有越来越多的研究表明，在晚上盯着明亮的屏幕会破坏身体生物节奏，并增加肥胖，心脏疾病，中风和抑郁症的风险。”可以看看这篇文章http://www.theguardian.com/science/2013/may/22/peering-bright-screens-dark-harm-health 和 https://hms.harvard.edu/news/e-readers-foil-good-nights-sleep 
LCD屏幕富含蓝光，蓝光会影响人的睡眠质量，诱发节律紊乱。黑暗对人的身体是一种自然暗示：该睡觉了，但是我们盯着明亮的屏幕几个小时之后，这种自然暗示就失灵了。最简单的解释是：蓝光会暗示我们的身体现在还不是睡觉的时候。
蓝光晚上才有危害
到目前为止，普通人接触到最多的蓝光来自于太阳，所以我们白天很难睡个好觉。但在白天，蓝光并没有什么副作用，相反，我们需要蓝光。当我们早上醒来的时候，我们需要阳光来重置生物钟。除了晚上要避免蓝光之外，早上出去晒15分钟的太阳对于你的生物节律来讲同样重要。当然，在一天结束的时候，特别是在睡前90分钟别接触蓝光。但问题是，每天晚上关掉一切灯，坐在一个黑暗的房间里，这实在是太不现实了。
如何过滤蓝光
市面上有很多过滤蓝光的眼镜或者贴膜，这些镜片或者贴膜有一层特殊的涂层，主要工作原理是吸收蓝光或反射蓝光。除此之外也可以使用软件，现在用的最多的是F.lux。它类似于一个变色器，能够根据一天不同的时间来调整你的电脑显示的颜色。F.lux完全免费的，目前支持Windows、Mac、Linux和越狱的iOS设备。

例如，在早晨和白天，太阳出来了, 你的显示器会调剂相应明亮，色温会更蓝（6500K）

当夜幕降临，f.lux会自动降低显示器的温度（约3400K或更小）。你的显示器会显得不那么蓝，而变得更红，减少眼睛疲劳，并可能帮助你在晚上睡觉好一点

F.Lux 下载地址：https://justgetflux.com/


对于安卓手机，可以使用Twiligh这款软件，也是免费的。

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