在近日的某节目盛典中，金晨靠着星河流光长裙上了热搜！

一袭粉钻流光长裙搭配复古大卷发，将绝好身材勾勒的淋漓尽致，整个人一直blingbling的，又性感又优雅，任谁看了不说一句：姐姐是仙女下凡吧！

要知道，这种材质和款式的裙子，对身材的要求那可是极高啊，必须背部纤薄、肩部平滑、胳膊纤细，以及腿长腰细！
而最重要的是要腹部平坦，否则要是有小肚子凸显出来，那可真是灾难现场了！
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而金晨，完全不会有小肚子困扰的！要知道，她前几天可还是靠着腹肌刷过一大波好感呢！

她参加《街舞3》的曝光剧照中，上身豹纹高腰背心，活力热舞，尤其腹肌相当吸睛，真是太令人羡慕了！

看这生图相当可以的腹肌，太让人酸了！

很多人这时候可能会不服： 我要是这么瘦，我也有腹肌好嘛！
其实，真不然！不管再瘦的人，四肢再纤细，都可能会有腹部赘肉堆积的困扰。

先来看看那些中枪的女明星，好身材被小肚子抢眼球，心酸的太真实了！
女团成员赵小棠在某节目发布现场，让记者不要拍她肚子，最近吃胖了！果然露肚脐毛衣下的小肚子肉肉的，相当明显了！

94 斤的乔欣，穿着真丝连衣裙，小肚子那是一览无余啊！

张雨绮是典型的丰满型身材，在浪姐中，穿着紧身衣服的她，小肚子也是无处可藏了！

马思纯还曾经因为这个小肚子上过热搜，坐下时小肚子严重凸起！

甚至连魔鬼身材的迪丽热巴，也不慎中招，看这恼人的小肚子.......瘦成这样了，小肚子也很突出。

今天人马妞就跟大家一起唠唠小肚子明显怎么办！

肚子大，怎么回事？
小肚子又称小肚腩：通常情况下，指腹部上方由于脂肪堆积，囤积肚脐周围的赘肉，也可能是由于不良体态、内脏脂肪等原因造成的凸显，位于肚脐周围，腰的正前方。

很多纷纷中招，人苦恼不堪：站着的时候，肚子恬不知耻骄傲地挺着； 坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，甚至比胸还大！

最新流调显示，我国总体腹型肥胖患病率高达29.1%，部分地区甚至达到惊人的50%！
肚子大的类型
赘肉型小肚子：全面肥胖 皮下脂肪过量》
一些大体重基数的人，由于脂肪含量过高，而腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，所以就出现了大腹便便的情况！

原因：不多讲，就俩字，胖的
改善：当然是减肥！减肥！减肥！
内脏脂肪型小肚子：局部肥胖，内脏脂肪超标》
体重不是说明内脏脂肪的唯一指标，在一个人很瘦的情况下，也可能内脏脂肪超标。这种脂肪层不容易捏起，主要囤积在肠胃附近，因此腹部会像气球一样鼓起来。

说明：内脏脂肪主要囤积于腹腔内部围绕着肝脏、胰脏、肾脏等人体脏器存在，能储存热量、保护内脏。但内脏脂肪储存过多，会凸显出来形成小肚子。
而且，内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，导致便秘，还会会限制和影响内脏的功能和活动，进而影响人体健康！

原因：不健康高碳高油高盐饮食、缺乏运动、压力过大等等。
判断：
自测：女性腰围>80cm，男性腰围>90cm，就被认为内脏脂肪高了。

科学测量：内脏脂肪可以使用扫描成像的CT，可以鉴别内脏周围脂肪面积大小。
内脏脂肪指数=内脏脂肪面积（c㎡）/10c㎡
（范围共30个等级，1~9等级为正常范围）

骨盆前倾型小肚子：不良体态，中立位的偏离》
即使是很瘦的人，如果骨盆前倾的话，也会显得肚子很大，突显出来。 骨盆前倾，运动学上称为“下交叉综合征”！

说明：由于在站立时，身体偏离中立位，各个部位都会发生一连串的变化，来保持人体平衡。

有很多女星，出现小肚子的原因根本不是胖，而是高跟鞋导致的骨盆前倾。
由于穿上高跟鞋，核心力量不足，腰部无法支撑身体直立，就会让骨盆出现前倾来减少腰部的受力！
高跟鞋的跟越高，对重心影响越大，就会越将身体拉向前方，骨盆前倾的影响越大。

测试：找一个稍微平且硬的地方，让身体平躺在上面两腿要伸直，一只手放在腰椎下面， 如果腰与床面的距离大于或等于三个手指，即为骨盆前倾。

小肚子的解决方法
改正不良体态
改正自己的不良体态，尽量少穿高跟鞋，站立时不要为了好看而刻意去凹出所谓的S曲线。

上班不要久坐，平时坐着办公时间不要超过90分钟，一般在60分钟左右就要起来活动5-10分钟，试着做些拉伸运动，活动活动筋骨！
平时不要跷二郎腿，需要有意识的挺直腰背、收紧腰腹，纠正自己的体型，减少腰腹脂肪的堆积。

调整饮食结构
三餐不规律，喜爱甜食和油炸零食，应酬、喝酒、抽烟，饮食不健康，最容易导致小肚子明显。只有让热量摄入小于身体的热量支出，你才能消耗更多脂肪，缩小腰围。

少吃高糖高油食物（是少吃，不是不吃），避开带有「油炸、干锅、红烧、回锅」这类菜，因为这些简直热量爆棚！

多吃一些优质蛋白和膳食纤维丰富肥肉的食物，多吃水果和蔬菜！
每天喝足八杯水，促进身体循环代谢的同时，又可以抑制饥饿素分泌，减少热量摄入，保持好身材。

强化运动频率
不管是哪种类型的小肚子，都需要养成良好的运动习惯。 建议多做一些有氧运动，比如，游泳、慢跑和快步走这几项运动，对于减掉腹部脂肪效果显著。

人马妞给大家推荐几 个 强化锻炼腹部的运动，有需要的可以跟着练起来了！
仰面蹬自行车

俯身登山跑

仰卧高抬腿

侧身仰卧起坐