| 送交者: yejushi[★★★★强图奋发★★★★] 于 2020-02-11 23:04 已读 1358 次 1 赞 | yejushi的个人频道 |
我要瘦！
我要暴瘦！！
我要妙瘦！！！！
前两天发了在家减肥的食谱：
你假期胖了10斤？对不起，我瘦了......
大家的反应是：
没看够，还想看健身减肥的！
行行行惹不起！
给你们看！
（谁叫我最宠粉呢）！
今天要给你们介绍我的新同事，朱朱，
她以前长这样：
脸是美美的，身体是鼓鼓的。
现在长这样：
我的妈呀，这震惊的改变，
这优雅知性的气质，
这可以玩五百年的大长腿……
让我怀疑她是不是有个双胞胎姐姐??♂?
告诉你们噢，她就是靠 健康饮食+科学健身瘦下来的！
她用力量训练+有氧训练，
一个月就成功减重20斤！
并且，瘦出了实打实的马甲线！！！
哎哟，这腰！这线条！
快给我这腰的链接！
我要来一套！！！！
啥？不卖？小气鬼！
行吧，那我们搞个同款！哼！
接下来，让朱朱手把手教大家，
怎么利用假期最后几天，
在家做一些简单运动，
瘦！ 瘦！瘦！！！！
哈喽，姐妹们好，我是朱朱。
针对不同瘦身部位，
我整理了一些非常实用的减肥操。
半个月腿围掉3厘米，
20天练出天鹅臂，
那都不是梦。
（听起来像电视上打小广告的怎么回事哈哈哈）
还有2分钟瘦脸操，
告别咬肌大，颧骨突出，四方脸。
是不是很贴心呢～
我就是从小 肉肉脸。
圆乎乎的脸，
并没有让我看起来年纪小，
而是显得我 很胖，
没有减重之前，
单看脸会觉得我有 160斤。
最要命的是不仅肉多，还水肿，
平时我没少在这方面下功夫，
尝试了很多瘦脸方法，
其中最有效的就是?
我在早晚护肤之前都会做一遍这套瘦脸操，
脸不仅仅瘦了紧致了，也不爱水肿了。
它在日本的热度也非常高，
算是流传度最广的按摩瘦脸法了！
两个手掌放在脸颊上面，
分别向太阳穴的方向刮脸颊的肌肉，
这个动作坚持做5到10次。
两个手掌放在颧骨的位置，
从颧骨的位置向鼻梁两边按摩，
坚持动作5到10次。
两个手掌从脸颊开始，
分别向太阳穴位置推刮脸部的浮肿，
坚持动作5到10次。
五根手指分别从下巴两边，
向人中的位置来回按摩，
坚持这个动作5到10次。
贴心小提醒：
千万不要在脸部干的时候，
或者没有用按摩油的时候就开始脸部按摩，
这样很容易产生小细纹或者是干纹的哦～
梨形身材的女生，
假胯宽、腿形不好看的女生，
下肢经常水肿的女生，
都给我看过来！！！
解决大象腿的时候到了！！！
就是它?
周六野是美国认证私人健身教练，
在b站搜索 「瘦腿」，第一个推送也是她。
这套动作对大腿肌肉的锻炼效果很棒棒，
5天你就会看到腿部明显紧实了很多。
适合大腿根粗的女生，
而且动作比较基础、重复率高，
可以在看电视或者刷牙的时候做。
坚持下来我的感觉是腿部有点酸，
所以比运动还重要的就是拉伸，
一定要让腿部充分舒展，
再进行按摩放松，可以减少肌肉疼痛，
我们的腿部线条也会更加匀称。
b站观看链接?：
麒麟臂、拜拜肉真的是所有女生的痛。
不仅看上去驼背，还显壮，
明明90斤，看上去却像110斤。
直到我经过多方对比，终于找到了，
最简单快速又能全方位锻炼到手臂肌肉的，
就是它?
