在大部分人心中，“完美比例”四字的化身应该就是超模了。毕竟，人家有着老天爷眷顾的身材条件。

而且这群神仙天生长得好就算了，还几乎个个都拥有魔鬼般的毅力，十年如一日进行严格的体重和饮食管理。
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真是让我们凡人情何以堪啊…

但是，不得不承认，即使是人人歆羡的超模，也是有身材硬伤的——
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斜方肌发达
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先来看看斜方肌能把一个美好的肉体毁成什么样。
下图是 2019 秋冬秀场图，你们看得出来这是个仙风道骨的模特吗？是不是目测体重得有 140 斤？

另一名模特类似的问题，场景放大了看，也并没有好到哪里去，戴上短项链或 CHOKER 更尴尬，颈饰会卡在脖子中间…

其实在不同品牌的多个大秀上，多名模特都有类似的问题：斜方肌高度紧张，因而鼓起一大块，直接把脖子去掉了近一半的视觉长度。

再不食烟火气的美颜，加上这样奇怪的一坨凸起，颜值都要被严重拉低。

同样一个模特的图片，只是手动 PS 了一下斜方肌，下图右的效果，是否看起来比下图左要瘦和精神不少？

也幸亏这些姑娘是模特，天生脖子就比普通人长得多，斜方肌再发达，还能留出一半正常脖子长度。
为什么会发生这种情况呢？
基本就是两个原因：
1. 日常体态习惯不好，爱伸脖子，或者低头看手机，造成后颈斜方肌长时间、习惯性紧张，越来越发达；

2. 肌肉分布有问题，背部肌肉松弛、胸肌腹肌无力，上身该有的肌肉没有，不习惯使劲儿，总是很松垮的东倒西歪，将头部重量施加到不应受力的斜方肌上，导致肌肉疲惫、僵硬。

另外，伸脖子还有很多别的坏处。以霉霉举个例子吧…
虽然拥有身高 180cm，双腿超长笔直的模特身材，但霉霉的伸脖子习惯实在太拖累她的美貌了。

90 度纯侧面照可以看出，她的躯体部分其实非常直，很多人会有的骨盆前倾等问题都没有，几乎可以打满分。但一到颈部和头部，整体就出问题了，前伸不是一星半点…

而且这样子的颈椎弯曲，对颈椎本身的健康和脑部供血都非常不好，如果不能很好地纠正回来，年纪大了容易坐下慢性病。

时间长了，还会造成 “假性发福” 。

我们熟悉的模特 Gigi，走秀时还好，日常里也有这个毛病，走路时，头不由自主往前倾。

这个习惯让她的脖子存在感很弱，高领毛衣一穿，直接变成肩膀上架着脑袋的样子。

而且 Gigi 在模特身材 Bug 上，中的还不止这一个坑，另一个毛病她也有。
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松弛型双下巴
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身上都瘦成这样了，为什么还会有双下巴？

她的血泪故事告诉我们，有些双下巴，和胖瘦是没什么关系的…这类非单纯脂肪性的双下巴，主要是两个原因造成的：

1. 颈部前侧肌群紧张，颈阔肌和舌骨肌群松弛。
2. 淋巴循环差，面部水肿呈现在下颌处，会很明显。
亚洲人比较圆润小巧的下颌骨，挺容易兜不住肌肉松弛的，韩国女神全智贤也难逃此劫。

同样的情况还有孙怡，瘦是真的，双下巴...也是真的。

超级注重保养的小s，却还是保养不好自己的下巴。


絮叨了这么多，小编只想说，其实经过有条理的分析和训练，我们普通人完全可以达到体态更美 + 不用减肥就让视觉更显瘦的效果。
背部拉伸
利用2个瑜珈pose深层拉伸后背的肌肉缓解僵硬，只有背部柔软舒展才能让线条更优美哦。
第一个动作很简单，即使没有健身器材，还是用一条弹力带或毛巾就ok。

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双手背后，反手握住弹力带；
向后慢慢拉伸的同时将手腕向内转；

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脖子微微抬起，眼睛向上看，注意不要将脖子太刻意的向后倒；
感受整个背部的挤压和胸部的打开；
深呼吸不要憋气，坚持20秒，放松还原；
同样拉伸时，要用力收腹，不要腰部压力；
建议每天起床或长时间坐着用电脑之后做2-3组，放松并缓解疲劳。

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Tips：如果柔软度够的同学可以试试不用弹力带，直接将双手合十向后拉伸。
第二个动作只需要一面墙就够啦，方便大家平日工作出差都能练习。

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首先面对墙面量出一条腿的距离站好；
将双手放在墙上，慢慢往下移动，但脚不可移动哦；

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直到双手，身体和脚成为90度，再将肩背往下压；
保持呼吸30秒，每天练习1-2组。
Tips：如果刚开始没有办法做到90度也没关系，就停留在你极限的高度。多练习这2个动作，肩部和背部的僵硬会逐渐消失。
拉伸斜角肌
斜角肌就是我们脖子前面两侧的肌肉，基本上低头族们连头都不会抬起来更别说拉伸了，双下巴当然也就稳稳的堆积在这里。

做这个动作之前，先涂一点颈霜或颈膜在脖子上；

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站直身体，用右手按压住右侧的锁骨，稍稍用点力感觉到锁骨的酸胀感；
然后用左手也稍稍用力的扣住右脸的内侧感受到酸胀；

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用左手将脖子往侧面拉伸，感觉到脖子前侧变长并且舒展；
深呼吸10秒后换另一边，每天坚持3组。

建议大家可以在早上起床后做1-2组，还可以消除浮肿呢！
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