| 送交者: nowhere1[♂☆★★✦娱乐人生✦★★☆♂] 于 2021-11-26 22:47 已读 424 次 | nowhere1的个人频道 |
新世纪智库 5 days ago 6park.com敬请关注 进入公众号右上角将本号设为星标 6park.com睡觉，一个让你延长生命的革命性新“秘方”。 6park.com最近，我被一本书完全迷住了。夜以继日，终于看完了。 6park.com这本书的名字是《Why We Sleep》（我们为什么睡觉）。 6park.com看书名似乎非常无聊沉闷，但是一旦翻开，绝对放不下手。 6park.com今天，我给各位介绍一下书里的重点内容。 6park.com《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠学专家，曾是哈佛医学院教授，现在是伯克利大学心理学和神经科学的教授。 6park.comImage 6park.com书的一开头有这样一段： 6park.com科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。 6park.com它能提高你的记忆力，增加你的魅力； 6park.com让你保持苗条，降低食欲； 6park.com保护你不得癌症和老年痴呆； 6park.com不让你感冒和伤风； 6park.com降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。 6park.com你会感觉更快乐，不抑郁、不紧张。你有兴趣吗？ 6park.comWalker教授说：这个可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是“睡眠”。 6park.com说起睡眠，我和我身边没有一个人不为其烦恼。 6park.com而且，当今社会，几乎百分之二百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦（包括传说中每晚只睡4个小时的奥巴马总统）。 6park.com看完了这本书，才明白晚上睡不好带来的问题，绝对不仅仅是白天很疲倦，而是非常非常可怕的各种智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷，甚至有生命危险。 6park.com关键在这些结论都不是凭空臆造，而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。 6park.com以下分享一些观点，与大家商榷—— 6park.com01 6park.com睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质及免疫力）和REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量。 6park.com爱做梦的人睡眠质量高，而且梦做得越激烈，睡眠质量越好。因为只有处于深度睡眠时才能做这样激烈的梦，而且越是深度睡眠时脑细胞越活跃，所以才会有那么多浮想联翩、富有创造性的梦。 6park.com换句话说，睡觉爱做梦的人聪明，富有创造性。 6park.com02 6park.com只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会减少70%！ 6park.com所以，睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。 6park.com也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了。 6park.com03 6park.com睡眠不足会加速癌细胞的增长。 6park.com同样患肿瘤的小鼠，睡眠不足的相对睡眠足的，肿瘤增大速度快很多倍。 6park.com最近，世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。 6park.com04 6park.com睡眠比饮食和运动更重要。 6park.com如果剥夺一个人的睡眠或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大。 6park.com05 6park.com每晚睡眠少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。 6park.com06 6park.com睡眠不足会变傻（因为REM不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症。 6park.com撒切尔夫人和里根总统都号称自己每天只睡4-5小时，都得了老年痴呆症。Walker预言：下一个痴呆症患者也许就是川普总统。 6park.com07 6park.com如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。 6park.com所以，有些国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉。 6park.com因为超过40小时不睡觉的嫌疑人，基本上让签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。 6park.com08 6park.com喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。 6park.com所以，应尽量不喝咖啡或少喝咖啡。 6park.com如果已经上瘾、必须喝咖啡的话，那么不要在睡前几个小时喝，以免影响睡眠。 6park.com09 6park.com酒精不但不会帮助睡眠，而且影响睡眠。 6park.com酒精（哪怕只有一点点）会扼杀REM睡眠，让我们不会做梦。 6park.com不做梦（没有REM的睡眠）会严重影响智商； 6park.com10 6park.com我们晚上睡不好觉，一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境，因为违背睡眠需要的自然环境。 6park.com11 6park.com闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟，让心脏在短时间内受到3-4次压力，长此以往对心血管的影响很大。 6park.com12 6park.com夏日制（时间调早一两个小时）是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一两个小时，所以夏日制开始那一天，心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。 6park.com13 6park.com睡眠不足影响性功能。 6park.com每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多，血液中睾固酮浓度降到十年后水平。 6park.com女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。 6park.com14 6park.com睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。 6park.com15 6park.com如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的。 6park.com16 6park.com每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。 6park.com而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。 6park.com震撼发言：过度医疗是一场灾难！
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