最近，“公园20分钟效应”刷屏各大社交媒体平台，许多网友开始纷纷尝试，并热情地分享自己的心得体会。“试过了，真的很快乐”，“确实有点东西”，“治好了我的精神内耗”……


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公园20分钟效应是啥？

“公园20分钟效应”的这一理论来自一篇发布在《国际环境健康研究杂志》上的研究。该研究认为，即使不做任何运动，在公园里待20分钟，也能带来更好的状态，这就是所谓的“二十分钟效应”。


图源：论文截图

根据密歇根大学的最新研究，无论是散步还是坐着，只要与大自然亲密接触20分钟以上，便能显著降低体内压力激素水平（stress hormone levels）。 6park.com
A study from University of Michigan, suggests spending at least 20 minutes strolling or sitting in a place where you're in contact with nature significantly lowers stress hormone levels. 6park.com
阿拉巴马大学伯明翰分校（UAB）研究人员在另一项研究中发现，到当地城市公园游玩的人会感到更快乐。“总体而言，我们发现到公园游玩后的人情绪会有所改善”，首席研究员洪约恩（Hon Yuen）说道。“我们并未发现运动水平与情绪健康的改善有直接关系。相反，我们发现在公园里游玩的时间与情绪健康的改善有密切关系。” 6park.com
A separate study from University of Alabama at Birmingham (UAB) researchers found people who visited their local urban parks felt happier. "Overall, we found park visitors reported an improvement in emotional wellbeing after the park visit," said lead researcher Hon Yuen. "We did not find levels of physical activity are related to improved emotional wellbeing. Instead, we found time spent in the park is related to improved emotional wellbeing." 6park.com
此前，已有多项研究表明，大自然对于改善人类心理健康十分有益。一项关于心理健康护理的自然疗法的研究综述发现，亲近大自然有助于缓解焦虑、减少压力和降低抑郁水平。 6park.com
同时，英国伦敦国王学院研究人员在另一项研究中发现，户外活动、观赏树木、聆听鸟鸣、仰望天空以及亲近自然，都能改善个人的心理健康状况。在某些情况下，这种积极影响甚至可以持续长达七小时。 6park.com
Meanwhile a separate study by King's College London researchers found being outdoors, seeing trees, hearing birdsong, looking at the sky, and feeling in contact with nature were associated with higher levels of mental wellbeing. In some cases, these beneficial effects impacted people positively for up to seven hours afterwards.


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所谓的公园，不仅指城市里的大型公园，工作园区、写字楼附近的绿色空间，街巷社区的小绿地等等都可以算在内。   公园为何如此神奇？ 6park.com
不同于节假日逛公园需要提前准备，“公园20分钟”侧重于亲近自然、抬脚能到的随性、自由、小确幸与松弛感。公园为何如此神奇？ 6park.com
一项在北京进行的调查则发现，有逛公园习惯的人，每天在公园里逛一逛，就能达到一天的最低体力活动水平。此外，公园的环境的氛围也会让他们更容易进行一些简单的锻炼——毕竟，公园往往都有不少的锻炼设备。 6park.com
Physical activity in parks significantly restored visitors' moods and energy levels, and interaction with nature brought mental health benefits in terms of relaxation and self-perceived confidence.


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根据美国环境心理学家卡普兰夫妇（Rachel Kaplan, Stephen Kaplan）提出的注意力恢复理论（Attentional Restoration Theory），在远离日常生活环境且具有延展性的空间内，做一些符合我们内在动机的活动，并获得一些柔和的刺激，有助于我们的注意力恢复。 6park.com
而公园恰好是我们身边最容易抵达，且符合远离、延伸感、和谐感和魅力这四大特征的地方。 6park.com
此外，公园还有着意想不到的“社交属性”。在公园这个小小的社交场内，我们能打破现代社区的人际墙，与不熟悉的邻居们随机地建立一些情感联系——随便地聊一聊家常，又或者伸手摸一摸邻居家可爱的小狗，这些随机但充满惊喜的人际往来，也会为我们提供内在能量。 6park.com
Neighborhood open spaces, and green spaces in particular, provide opportunities for social interactions that may help the residents to establish recognition and develop relationships.


图源：视觉中国

现代人在“钢筋水泥”“格子间”里办公，工作时间长、生活节奏快，很多压力无处释放。而公园20分钟效应则为打工人提供了一种低时间成本、低金钱成本的精神快充方案。 6park.com
只需抽出一小会儿的功夫去公园里散散心，感受大自然的绿意盎然、鸟语花香，刹那间生活和工作中的烦恼全都烟消云散，突然就会觉得“生活明朗、万物可爱”。


图源：视觉中国

下次感到心力憔悴时，不妨试试“公园20分钟效应”，让自己充满电！