各位美丽可爱的宝宝新年好鸭~今天大年初四，大家抢了多少红包鸭~ 6park.com
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这里是永远爱你们的彦祖所长，一直在码字陪你萌，都没！去！拜！年！打！麻！将！还不快点个"好看"鼓励一下！ 6park.com
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话说，所长大年三十连夜扒春晚，初一一早就发给大家看的那篇，好多小可爱都被闫妮的腿惊艳成了柠檬精，嗯，别人家的48岁都美成这样......所长差点以为她是为了节目效果多说了20岁...... 6park.com
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你们不是求所长多来点360度高清大图和动图吗？行行行，所长满足你们！看央视高清镜头考验下这腿，又细又长！看的所长又流口水又羡慕！（吴亦凡附体） 6park.com
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佟掌柜，你变了，从13年前的《武林外传》到现在，瘦出了半个人！还吃了防腐剂！ 6park.com
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（找出了老白佟掌柜这个黑历史，所长已经准备好挨打了）
当时，35岁的闫妮遭遇婚变，在悲剧人生中演这个喜剧，演活了风情万种的佟掌柜。然而这时候，她的形象是这样的： 6park.com
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而现在，是这样的：真·人间腿精·魔鬼身材，可仙气可动感，所长不能一个人舔屏。 6park.com
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说回春晚这个造型，高清大图走起，我们佟掌柜这小细腿，穿起以"超级紧身"出名的YSL吸烟装小脚裤，都美成了一幅画，干练妩媚，毫不油腻。 6park.com
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花痴闫妮的同时，所长有点可怜旁边的沈月小盆友，明明变好看了，也肉眼可见的瘦了好多，还登着超累人的恨天高，结果.......还是被48岁闫妮秒了。 6park.com
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对比一下早期微胖土气的闫妮，所长决定给她颁发个美腿逆袭特等奖！健身瘦了30斤真不是盖的！ 6park.com
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看看人家是怎么健身的！奔50的年纪跳舞跳得比18岁少女还活力......工作之余吃吃吃的所长本人都不好意思管不住嘴、迈不开腿了....... 6park.com
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闫妮是逆袭出了大美腿，而下面几位永远的腿精就让所长彻底感叹，女娲不公平： 6park.com
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大年初一晚上的北京春晚之后，关晓彤的腿又双叒上了热搜： 6park.com
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不服？再来个央视春晚深圳分会场的图，这么抓拍，关格格的腿仍然是漫画级的，怪不得能撩到鹿晗： 6park.com
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2018年度靠一双美腿上热搜的还有倪妮，所长已经词穷了，你们自己拿图花痴去： 6park.com
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随便抓拍都辣么美！细！长！直！线条优美...... 6park.com
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莫文蔚也是年度热搜级美腿，这腿，换成所长我也得上个3000万保险！对了，莫文蔚也是48岁了.......（来自所长的酸！酸！酸！） 6park.com
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盘点了这么多美腿，不管是天赐礼物还是女神逆袭，都够细！够直！那么，所长要开始画重点了，拯救小粗腿，像wuli佟掌柜一样逆袭的秘诀，不止是"管住嘴、迈开腿"这么简单...... 6park.com
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瘦腿这档子事，听起来是老生常谈，但今天讲的这几点所长敢打赌，多数人是不知道滴！而且，你印象中的美腿大法，甚至可能完全跑偏了！下面搬好小板凳，听所长开讲！ 6park.com
