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每月 100 斤鸡胸肉,他的 6 块腹肌惊艳网友
送交者: hgao[♂☆★★★★声望勋衔19★★★★☆♂] 于 2019-05-04 21:14 已读 1752 次 1 赞  

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Hoo Averino 是韩国人

身高 178cm 体重 78kg

健身已有 4 年

是一名健身教练


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身体先天条件本身就不错

肩宽腿长

再加上一身肌肉

荷尔蒙简直撩人 6park.com

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看这粗壮的臂围

强壮的肱二头 6park.com

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筋肉分明的倒三角 6park.com

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当然最瞩目的

要数他如雕刻般的 6 块腹肌了 6park.com

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不同于麦胖在昨天的文章中

写过的林俊杰的腹肌

Hoo Averino 的腹肌是属于相对对称的

痕迹又清晰又分明 6park.com

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麦胖私心再几张腹肌照

真的十分养眼好看了 6park.com

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他有参加过健美比赛 6park.com

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因此平时饮食可能比较随意

但在赛季期间

必然会严格控制的饮食 6park.com

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他要保证身体每日

摄入足够的优质碳水和优质蛋白

红薯(粗粮)+ 水煮鸡胸肉大概是每日的标配

据说他比赛期间

每天会吃到 3 斤红薯和 3 斤鸡胸 6park.com

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欸 麦胖知道

想要维持低体脂的身材

并且长点肌肉真的不容易鸭 6park.com

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而作为一名健身教练

他也十分认真负责

下面是他在 ins 上晒出的

自己的学员健身对比照 6park.com

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这张图为他在给自己的学院

用筋膜枪放松 6park.com

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长相可口 身材帅气

Hoo Averino 估计是很多女生

眼中的男神吧 6park.com

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但是人家已经有女神级别的女友了 6park.com

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作为模特的职业需求

女友需要一直保持良好的身材

常常需要去健身

他们也因此而结缘 6park.com

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他经常会在 ins 上秀出两人的照片

阳光沙滩海景

型男靓女

也是十分养眼了 6park.com

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很多时候

麦胖都会在想

健身有让你成为更好的自己吗

Hoo Averino 的人生

看起来是那么地光鲜靓丽

而这一切某种程度上

都离不开健身

(不然哩 6 块腹肌当然是加分项啊!

hahhahahha) 6park.com

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另外嘿嘿,既然今天说到了腹肌美

麦胖当然要趁机秀一下专业性!(得瑟

下面就介绍 4 个

非常规的练腹动作

让每一个动作

都能让你酸到不能自已 6park.com

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NO.1 小碎步举腿 6park.com

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动作要领:

上半身微微抬起,下巴微收

颈部不要过分收紧

然后小碎步交替举腿

下背部不要离开地面

全程腹肌收缩,双脚不能落地

每一次动作尽量慢做

NO.2 抽搐抬腿 6park.com

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上半身的轻微抖动

是为了增加不稳定性

更多的腰腹纤维

将参与到发力中

同样,下背部不离开地面

NO.3 悬腿抽搐 6park.com

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双手轻轻撑地,不过分借力

呈 V 字举腿,悬在半空

通过微微的抖动你

让身体震颤起来,但脚不落地

坚持 12~20 秒

NO.4 单腿卷腹 6park.com

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常规卷腹动作的变式

可以均衡练到两侧腹肌

避免了因为训练

导致了腹肌不对称问题 6park.com

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最后,麦胖觉得

并非每一个人都需要健身

但是我希望在健身在努力的人

最后都能收获自己的好身材 ~

健身从来都不是一件牛逼的事

但最后能坚持下来的

一定都是牛逼的人 6park.com

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