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谭维维喜提8块腹肌,一周瘦6斤食谱曝光
送交者: 【魅力时尚】[★★声望品衔10★★] 于 2019-02-01 10:41 已读 5648 次  

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新年来临前维维喜提八块腹肌! 6park.com

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要不是没看超女 6park.com

麦鸡还以为点进了 6park.com

一个健身博主的微博 6park.com

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从最开始跑步机上5分钟就喘气 6park.com

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背后是不断突破自我的生活态度 6park.com

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再低头摸摸你的肚子 6park.com

健身时间也不短了 6park.com

为啥还没跟自己的腹肌相见呢? 6park.com

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症状描述:如图 6park.com

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麦鸡处方: 6park.com

控制饮食是关键 6park.com

强度不够有氧白练 6park.com

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看看人家维维是怎么吃的 6park.com

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你看维维一天吃的还蛮多的 6park.com

不打比赛不上镜的普通人 6park.com

简单粗暴点的吃法就是 6park.com

基本遵循少盐少油少糖 6park.com

控制碳水摄入量就好 6park.com

碳水可以安排在运动前后吃 6park.com

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尽量少吃碳水 6park.com

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做有氧一定要保证强度 6park.com

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简单粗暴却有效的练法就是 6park.com

先做5分钟Hiit 6park.com

再做30-45分钟有氧 6park.com

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腹直肌通常被分成上腹和下腹 6park.com

练上腹的经典动作是卷腹 6park.com

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做卷腹时 6park.com

上半身不是直直地抬高 6park.com

而是要朝膝盖方向 6park.com

试图折叠腹直肌 6park.com

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注意双手只是放在耳侧 6park.com

并不发力抱头 6park.com

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练下腹的经典动作是举腿 6park.com

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错误示范如下 6park.com

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腿举到跟地面水平后放下 6park.com

腹直肌并没有被折叠 6park.com

基本是髋屈肌群在发力 6park.com

经常这么练 6park.com

不但腹肌没练出来 6park.com

反而可能会腰部不适 6park.com

正确的做法是 6park.com

不需要直腿 6park.com

大腿从跟地面平行位置开始 6park.com

膝盖朝胸部方向抬起 6park.com

注意不是朝上抬起 6park.com

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躺在垫子上做仰卧抬腿也是 6park.com

重点是腿要举到超过90度 6park.com

举到臀部稍微离开地面 6park.com

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腹直肌的生长潜力有限 6park.com

想要练出非常明显的腹肌 6park.com

需要点耐心哦~ 6park.com

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维维晒出腹肌后 6park.com

超女江映蓉坐不住了 6park.com

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你以为人家是吃柠檬了? 6park.com

看看映蓉姐姐最近在干嘛! 6park.com

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深蹲 6park.com

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人家也在拼命健身呢! 6park.com

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乍一看还以为是哪个健身网红 6park.com

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麦鸡在这要提醒你们 6park.com

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