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腿长天注定，但是腿的粗细还是靠自己能把握的。先说大腿：脂肪是大腿变粗的第一大杀手——人体自身脂肪堆积遵循"重心近端原则"，倾向于人体重心位置及尽离重心近的位置。这是进化的结果，目的是不影响人类坐站走跑跳时的重心变化。大腿根部尤其是大腿内侧，还有腰腹部都离人体重心很近。不信你们想想，是不是大腿和腰腹最容易胖？ 6park.com
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除了管住嘴、迈开腿，大腿抽脂技术也比较成熟了（毕竟，这大过年的叫人管住嘴是不是太残忍了）。具体做法是在脂肪囤积的部位，找隐蔽处切一小口。向吸脂部位注射麻药或膨胀液。后将吸脂头插入到脂肪层，反复抽动吸脂头，通过负压将脂肪细胞吸出来。 6park.com
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所长友情提示：做完吸脂手术一定要穿好塑身衣，防止皮肤松弛、吸脂部位出现凹陷。 6park.com
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大腿粗还可以减脂、抽脂解决，而小腿粗则基本是个玄学了。跟肌肉、跟腱、体态等等关系都很大。
刚才早期在韩国做练习生的宋茜，就是小腿比较粗： 6park.com
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当然，由于全身脂肪多导致的体脂偏高（pang），小腿也会中招。当你站在地上时候，如果用手能轻松捏到一层肉肉，那你就是脂肪型小腿，好好管住嘴，去做减脂有氧运动吧！（小助理：看来所谓肌肉腿，不是你想有就能有！） 6park.com
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我们来了解一下，小腿的粗细形态，本质上看得是跟腱和肌肉的长度比例，所长先放个解剖图给大家看看： 6park.com
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可以看出腓肠肌偏长、位置偏低的人，比目鱼肌和跟腱偏短，小腿最突出的位置（俗称"小腿肚子"）也比较低，比如从小练田径的阿娇。 6park.com
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所长这里给个大概的判断标准：小腿最突出的位置的高度，低于整条小腿1/2（一说3/5），就属于短跟腱星人。
对于短跟腱星人来说，小腿肌肉稍微发达点、肌间脂肪稍微多点，都会显得腿粗、重心低，出现"萝卜腿"（比较好动但是饭量也不小的姑娘注意啦，你萌的腿就是"五花肉"状态！） 6park.com
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（所长就是想皮一下）
即使非常瘦，短跟腱星人也不会太占优势：比如小黄鸭影后，看得出"小腿肚子"偏低，相对于长跟腱的马si纯，整条小腿的形状相对没那么纤长轻盈。 6park.com
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短跟腱星人要想get小细腿，锻炼健身应该以减脂、拉伸为主，让比目鱼肌变得修长，视觉上腓肠肌就没那么大存在感了。从这点看来，修图时候，悄咪咪拉长小腿的下半截，也就是比目鱼肌和跟腱部分，效果绝对好！所长把最爱的神仙姐姐都拿出来黑了...... 6park.com
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提踝瘦小腿等强化腓肠肌的动作，对于你们可是行不通的！会粗上加粗！不过不要担心，所长给你萌准备了一系列减脂拉伸的健身动作，亲测有效：
（1）站姿小腿拉伸 6park.com
站在墙前，大概还有一步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋部同宽，将左腿向前跨呈屈膝姿势， 6park.com
左膝盖与左脚保持一条直线，然后感觉右小腿被拉伸，保持20秒左右，换边。 6park.com
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（2）小腿后侧拉伸
站在墙壁前面，距离大概还有20、30厘米均可，然后将右脚的脚趾放在墙上，脚跟放在地上， 6park.com
膝关节不要锁死，然后用力下压，感觉整个小腿后侧有拉伸感，保持20秒左右，然后换边。 6park.com
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3、直膝小腿伸展
脚尖踩在台阶上，膝盖伸直，放松大腿后侧和小腿浅层肌肉，保持30秒，换边，可以做3组。 6park.com
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（4）屈膝小腿伸展
脚尖踩在台阶上，膝盖稍微弯曲，保持30秒左右，换边，做3组。这个动作可以放松小腿的深层肌肉群。 6park.com
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说完健身再说医美方面，注射肉毒素来缩小腓肠肌，会让短跟腱星人的腿立竿见影地瘦下去： 6park.com
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反之，小腿腓肠肌偏短，比目鱼肌和跟腱偏长，"小腿肚子"比较高，在同样胖瘦时候，显得腿型更好看。就是上天赏饭吃的这类，比如小文具： 6park.com
