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盘儿靓条儿顺的金晨:姐姐的腰不是腰,夺命三郎的弯刀
送交者: Deguoxzs[☆★★声望品衔12★★☆] 于 2020-11-21 23:03 已读 375 次  

Deguoxzs的个人频道

在近日的某节目盛典中,金晨靠着星河流光长裙上了热搜!


一袭粉钻流光长裙搭配复古大卷发,将绝好身材勾勒的淋漓尽致,整个人一直blingbling的,又性感又优雅,任谁看了不说一句:姐姐是仙女下凡吧!


要知道,这种材质和款式的裙子,对身材的要求那可是极高啊,必须背部纤薄、肩部平滑、胳膊纤细,以及腿长腰细!

而最重要的是要腹部平坦,否则要是有小肚子凸显出来,那可真是灾难现场了!

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而金晨,完全不会有小肚子困扰的!要知道,她前几天可还是靠着腹肌刷过一大波好感呢!


她参加《街舞3》的曝光剧照中,上身豹纹高腰背心,活力热舞,尤其腹肌相当吸睛,真是太令人羡慕了!


看这生图相当可以的腹肌,太让人酸了!


很多人这时候可能会不服: 我要是这么瘦,我也有腹肌好嘛!

其实,真不然!不管再瘦的人,四肢再纤细,都可能会有腹部赘肉堆积的困扰。


先来看看那些中枪的女明星,好身材被小肚子抢眼球,心酸的太真实了!

女团成员赵小棠在某节目发布现场,让记者不要拍她肚子,最近吃胖了!果然露肚脐毛衣下的小肚子肉肉的,相当明显了!


94 斤的乔欣,穿着真丝连衣裙,小肚子那是一览无余啊!


张雨绮是典型的丰满型身材,在浪姐中,穿着紧身衣服的她,小肚子也是无处可藏了!


马思纯还曾经因为这个小肚子上过热搜,坐下时小肚子严重凸起!


甚至连魔鬼身材的迪丽热巴,也不慎中招,看这恼人的小肚子.......瘦成这样了,小肚子也很突出。


今天人马妞就跟大家一起唠唠小肚子明显怎么办!


肚子大,怎么回事?

小肚子又称小肚腩:通常情况下,指腹部上方由于脂肪堆积,囤积肚脐周围的赘肉,也可能是由于不良体态、内脏脂肪等原因造成的凸显,位于肚脐周围,腰的正前方。


很多纷纷中招,人苦恼不堪:站着的时候,肚子恬不知耻骄傲地挺着; 坐下来,它也跟着松松垮垮地拥在腰间,甚至比胸还大!


最新流调显示,我国总体腹型肥胖患病率高达29.1%,部分地区甚至达到惊人的50%!

肚子大的类型

赘肉型小肚子:全面肥胖 皮下脂肪过量》

一些大体重基数的人,由于脂肪含量过高,而腹部是全身最容易堆积脂肪的部位,所以就出现了大腹便便的情况!


原因:不多讲,就俩字,胖的

改善:当然是减肥!减肥!减肥!

内脏脂肪型小肚子:局部肥胖,内脏脂肪超标》

体重不是说明内脏脂肪的唯一指标,在一个人很瘦的情况下,也可能内脏脂肪超标。这种脂肪层不容易捏起,主要囤积在肠胃附近,因此腹部会像气球一样鼓起来。


说明:内脏脂肪主要囤积于腹腔内部围绕着肝脏、胰脏、肾脏等人体脏器存在,能储存热量、保护内脏。但内脏脂肪储存过多,会凸显出来形成小肚子。

而且,内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体,严重影响消化功能,导致便秘,还会会限制和影响内脏的功能和活动,进而影响人体健康!


原因:不健康高碳高油高盐饮食、缺乏运动、压力过大等等。

判断:

自测:女性腰围>80cm,男性腰围>90cm,就被认为内脏脂肪高了。


科学测量:内脏脂肪可以使用扫描成像的CT,可以鉴别内脏周围脂肪面积大小。

内脏脂肪指数=内脏脂肪面积(c㎡)/10c㎡

(范围共30个等级,1~9等级为正常范围)


骨盆前倾型小肚子:不良体态,中立位的偏离》

即使是很瘦的人,如果骨盆前倾的话,也会显得肚子很大,突显出来。 骨盆前倾,运动学上称为“下交叉综合征”!


说明:由于在站立时,身体偏离中立位,各个部位都会发生一连串的变化,来保持人体平衡。


有很多女星,出现小肚子的原因根本不是胖,而是高跟鞋导致的骨盆前倾。

由于穿上高跟鞋,核心力量不足,腰部无法支撑身体直立,就会让骨盆出现前倾来减少腰部的受力!

高跟鞋的跟越高,对重心影响越大,就会越将身体拉向前方,骨盆前倾的影响越大。


测试:找一个稍微平且硬的地方,让身体平躺在上面两腿要伸直,一只手放在腰椎下面, 如果腰与床面的距离大于或等于三个手指,即为骨盆前倾。


小肚子的解决方法

改正不良体态

改正自己的不良体态,尽量少穿高跟鞋,站立时不要为了好看而刻意去凹出所谓的S曲线。


上班不要久坐,平时坐着办公时间不要超过90分钟,一般在60分钟左右就要起来活动5-10分钟,试着做些拉伸运动,活动活动筋骨!

平时不要跷二郎腿,需要有意识的挺直腰背、收紧腰腹,纠正自己的体型,减少腰腹脂肪的堆积。


调整饮食结构

三餐不规律,喜爱甜食和油炸零食,应酬、喝酒、抽烟,饮食不健康,最容易导致小肚子明显。只有让热量摄入小于身体的热量支出,你才能消耗更多脂肪,缩小腰围。


少吃高糖高油食物(是少吃,不是不吃),避开带有「油炸、干锅、红烧、回锅」这类菜,因为这些简直热量爆棚!


多吃一些优质蛋白和膳食纤维丰富肥肉的食物,多吃水果和蔬菜!

每天喝足八杯水,促进身体循环代谢的同时,又可以抑制饥饿素分泌,减少热量摄入,保持好身材。


强化运动频率

不管是哪种类型的小肚子,都需要养成良好的运动习惯。 建议多做一些有氧运动,比如,游泳、慢跑和快步走这几项运动,对于减掉腹部脂肪效果显著。


人马妞给大家推荐几 个 强化锻炼腹部的运动,有需要的可以跟着练起来了!
仰面蹬自行车


俯身登山跑


仰卧高抬腿


侧身仰卧起坐

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