| 送交者: 漢和源[☆品衔R3☆] 于 2021-03-04 2:06 已读 897 次 3 赞 | 漢和源的个人频道 |
体检能评估身体健康状况，及时发现多种病症，但不少人觉得去医院实在太麻烦，要是能在家自己做就好了。 6park.com既然如此，教大家一套健康自测法，让你给自己做个“体检”。
6park.com自测肺功能：看屏气时间
6park.com自测方法1：深吸一口气，然后尽力屏气，再慢慢呼出。 6park.com屏气的时间越长，肺功能越好。一个20岁的健康年轻人，屏气时间应约为90-120秒；一个50岁的健康人，屏气时间应约30秒。
6park.com6park.com自测方法2：深吸一口气，然后猛吹气 6park.com20岁能在3秒内吹完则肺功能正常、50岁为4秒,60岁为5秒。若吹气时间超过6秒，则预示肺功能下降，可能存在气道阻塞性肺疾患，很可能是慢性阻塞性肺病造成的。 6park.com健康建议：如果肺功能不够好，则平时宜适度进行体育锻炼。运动量少的人，60岁时最大氧气吸入量只有20岁的一半。 6park.com而如果坚持科学运动，可延缓肺活量的衰退，即使到了60岁，肺活量也比较正常。
6park.com自测心功能：数脉搏
6park.com自测方法1：每秒钟上下一个台阶1次，连续3分钟后停止，然后数接下来1分钟的脉搏；坐下休息3分钟后，再数1分钟的脉搏。 6park.com如果运动3分钟后的心率是最大心率（220-年龄）的60%-70%，不超过80%，且休息3分钟后心率≤120次/分，则表示心功能较好。 6park.com自测方法2：原地小跑一会儿，轻微喘气后即可停止 6park.com脉搏增快到每分钟100－120次。停止活动后，在5-6分钟脉搏恢复正常者，心功能良好。如8分钟恢复，说明心功能较差；超过8分钟则心功能有问题。 6park.com健康建议：要想强心，平时得加强锻炼，比如爬楼梯就有强心效果，只要膝关节没有问题的人都可锻炼。
6park.com自测肾功能：看尿液
6park.com自测方法：仔细看早晨排出的第一泡尿。
6park.com6park.com如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿，提示肾脏可能出现异常，应及时去医院进一步检查。因为肾炎最早期的改变，就是尿液中出现尿蛋白。 6park.com如果尿液呈浓茶色——如果只是偶尔，自己又没有不舒服，可以不用担心，可能是水喝少了；如果尿色一直这样呈浓茶色，自己感觉疲乏无力，就需要及时到医院检查，需要排除肝炎。 6park.com如果尿里有血色——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现，表明肾脏或尿路有异常出血。 6park.com如果尿液发白，像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染，也有可能是体内淋巴系统病变。 6park.com健康建议:尿液是反映内脏疾病的一面镜子，而肾病又多隐匿，只要发觉小便异常，不要大意，去正规医院泌尿科看医生。
6park.com自测内脏脂肪：算腰臀比
6park.com自测方法：先用软尺分别测量腰围和臀围，再计算腰臀比（腰臀比=腰围÷臀围）。健康男性的腰臀比应为0.85~0.9，女性的腰臀比为0.75~0.8。
6park.com6park.com健康建议：健走、慢跑、游泳等有氧运动，是塑造健康体形的最好方式。
6park.com自测血管通畅度：博格斯实验
6park.com自测方法： 6park.com1.脱去鞋袜，躺在床上，抬起双腿，使腿与床呈45度-60度，观察双腿颜色变化。如果一侧脚的颜色苍白，另一侧无变化，可能预示单腿供血不足。 6park.com2.腿部抬高后挤压脚部，毛细血管的充盈缓慢时，可能预示腿供血不足； 6park.com3.坐至床沿，腿耷拉在下面，缺血的脚马上出现潮红。 6park.com下肢动脉是心脏和血管的“风向标”，通过腿的抬高与下垂，可以测试血管阻断和放开时的反应速度。 6park.com健康建议：血管不够通畅的人，平时应多注意饮食清淡、坚持运动，积极防治血管疾病。
6park.com自测肌肉衰减：坐起姿势
6park.com肌肉衰减综合征是一种与年龄增加相关的骨骼肌量减少、肌肉力量和（或）肌肉功能减退的综合征。肌肉衰减会导致活动能力下降 、加重骨骼疾病 、诱发多种代谢综合征等一系列严重问题。
6park.com6park.com自测方法：坐在约膝盖高、无扶手的椅子上，后背挺直，双手环抱于胸前。自行起立，然后坐下，再起立再坐下，30 秒内坐起次数＞14次。 6park.com如果低于14次，或动作有困难，总需要依靠手或外力支撑才能够站起，并伴有疲劳、乏力、皮肤有明显松弛等症状，很可能已经患上肌肉衰减综合征。
6park.com自测颈椎损伤：查头部活动
6park.com颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患。颈椎病严重者可引起四肢僵硬、痉挛、双上肢精细运动差，双下肢行走不稳，易于摔倒，晚期可能导致瘫痪。 6park.com6park.com自测方法： 6park.com1.低头，标准为下巴能碰到胸骨。 6park.com2.仰头，标准为眼睛能直视天花板。 6park.com3.头部左右转，标准为鼻尖与肩部竖线平齐。 6park.com4.头部左右侧屈，标准为耳朵离肩部为45°，超过45°不合格。 6park.com如果做以上动作活动度受限，或有疼痛感，并伴有走路有踩棉花感、经常颈肩部疼痛； 6park.com久治不愈的头痛或偏头痛，久治不愈的头晕；非耳部原因的持续耳鸣或听力下降等症状，说明颈椎已经出现了一定的损伤。
6park.com自测中风几率：摸硬币
6park.com自测方法：取1角、5角、1元三个面值的硬币放在桌上，蒙上眼睛摸硬币面值。
6park.com6park.com如果能准确地摸出硬币面值，说明中枢没太大问题；反之，如果摸不出面值，则中风的概率较大，平时尤其要注意稳定血压、合理饮食及运动、不要用力过猛等。 6park.com这些自测方法简单实用，能够帮助我们大致判断身体状况，以便及时调整生活方式。 6park.com这些自测方法虽然简单方便，但体检更为准确，还是要定期做体检哦。 6park.com
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