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如果你是这一类长跟腱星人，所长就先恭喜你啦！你萌倒是可以适当锻炼一下腓肠肌神马的，这会增加肌肉分离的程度，让腓肠肌起止点更明显，下半截小腿更显纤细。看看超模糖糖这肌肉线条！ 6park.com
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说到这里大家可能有疑问了，仔细看看一直被嘲"小短腿"的沈月，还有减肥成功前的秀智欧尼，明明跟腱不短、小腿肚子的位置都挺高啊？ 6park.com
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但是，擦亮眼睛，能不能看出她们小腿下半截比较粗，甚至没有脚踝？范宁妹妹也是同病相怜： 6park.com
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所长告诉大家，这种情况可能是比目鱼肌的粗壮引起的。如果你是类似情况，先看看自己是不是扁平足（右）。因为扁平足会让比目鱼肌负重较大，长期下来脚踝会变粗。 6park.com
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具体的检测方法是赤脚，把脚底沾水弄湿，然后踩在一张纸上，观察足弓形状跟下面哪个更为接近。所长友情提示：测三次，取平均值会更为准确。 6park.com
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中枪的宝宝们，一方面可以跟短跟腱星人一起做上面那堆拉伸，让比目鱼肌更为修长；另一方面扁平足也要矫正，具体方式看这里——
后天性的扁平足是由于足底肌肉无力造成的（先天性的足底韧带也无力，需要用专门的矫正鞋垫）。 6park.com
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矫正扁平足可以用脚去抓毛巾或者抓弹力带，来激活足底肌群。五脚趾做屈曲的动作发力并夹住毛巾，使脚趾往足跟的方向运动。每组30次，4组。每组最后一个应保持1分钟足底肌肉收缩的状态。 6park.com
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另外，所长不建议用网球或高尔夫球长时间滚脚底板，因为在扁平足中，足底的韧带和筋膜已经处于拉长的位置，滚压足底很可能让足底的筋膜更加松弛，加重平足的情况。 6park.com
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最后，体态问题也会让小腿不知不觉变粗，膝超伸就是第一大祸害，导致腿粗腿弯变成"萝卜"。
正常情况下，站立时大腿和小腿基本是一条直线。膝超伸，就是指膝盖向前伸直超过5度，从侧面看，大腿和小腿就形成一个"C"的弧形而非直线，大腿位置超过小腿。 6park.com
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已经非常瘦、腿很美的江疏影女神也没逃掉： 6park.com
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膝超伸的姐妹们往往是缺乏运动导致的，后果是大腿带动小腿一起粗。这里所长科普下，走路、上楼等运动主要发力的是大腿前侧的股四头肌： 6park.com
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跳跃、快跑等则是大腿后侧肌肉（腘绳肌）和刚才讲过的小腿腓肠迹
缺乏运动导致大腿后侧无力，相对发达的大腿前侧肌肉就会带着膝关节无意识地向前顶，使得让小腿偏后，挤压前面的膝盖和半月板，为了减少对膝盖的压迫，你会本能地用小腿后侧腓肠肌发力，拉回膝关节。 6park.com
长此以往，腓肠肌会粗大、僵硬，而且这种肌肉线条不比运动出来的健美，会不太好看。 6park.com
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对于膝超伸导致的粗腿，对症下药，应该拉伸小腿、强化大腿后侧肌肉，同时注意，站、坐、蹲和一切运动时，膝盖都不要超过脚尖。所长再给一组泡沫轴拉伸矫正动作： 6park.com
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最后，所长悄悄告诉大家，每次锻炼前后、或者下班学后到家那一会，有意识地把拉伸小腿当成日常活动来做，形成习惯的力量是巨大的。小助理坚持了一年，说过了个年腿还细了！ 6park.com
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好啦，今天所长的小课堂到此结束，咱们舔个屏放松一下~说回开头的闫妮，这身材跟女儿就像姐妹啊！ 6park.com
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还有同样48岁的莫文蔚，这大长腿好看吗？同意的点个"好看"告诉所长！ 6park.com
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