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从生活做起!排清毒素小贴士
送交者: 霓尚美颜纤体[布衣] 于 2016-04-15 17:58 已读 3548 次 1 赞  

霓尚美颜纤体的个人频道

提起减肥 ,大家都会紧记要勤做运动及均衡饮食,但很多时会忽略了排毒是减肥其中一个基本步骤。身体若然积聚毒素的话,会出现腹涨、浮肿,甚至会令肌肤变得粗糙,令减肥成效事倍功半。



要排清身体毒素,除了可多做针对腹部的按摩,和其他伸展运动 ,亦应从食物及生活习惯著手,扫清身体内的宿便和垃圾。


除了可借助食物促进肠胃蠕动,亦应留意生活习惯,改善肠内环境,不让肠道积存宿便,就能更有效率减肥。



早上起床后马上喝水 起床后喝一杯水,可滋润并刺激肠道,能活化肠内蠕动,有效改善便秘。也能帮助养成早上排便的习惯。此外,在午餐与晚餐前喝一杯水也有助於改善便秘。



晚餐与睡眠时间要相隔3小时


饮食时交感神经会升高,饭后为了消化食物,副交感神经就会开始活跃。饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下忽视进入睡眠状态。


这时会令主导的消化与吸收等肠道功能的副交感神经未能完整执行,容易引起便秘。所以入睡前一定要预留多点时间消化,让身体切换至副交感神经活跃的模式,肠部得以完成工作。



让身体养成早上排便习惯


副交感神经促进肠道消化蠕动,而副交感神经的活动会在半夜达到高峰,因此第二天早上通常已经处於随时準备排便的状态。所以建议早上提前30分钟起床,养成早上起床后上厕所的习惯。



适度运动锻炼


培养做运动的习惯,更可定时做俯臥撑、按摩腹部等,有利于增强腹肌,促进肠道蠕动,令肠道内菌群保持平衡,同时加速排出粪便,防止肠道老化。



黑木耳


黑木耳内含的胶质,有助於将残留在人体消化系统内的灰尘杂质聚集并排出体外,有清肠胃作用。同时能抑制血小板凝聚,降低胆固醇,对舒缓心脑血管疾病有益。



红番薯


红番薯含有丰富抗氧化的维他命C、β胡萝卜素,其维他命E含量更多过糙米2倍。除此之外,红番薯含膳食纤维及氨基酸,可以清理肠胃,有治疗便祕及排除宿便功效。




红豆


含有皂角甙,可刺激肠道蠕动,同时有利尿作用,有助去水肿及解毒。另外亦含膳食纤维,可润肠通便,同时有降血压和血脂功效。




梨的热量和脂很低,而且含有纤维素,有效促进胃肠道蠕动,防止便秘及预防消化性疾病。另一方面,多吃梨亦有清洁肠道及凈化肾脏功效,有效预防胃肠道疾病。


芹菜


芹菜是高纤维食物经肠内消化时会产生一种木质素或肠内脂的物质,是一种抗氧化剂,可以加快粪便在肠内的运转时间,更可抑制肠内细菌产生的致癌物质,达到预防结肠癌的目的。



香蕉


香蕉含丰富膳食纤维及水溶性植物纤维,能在肠道中吸收水分,令大便膨胀,同时促进肠蠕动,使大便变软而更容易排便。想食香蕉润肠通便的话,紧记要吃成熟了的香蕉,润肠效果会较明显。


草莓


草莓热量不高,更含丰富维他命C。除此之外,也有清洁胃肠道及强固肝脏效果。




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