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我那么辛苦撸铁 6park.com
怎么肌肉还是不长？ 6park.com
为了健身顿顿都少不了鸡胸和牛肉 6park.com
没瘦还胖了？ 6park.com
每天都打不起精神 6park.com
睡够觉也浑身没力气 …… 6park.com
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这些问题几乎天天都有人问
很多人只能通过调整饮食和睡眠 6park.com
来改善一下 6park.com
却容易忽略一个内在问题 6park.com
——睾酮素水平 6park.com
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对男性来说
睾酮是最重要的荷尔蒙雄性激素 6park.com
关系着肌肉力量、体能 6park.com
X 生活和骨质强度 6park.com
无论是否健身 6park.com
所有男性都依赖于睾酮的生理功能 6park.com
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睾酮素会直接影响
到你的肌肉恢复和生长 6park.com
体格健壮的男性往往具有更高的 6park.com
睾酮素水平 6park.com
这也是为什么一直保持锻炼习惯 6park.com
的男性在较高的岁数依旧 6park.com
有着很强的男性冲动、体力的原因 6park.com
睾酮素水平低 6park.com
可能就是你每天练却不长肉的原因 6park.com
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健身的人恐怕都知道
无论增肌还是减脂 6park.com
缺少它，训练效果都会大打折扣 6park.com
睾酮素是男性激素的 6park.com
主要成份 6park.com
对于提高男性 X 欲望、 6park.com
保持男性功能有着至关重要的作用 6park.com
当然，他对身体的控制绝不 6park.com
仅局限在下半身 6park.com
睾酮素水平得到提高时 6park.com
健身也会事半功倍 6park.com
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睾酮可以增加瘦体重量
提升肌肉合成、增强肌肉力量 6park.com
同时能降低胆固醇和体脂肪 6park.com
并能改善血糖量 6park.com
降低血压、增加胰岛素的敏感性 6park.com
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睾酮素是建造男性骨骼的荷尔蒙
可增强骨质密度和骨骼的矿物质 6park.com
预防骨质疏松 6park.com
同时，睾酮能很大程度的 6park.com
提高我们运动耐力，及抗疲劳能力 6park.com
另外，还可增加红细胞数目 6park.com
提供运输氧气的服务 6park.com
从而增强人的整体活力 6park.com
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可以很明显地提升身体的
高密度蛋白（优良的胆固醇）量 6park.com
帮助维持心脏方面的健康 6park.com
还能能改善记忆力 6park.com
可以减轻焦虑与怒气 6park.com
舒缓不良情绪 6park.com
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睾酮作为男性激素
有促进发育、X 能力的能力 6park.com
亦能降低胆固醇与体脂肪 6park.com
提升肌肉强度 6park.com
为什么女人比男人力气小 6park.com
为什么男人体毛比女人旺盛 6park.com
就是这个理！ 6park.com
嗯 ... 6park.com
因为她们木有蛋！ 6park.com
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缺乏睾酮素
男人有时候会很 " 尴尬 " 6park.com
据统计 6park.com
成年男性分泌睾酮的份量 6park.com
是成年女性分泌量 6park.com
的 20 倍 6park.com
睾丸素男孩好动、好竞争、敢冒险 6park.com
渴望成为 6park.com
最强壮、最勇敢、最坚强男子汉 6park.com
的重要原因 6park.com
对男孩的生长发育有着 6park.com
至关重要的作用 6park.com
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可惜的是
这种宝贵的激素会随着年龄的 6park.com
增加而流失 6park.com
导致睾丸激素水平降低 6park.com
一个人的睾酮 6park.com
会在 20-30 岁时到达顶峰 6park.com
很多人从二十几岁之后开始逐步降低 6park.com
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提起睾酮
我们首先想到的是性生活 6park.com
其实我们对 " 性 " 与 " 睾酮 " 的关系 6park.com
关注过多了 6park.com
