现年54岁的周海媚，曾有「最美周芷若」之称。多年来，她的外形一直都保持得很好，不管是身材还是样貌，都是圈中出名的“冻龄女神”。

不过，早前的她也曾因为外形的问题被人诟病。在一次活动现场流出的照片中，因为发胖被说“好壮”。作为明星，尤其是女明星面对品牌方、经纪公司以及粉丝，时刻要注意自己的外形和形象，压力可想而知。

不过就在不久之前，她在短视频中自拍短片大晒她的新发型。齐刘海令她显得更加年轻，加上瘦身成功，再配合发型、装饰，瞬间减龄20岁。

网友粉丝纷纷留言大赞：「真的愈活愈年轻」、「永远的芷若」、「不老女神」，不过亦有网民吐槽：「美颜真是绝了」 。

所谓“花无千日红”，人也会随着年龄的增长而衰老。只是现代科技的进步，让我们愈来愈长寿，也显得越来越“年轻”。不过，真正的“年轻”应该是由内而外，心理状态和身体状态兼具的。

而保持身材也是一种“减龄”的方法，毕竟极少有人是胖了才显得年轻的。而保持身材少不了运动，就像周海媚一样的中年人，要尽可能避免高强度的剧烈运动，转而进行中低强度的运动训练。

当然，如果有多年的运动基础，是可以持续原有的运动强度。不过，在运动之后也要进行缓冲训练、静态拉伸的。毕竟缓冲动作被认为是可以避免受伤、防止延迟性肌肉痠痛。
根据我多年的经验，5到10分钟即可以身体恢复正常状态。还能使心灵、身体和精神得到平静，同时集中精力、恢复身体觉知。
下面分享7个动作，针对臀腿部进行伸展拉伸，缓解运动后疲劳、酸痛。

日常生活中因为姿势不良而累积的典型下背紧绷，很适合用这项基础伸展动作来释放。在做其他仰卧式的下半身运动之前，这个动作也是很好的热身伸展。
动作介绍
仰躺，脸朝上，抱住双腿至胸口高度。若将伸展强度分成10级，请以4级的强度抱住即可。（注意：为了清楚标示出使用肌群，下方大图以另一个角度绘制。进行这项动作必须仰卧，如单色小图所示。）
练习技巧

另一种轻松的伸展动作，有助于释放累积已久的下背部紧绷感。大家可以将这个动作列入日常运动的一部分，或甚至在漫漫的一天结束后伸展。

臀大肌如果容易紧绷和无力，是较不寻常的情况。在典型的膝盖弯曲和髋关节屈曲动作中（包括深蹲和压腿），这种紧绷会使下背受伤的风险增加。

腘绳肌柔软度不佳，会增加下背受伤的风险，尤其是在伸展膝盖、弯曲髋关节的运动中更容易发生，以下的练习可以改善这种情况。

臀部深层外旋转肌的紧绷，通常发生在惯用脚上。腿部的主要神经（即坐骨神经）遭到撞击后，进而产生麻木和刺痛感，或是坐骨神经痛。这项伸展动作有很多种变化，此处的示范为最常见的形式
动作介绍
仰卧，双腿伸直，双臂伸向两侧。弯曲右膝和臀部，然后将左手放在右膝外侧，将右腿向左拉，直到有伸展的感觉（伸展程度为10级中的4至7级）。右膝应该和左臀对齊，或是稍微低于左臀。停留在这个姿势一会儿，接着换边重复动作。
练习技巧

若觉得进阶仰卧臀部伸展有点吃力，可以试试这个比较简单的动作。