比起“美丽芭蕾”，
我更愿意叫它 “死亡芭蕾”，
简直就是魔鬼酷刑。
将健身和芭蕾舞蹈动作结合，
创造了一整套形体塑身操，
从锁骨到瘦腿及矫正体态，
都非常完整。
我坚持下来的只有第一套天鹅臂系列，
大概做了20天左右，
真的是肉眼可见的效果。
手臂变得紧致了，
没有多余的肉肉耷拉下来，
甚至连带我的锁骨都觉得变得明显了。
在B站不愧拥有这么高的播放量。
一开始看视频觉得不是太复杂，蛮简单，
结果做到第三个动作就觉得撑不住了，
胳膊肌肉非常酸痛，根本抬不起来，
后来坚持到第三、四天的时候，
就明显轻松了很多，
一开始真的要咬牙坚持下来，
你就会感受到自己的脱胎换骨的变化。
还有瘦手臂后侧，
也就是蝴蝶臂的塑身操。
我看到很多人评论说非常有效，
可以去练练。
b站观看链接?：
请问，你觉得最难减的部位是哪？
当然是小肚子。
尤其是我们，办公室一坐一整天，
每天的“运动”就是打开电脑，
可能还要外加一份小甜点。
这就导致肚子变成了顽固的泳泳圈，
想减掉都难！
但她可以你的腰 全方位地瘦下来?
Youtube红人林芊妤的9分钟腹部训练，
坚持三个星期，
就能练出小蛮腰+人鱼线+腹肌，
但，真的太累了。
我做这个动作的时候，
手上都有汗会滑动，瘦腿抖个不停，
最后直接手臂都撑不起来了。
这9分钟里我已经无数次想放弃。
这套操适合有一定运动基础的姐妹，
一些刚入门的女生，可能会做不到位。
比如下面这个动作要求手掌支撑地面，
然后两只脚交替屈曲向前，
但是腹部不能升起来，
要全身保持拉直状态，
对于新手就稍显困难了。
不过到第三天就会比第一天轻松很多，
我坚持了三周周腰围从2尺1瘦到1尺8。
强烈推荐给有运动基础的姐妹！！！
b站观看链接?：
以上四套操对肌肉塑形的效果已经非常全面了，
大家都知道减脂没有 「局部」这一说，
想要更好达到减脂效果的，
可以局部健身操搭配下面的全身甩油操。
想要有好的身材，
瘦虽然是必备项之一，
但绝对不是让你干瘦干瘦的啊！
划重点：
紧致匀称的胖要比干柴的瘦
更有欲感更减龄也更健康！
而且整体的肌肉线条变得紧实、匀称了，
那想要瘦的地方，
自然看上去也就瘦啦！
2011年就风靡健身届的郑多燕，
应该是大部分女生接触的初代健身操了吧。
她的减肥操是她在日本学习后自己研发的，
有四个部分：街舞操、哑铃操、
有氧塑形操、瑜伽垫操。
我一直跟着她做的这套经典小红帽系列，
应该是很多姐妹的回忆杀吧～
真的非常适合小小小白入门首跳，
如果你没有运动基础的话，
选它！
小红帽系列虽然不能让你40、50斤的瘦，
但减轻10几斤还是很轻松的！
它整体塑形减围度可是口碑认证的?
我也推荐过闺蜜，她才跳了43天，
身体线条就明显了好多，非常紧实，
现在前凸后翘的。
b站观看链接?：
以上这些健身操因为都是在家里就能做的，
所以很多小伙伴觉得难度比较低，
不注重训前准备，
在这里给大家提个醒，
要注意一些重要事项：
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所有运动在开始之前都要先热身，
让身体经络先活动起来，
做好充分的拉伸，
避免在运动中受伤。
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要穿带有弹性的运动服和运动鞋，
保护好我们的关节和膝盖。
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女生要穿戴 承托力较强的专业运动胸衣，
经期不能大量运动。
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尽量在运动前 1～2小时吃东西，
补充能量，少量喝水。
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虽然每个女生都做过
“怎么吃都能不胖”的白日梦，
但说到底减肥这件事
唯有 好好吃和好好练才是硬道理。
最终还是希望能以健康的方式真正帮助到大家，
让大家把假期长胖的几斤都成功甩掉吧哈哈！
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