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有人可能想问
性生活会不会降低睾酮分泌 6park.com
男性解放后 6park.com
体内睾丸酮水平会下降 6park.com
但整体影响并不大 6park.com
只要这种行为不过度 6park.com
就不存在伤害身体的隐患 6park.com
相反，规律、且积极合理的性生活 6park.com
反而能提高睾丸酮水平 6park.com
还能有效缓解压力、提高办事的效率 6park.com
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有国家会要求运动员禁欲
是因为 6park.com
短期禁欲会让睾酮水平有所提升 6park.com
但研究表明 6park.com
禁 X 超过 2-3 个月 6park.com
体内睾酮水平反而会下降 6park.com
持续走低 6park.com
短期禁 X 固然会提升睾酮 6park.com
也会造成不小的 6park.com
心理压抑 6park.com
所以禁 X 只能是调整状态的一种手段 6park.com
如何选择全在个人 6park.com
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前几天
Mya 看到一个关于大豆 6park.com
与睾酮的趣闻 6park.com
听说很多男肌友都不怎么吃大豆 6park.com
因为大豆含异黄酮 6park.com
会让男性睾酮下降，雌激升高而变 " 娘 " 6park.com
面对这样的谣言 6park.com
很多健身爱好者都本着 6park.com
宁可信其有不可信其无的心态 6park.com
在购买大豆之前 6park.com
都会进行一番激烈的思想斗争 6park.com
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带着这个疑问
我帮大家做了个详细的数据调查 6park.com
国外有名素食主义的 6park.com
健身爱好者，名叫 Brian 6park.com
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为了检验大豆到底是不是真的会
降低睾酮 6park.com
他特意挑战每天吃 1 斤大豆 6park.com
坚持看 30 天的睾酮变化 6park.com
这是他挑战前的睾酮含量 6park.com
596ng/dl 6park.com
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这个水平在欧美男性中
属中上水平 6park.com
他给自己安排每天吃 1 斤大豆 6park.com
任务的同时 6park.com
同样每天照旧健身 6park.com
看自己的睾酮数据是否变低 6park.com
他给自己的食物 6park.com
除了大豆之外 6park.com
还有豆腐、豆浆之类的豆制品 6park.com
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一个月吃下来，结果出乎意料
他的睾酮水平非但没降低 6park.com
反而原来的 596ng/dl 6park.com
上升到 698ng/dl 6park.com
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不光睾酮数值有所上升
其体重也增加了近 2 斤左右 6park.com
腹肌清晰依旧 6park.com
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由此证明了
大豆不光不会对睾酮激素 6park.com
产生影响 6park.com
反而对我们的增肌健身有着 6park.com
很好的助力作用 6park.com
所以，还有顾及的老铁们 6park.com
完全可以放心大胆的 6park.com
购买起来啦 6park.com
嗯，这里提醒一下 6park.com
大豆不光有促睾的作用 6park.com
还有催屁的作用 6park.com
所以， 6park.com
介意者还是慎用吧 6park.com
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你一定要吃的话
Mya 倒是可以教你们一个 6park.com
解 " 屁 " 良方 6park.com
" 屁 " 意即将冲出身体的那一刻 6park.com
对外高呼一声 6park.com
" 呀，什么味道啊？" 6park.com
嗯，至少方圆 2 米 6park.com
都会吃掉你的 " 屁 " 6park.com
既解决了资源浪费的难题 6park.com
又处理了你的生理危机 6park.com
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怎么样，是不是很缺德？ 6park.com
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哈哈哈，好嘛好嘛
不皮，言归正传，咱们继续 6park.com
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中华医学男科学分会
给出了一份自测表 6park.com
通过以下十个问题答案的分析 6park.com
可以粗略了解 6park.com
