿一根较长的阻力带放在左脚下，右脚踩在左脚后，稍微弯曲右膝；弯腰并抓住每只手的阻力带末端，挤压臀部并站起来；重复45秒后换腿重复。
●向前到反向弓步

类型：单腿
锻炼：股四头肌、腘绳肌、小腿
双手放在身边站立，双脚并拢在臀部下方；从右脚开始，向前迈出弓步，脚后跟平放在地板上，膝盖越过脚趾；按压右脚跟以向后退一步进入弓步；继续用右腿向前和向后冲刺，直到完成；换侧重复。
●扭转侧弓步

类型：单腿
锻炼：股四头肌、臀大肌、腘绳肌、臀部、核心、
双脚并拢站立，双手抱在脑后；向左迈一大步，伸直右腿；抬起左膝时从左脚跟向外压，重心转移到右腿；扭转躯干并将右肘伸到左膝盖，保持右腿平衡；回到左腿外侧弓步并重复。
●带状深蹲千斤顶

类型：跳跃
锻炼：股四头肌、臀大肌、小腿、腘绳肌
在膝盖上方环绕一条伸展带，双脚直接站立在臀部下方；跳起来蹲下，挤压臀部；跳回站立，重复。
●横向跳跃

类型：跳跃
锻炼：小腿、股四头肌、腘绳肌
站立稍微弯曲膝盖，右脚推出，横向跳跃并落在左脚上；着陆时，左膝应该稍微弯曲，右脚保持在空中或将右脚趾放在身后以获得额外支撑；换右脚跳跃并着陆；继续来回跳跃重复。
●带状回扣

类型：垫子上
锻炼：臀大肌、腘绳肌
阻力带环绕在膝盖上方的大腿上，四肢着地，双手在肩膀下，膝盖在臀部下；挤压左臀部并将左脚跟打向天花板，同时保持左膝弯曲90度；继续前进，完成45秒后换侧重复。
●单腿桥

类型：垫子上
锻炼：腘绳肌、臀部、臀部
仰卧，双脚平放在地板上，膝盖弯曲。将左腿伸直向上抬起，使脚后跟指向天花板；按压右脚跟并挤压臀部，将臀部抬离地板；最后慢慢地将臀部放低到地板上，重复45秒后换腿。 6park.com