[返回魅力时尚首页]·[所有跟贴]·[ 回复本贴 ]·[分区新闻]·[繁體閱讀]·[版主管理]
宅在家可以练出majia马甲线A4爱死腰?
送交者: yejushi[★★★强图奋发★★★] 于 2020-02-11 23:04 已读 483 次 1 赞  

yejushi的个人频道

我要瘦!

我要暴瘦!!

我要妙瘦!!!!

前两天发了在家减肥的食谱:

你假期胖了10斤?对不起,我瘦了......

大家的反应是:

没看够,还想看健身减肥的!

行行行惹不起!

给你们看!

(谁叫我最宠粉呢)!

今天要给你们介绍我的新同事,朱朱,

她以前长这样:






脸是美美的,身体是鼓鼓的。

现在长这样:





我的妈呀,这震惊的改变,

这优雅知性的气质,

这可以玩五百年的大长腿……

让我怀疑她是不是有个双胞胎姐姐??♂?

告诉你们噢,她就是靠 健康饮食+科学健身瘦下来的!

她用力量训练+有氧训练,

一个月就成功减重20斤!

并且,瘦出了实打实的马甲线!!!



哎哟,这腰!这线条!

快给我这腰的链接!

我要来一套!!!!

啥?不卖?小气鬼!

行吧,那我们搞个同款!哼!

接下来,让朱朱手把手教大家,

怎么利用假期最后几天,

在家做一些简单运动,

! 瘦!瘦!!!!



哈喽,姐妹们好,我是朱朱。

针对不同瘦身部位,

我整理了一些非常实用的减肥操。

半个月腿围掉3厘米,

20天练出天鹅臂,

那都不是梦。

(听起来像电视上打小广告的怎么回事哈哈哈)

还有2分钟瘦脸操,

告别咬肌大,颧骨突出,四方脸。

是不是很贴心呢~





我就是从小 肉肉脸。

圆乎乎的脸,

并没有让我看起来年纪小,

而是显得我 很胖,

没有减重之前,

单看脸会觉得我有 160斤。

最要命的是不仅肉多,还水肿,

平时我没少在这方面下功夫,

尝试了很多瘦脸方法,

其中最有效的就是?





我在早晚护肤之前都会做一遍这套瘦脸操,

脸不仅仅瘦了紧致了,也不爱水肿了。

它在日本的热度也非常高,

算是流传度最广的按摩瘦脸法了!

两个手掌放在脸颊上面,

分别向太阳穴的方向刮脸颊的肌肉,

这个动作坚持做5到10次。



两个手掌放在颧骨的位置,

从颧骨的位置向鼻梁两边按摩,

坚持动作5到10次。



两个手掌从脸颊开始,

分别向太阳穴位置推刮脸部的浮肿,

坚持动作5到10次。



五根手指分别从下巴两边,

向人中的位置来回按摩,

坚持这个动作5到10次。



贴心小提醒:

千万不要在脸部干的时候,

或者没有用按摩油的时候就开始脸部按摩,

这样很容易产生小细纹或者是干纹的哦~



梨形身材的女生,

假胯宽、腿形不好看的女生,

下肢经常水肿的女生,

都给我看过来!!!

解决大象腿的时候到了!!!

就是它?





周六野是美国认证私人健身教练,

在b站搜索 「瘦腿」,第一个推送也是她。

这套动作对大腿肌肉的锻炼效果很棒棒,

5天你就会看到腿部明显紧实了很多。

适合大腿根粗的女生,

而且动作比较基础、重复率高,

可以在看电视或者刷牙的时候做。





坚持下来我的感觉是腿部有点酸,

所以比运动还重要的就是拉伸,

一定要让腿部充分舒展,

再进行按摩放松,可以减少肌肉疼痛,

我们的腿部线条也会更加匀称。

b站观看链接?:



麒麟臂、拜拜肉真的是所有女生的痛。

不仅看上去驼背,还显壮,

明明90斤,看上去却像110斤。

直到我经过多方对比,终于找到了,

最简单快速又能全方位锻炼到手臂肌肉的,

就是它?





比起“美丽芭蕾”,

我更愿意叫它 “死亡芭蕾”,

简直就是魔鬼酷刑。

将健身和芭蕾舞蹈动作结合,

创造了一整套形体塑身操,

从锁骨到瘦腿及矫正体态,

都非常完整。





我坚持下来的只有第一套天鹅臂系列,

大概做了20天左右,

真的是肉眼可见的效果。

手臂变得紧致了,

没有多余的肉肉耷拉下来,

甚至连带我的锁骨都觉得变得明显了。

在B站不愧拥有这么高的播放量。



一开始看视频觉得不是太复杂,蛮简单,

结果做到第三个动作就觉得撑不住了,

胳膊肌肉非常酸痛,根本抬不起来,

后来坚持到第三、四天的时候,

就明显轻松了很多,

一开始真的要咬牙坚持下来,

你就会感受到自己的脱胎换骨的变化。

还有瘦手臂后侧,

也就是蝴蝶臂的塑身操。



我看到很多人评论说非常有效,

可以去练练。

b站观看链接?:



请问,你觉得最难减的部位是哪?

