前两天宋茜凭借一条发带拿下了热搜。不得不说宋茜自从身材开挂后，连穿搭经都上线了。经典发带搭配露脐装，时尚感+身材两样都没缺。
 

 
品一品这巴掌腰和标配大长腿，宅家期间还能保持住身材，敬业茜当之无愧。
 

 
在最新的《创造营2020》宣传照中，宋茜还换上了甜系绝美look，照片透着满满的甜气。
 
于是热搜又被安排上了。换套衣服就能拿下两个热搜，顶流宋茜真不是白叫的。
 

            
            

                
不过宋茜的人气也配得上她的努力，出道就是全团舞蹈担当，超人的身体柔韧性给观众带来了太多舞台惊喜。
 

 
经典镜头回顾，随便一个动作就是要把一姐送走的节奏。 在比柔韧度这块，宋茜就从没输过。
 

 
经常有粉丝在后台问一姐把身体练“软”有什么好处？练到什么程度才能和宋茜一样？
 
一姐想说宋茜的身体柔韧度不是一两天甚至一两年的功夫，但是把身体练“软”还真的有些隐形好处，下面我们就来仔细唠唠。
 
柔韧度是啥？
 
通俗一点说，柔韧度就是我们关节活动幅度的测量值，对于关节活动幅度较大的人，柔韧度也就更好的一点，相反则是柔韧度差一些。
 
柔软度虽然和先天有关，但也可以通过后天的锻炼去提升，影响柔韧度的因素包括关节结构、年龄性别、结缔组织和平时的活动水平。
 

 
拿关节的活动幅度来讲，球窝关节椭圆关节变形的绞链关节，所以髋关节和肩关节的活动幅度会腕关节膝关节了。
 

 
除此以外，孩子的柔韧度成人的柔韧度，女性的柔韧度男性的柔韧度。
 
而结缔组织的弹性和可塑性也同样影响着身体的柔韧度，所以运动后及时拉伸的人柔韧性也会更好一些。
 

 
所以有运动习惯的人往往比没有运动习惯的人柔韧度更好一些。但有数据表明，单从运动水平作为考量因素来说，柔韧度并不会有提高。
 
柔韧度的双面性
 
身体柔韧度较好的女生往往能作出更多高难度动作，也更让人羡慕，但凡事都有两面性，柔韧度强对身体有好处，当然也有一些弊端。
 
柔韧度强的好处
 
柔韧性强的人，因为自身的弹性+延展性也比较好，所以在运动中受伤的风险较低。
 
而且柔韧度较好刚好可以平衡身体因双侧肌肉紧张或力量不平衡导致的不良体态，所以很多拉伸动作都可以起到改善体态的作用。
 

 
另外，有研究表明，提升身体柔韧度的拉伸也能够通过提高组织温度的方式来促进血液循环+营养物质运输，从而提高周围组织的弹性和新陈代谢速率，还能顺带提高运动表现。
 

 
柔韧度过强的危害
 
柔韧度强虽然有很多亮眼的好处，但我们也不能忽略它的弊端，那就是由于柔韧度过强，关节活动幅度更大，那么相对应来讲就是关节稳定性较弱。
 
虽然日常运动中的受伤风险低，可运动强度稍微加大，就很容易导致肌肉韧带受伤，运动能力受限。
 

 
像宋茜这种是后天练成了柔韧性绝技，如果是先天柔韧性过强的话，还可能是get了先天性韧带松弛。
 
这就不仅仅是简单的关节不稳定了，也是一种身体严重损伤的病，伴随的症状包括偶尔疼痛、全身无力、容易受伤等，长年健身不当也会导致韧带松弛，严重了也会影响日常生活。
 

 
自测身体是否柔韧度过强的方法：
 
测试身体是否存在柔韧度过强，我们可以用打分制来评判。
 
以下问题如果存在一项加一分，最后核算总分。
 
大手指能触碰到小臂内侧
 
手指和手掌能形成≥90度的夹角
 
站姿体前屈时掌根能够触地
 
肘超伸体态
 
膝超伸体态
 
总分超过四分的，则存在身体柔韧度过强的问题，需要注意在平常生活中避免过度拉伸和过高强度的运动。
 
也要注意身体核心肌群的训练，以此加强整体稳定性。
 

 
改善柔韧度的动作合集
 
身体柔韧度过强的还是少数，大多数人存在的问题还是身体柔韧度较差，对于这些需要增强身体的柔韧性的姐妹，一姐也拿出了压箱底的宝藏动作。
 
5组动作，每组拉伸15~25秒，赶紧收藏练起来吧！
 
1、双手用前臂支撑，一侧脚向前抬起至靠近肩膀
 
2、抬腿至最大限度即可，不是一定非要靠近肩膀
 

 
1、双脚伸直，身体俯身趴到脚上
 
2、双手握脚，感受背部拉伸
 

 
1、双脚交叉打开，手部支撑地面
 
2、前脚用脚尖支撑，后脚全掌着地。
 

 
1、单侧膝盖弓起侧放，身体向一侧偏弯
 
2、用手去抓伸直腿的脚掌，保持呼吸
 

 
1、平躺下来，双脚往后抬起，双手拉住脚尖
 
2、缓慢拉伸，保持腹部收紧
 

 
动作已经安排好啦，大噶不要偷懒，一定要坚持练哦。