男性体内睾酮水平是否缺乏 6park.com
是否有 X 欲减退 6park.com
1、是否有 X 欲减退？ 6park.com
2、是否有体能下降？ 6park.com
3、是否有体力 / 或耐力下降？ 6park.com
4、是否有身高降低？ 6park.com
5、是否有生活乐趣降低？ 6park.com
6、是否有忧伤 / 或脾气不好？ 6park.com
7、是否有力不从心？ 6park.com
8、体育运动能力最近是否有下降？ 6park.com
9、餐后是否爱打瞌睡？ 6park.com
10、最近的工作表现是否不佳？ 6park.com
测试者以 " 是 " 或 " 否 " 作答 6park.com
问题 1 或 7 或任何 3 个 6park.com
其它问题答案是 " 是 " 6park.com
即可判定为体内睾酮水平缺乏 6park.com
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如果男性身上出现睾酮降低的状况
一般会出现 X 欲减退、易爆易怒 6park.com
肌肉松弛、情绪低落 6park.com
甚至可能精神抑郁等症状 6park.com
睾酮越低，减脂效果也会越慢 6park.com
脂肪会越来越容易堆积 6park.com
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你以为还年轻
就不用担心睾酮素水平会低吗 6park.com
你以为你健身 6park.com
就不会有这些问题吗 6park.com
压力过大、训练过度、低脂饮食 6park.com
还有不良生活习惯 6park.com
比如抽烟、喝酒、熬夜等 6park.com
都会影响到睾酮的含量 6park.com
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有一个正常的睾酮素含量水平
不只会改善身体的健康问题 6park.com
还会延长生命的宽度 6park.com
从而拥有更具品质的生活 6park.com
鉴于睾酮对男性有着不可取代的重要性 6park.com
今天，Mya 教大家几个 6park.com
提升睾酮的方法 6park.com
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你可能会有这样的体会，每次训练后，你精力充沛，甚至欲望都会增强。
研究显示，多关节大重量的锻炼结果，就是可以很有效的刺激你的睾酮激素分泌。 6park.com
建议： 6park.com
每周有 4-5 次的大重量锻炼，并在 60-75 分钟内结束你的锻炼。你可以尝试你能做到 5-8 次的大重量进行锻炼，同时减少组间休息时间。 6park.com
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很多肌肉爱好者，基本上不做有氧，因为害怕太多的有氧减少了肌肉的增长。
实际上，一定程度的适当有氧，反而能很好地促进男性睾酮激素的分泌。 6park.com
可选择适度的有氧运动，如慢跑，每次不要超过 30-45 分钟。如果是在增加肌肉质量阶段，那就一周不要超过四次。 6park.com
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碳水化合物中的蛋白质对身体器官肝、肾等，都有很好的保护作用，可以维持高水平的睾酮分泌。
每磅体重至少每天消耗 1 克蛋白质，争取每天约有 30% 的总热量来自蛋白质。 6park.com
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少酌怡情，大饮伤身。
大量的酒精摄入不仅会增加身体炎症，还会降低睾酮激素水平的提升。 6park.com
在饮食中尽量做到不碰任何形式的含酒精饮料。 6park.com
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睡眠好，意味着你不仅可以有更多的能量，也意味着你身体会有较高的激素水平，维持肌肉的增长。
每天 7-8 小时睡眠。 6park.com
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每周最少安排 1-2 天的休息日，以最大限度的去提高睾酮分泌水平。
如果你一周有 4-5 天的锻炼时间，更该利用休息日好好去休息，这是你提高睾酮素水平的关键。 6park.com
休息日可以采用按摩等方式进行彻底休息。 6park.com
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这也是鸡和蛋的原理，规律的两性生活，有助于保持睾酮激素水平。
良好的感情生活，会让你拥有更高频率的夫妻生活，有助于提高你的睾酮水平。对于那些没对象的，嗯 ... 我相信你有办法自己解决！ 6park.com
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此外
合理使用促睾类补剂 6park.com
也可以达到调节睾酮水平的目的 6park.com
使用时一定要注意产品的 6park.com
天然性和服用说明 6park.com
杜绝刺激性成分和超量服用 6park.com
除了我说的这些 6park.com
你们还有什么促睾的好方法呢 6park.com
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