当然是小肚子。

尤其是我们,办公室一坐一整天,

每天的“运动”就是打开电脑,

可能还要外加一份小甜点。

这就导致肚子变成了顽固的泳泳圈,

想减掉都难!

但她可以你的腰 全方位地瘦下来?





Youtube红人林芊妤的9分钟腹部训练,

坚持三个星期,

就能练出小蛮腰+人鱼线+腹肌,

但,真的太累了。





我做这个动作的时候,

手上都有汗会滑动,瘦腿抖个不停,

最后直接手臂都撑不起来了。

这9分钟里我已经无数次想放弃。

这套操适合有一定运动基础的姐妹,

一些刚入门的女生,可能会做不到位。

比如下面这个动作要求手掌支撑地面,

然后两只脚交替屈曲向前,

但是腹部不能升起来,

要全身保持拉直状态,

对于新手就稍显困难了。



不过到第三天就会比第一天轻松很多,

我坚持了三周周腰围从2尺1瘦到1尺8。

强烈推荐给有运动基础的姐妹!!!

b站观看链接?:

以上四套操对肌肉塑形的效果已经非常全面了,

大家都知道减脂没有 「局部」这一说,

想要更好达到减脂效果的,

可以局部健身操搭配下面的全身甩油操。



想要有好的身材,

瘦虽然是必备项之一,

但绝对不是让你干瘦干瘦的啊!

划重点:

紧致匀称的胖要比干柴的瘦

更有欲感更减龄也更健康!

而且整体的肌肉线条变得紧实、匀称了,

那想要瘦的地方,

自然看上去也就瘦啦!





2011年就风靡健身届的郑多燕,

应该是大部分女生接触的初代健身操了吧。

她的减肥操是她在日本学习后自己研发的,

有四个部分:街舞操、哑铃操、

有氧塑形操、瑜伽垫操。

我一直跟着她做的这套经典小红帽系列,

应该是很多姐妹的回忆杀吧~

真的非常适合小小小白入门首跳,

如果你没有运动基础的话,

选它!





小红帽系列虽然不能让你40、50斤的瘦,

但减轻10几斤还是很轻松的!

它整体塑形减围度可是口碑认证的?

我也推荐过闺蜜,她才跳了43天,

身体线条就明显了好多,非常紧实,

现在前凸后翘的。

b站观看链接?:

以上这些健身操因为都是在家里就能做的,

所以很多小伙伴觉得难度比较低,

不注重训前准备,

在这里给大家提个醒,

要注意一些重要事项:

?

所有运动在开始之前都要先热身,

让身体经络先活动起来,

做好充分的拉伸,

避免在运动中受伤。

?

要穿带有弹性的运动服和运动鞋,

保护好我们的关节和膝盖。

?

女生要穿戴 承托力较强的专业运动胸衣,

经期不能大量运动。

?

尽量在运动前 1~2小时吃东西,

补充能量,少量喝水。



虽然每个女生都做过

“怎么吃都能不胖”的白日梦,

但说到底减肥这件事

唯有 好好吃和好好练才是硬道理。

最终还是希望能以健康的方式真正帮助到大家,

让大家把假期长胖的几斤都成功甩掉吧哈哈!


喜欢yejushi朋友的这个贴子的话, 请点这里投票,“赞”助支持!
[举报反馈]·[ yejushi的个人频道 ]·[-->>参与评论回复]·[用户前期主贴]·[手机扫描浏览分享]·[返回魅力时尚首页]
贴子内容是网友自行贴上分享,如果您认为其中内容违规或者侵犯了您的权益,请与我们联系,我们核实后会第一时间删除。

所有跟贴:        ( 提醒:主贴楼主有权将不文明回复的用户拉入他/她的黑名单,被多名主贴网友标记为黑名单的ID将被系统禁止在本栏目的回帖评论;)


用户名:密码:[--注册ID--]

标 题:

粗体 斜体 下划线 居中 插入图片插入图片 插入Flash插入Flash动画


     图片上传  Youtube代码器  预览辅助

打开微信,扫一扫[Scan QR Code]
进入内容页点击屏幕右上分享按钮

楼主本栏目热贴推荐:

>>>>查看更多楼主社区动态...






[ 留园条例 ] [ 广告服务 ] [ 联系我们 ] [ 个人帐户 ] [ 版主申请 ] [ Contact us ]