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54岁周海媚瘦了之后,瞬间减龄20岁!7个居家动作打造“年轻态”
送交者: 潇兮[★品衔R6★] 于 2021-06-09 18:25 已读 440 次 1 赞  

潇兮的个人频道

现年54岁的周海媚,曾有「最美周芷若」之称。多年来,她的外形一直都保持得很好,不管是身材还是样貌,都是圈中出名的“冻龄女神”。


不过,早前的她也曾因为外形的问题被人诟病。在一次活动现场流出的照片中,因为发胖被说“好壮”。作为明星,尤其是女明星面对品牌方、经纪公司以及粉丝,时刻要注意自己的外形和形象,压力可想而知。


不过就在不久之前,她在短视频中自拍短片大晒她的新发型。齐刘海令她显得更加年轻,加上瘦身成功,再配合发型、装饰,瞬间减龄20岁。


网友粉丝纷纷留言大赞:「真的愈活愈年轻」、「永远的芷若」、「不老女神」,不过亦有网民吐槽:「美颜真是绝了」 。


所谓“花无千日红”,人也会随着年龄的增长而衰老。只是现代科技的进步,让我们愈来愈长寿,也显得越来越“年轻”。不过,真正的“年轻”应该是由内而外,心理状态和身体状态兼具的。


而保持身材也是一种“减龄”的方法,毕竟极少有人是胖了才显得年轻的。而保持身材少不了运动,就像周海媚一样的中年人,要尽可能避免高强度的剧烈运动,转而进行中低强度的运动训练。


当然,如果有多年的运动基础,是可以持续原有的运动强度。不过,在运动之后也要进行缓冲训练、静态拉伸的。毕竟缓冲动作被认为是可以避免受伤、防止延迟性肌肉痠痛。

根据我多年的经验,5到10分钟即可以身体恢复正常状态。还能使心灵、身体和精神得到平静,同时集中精力、恢复身体觉知。

下面分享7个动作,针对臀腿部进行伸展拉伸,缓解运动后疲劳、酸痛。


日常生活中因为姿势不良而累积的典型下背紧绷,很适合用这项基础伸展动作来释放。在做其他仰卧式的下半身运动之前,这个动作也是很好的热身伸展。

动作介绍

仰躺,脸朝上,抱住双腿至胸口高度。若将伸展强度分成10级,请以4级的强度抱住即可。(注意:为了清楚标示出使用肌群,下方大图以另一个角度绘制。进行这项动作必须仰卧,如单色小图所示。)

练习技巧


另一种轻松的伸展动作,有助于释放累积已久的下背部紧绷感。大家可以将这个动作列入日常运动的一部分,或甚至在漫漫的一天结束后伸展。


臀大肌如果容易紧绷和无力,是较不寻常的情况。在典型的膝盖弯曲和髋关节屈曲动作中(包括深蹲和压腿),这种紧绷会使下背受伤的风险增加。


腘绳肌柔软度不佳,会增加下背受伤的风险,尤其是在伸展膝盖、弯曲髋关节的运动中更容易发生,以下的练习可以改善这种情况。


臀部深层外旋转肌的紧绷,通常发生在惯用脚上。腿部的主要神经(即坐骨神经)遭到撞击后,进而产生麻木和刺痛感,或是坐骨神经痛。这项伸展动作有很多种变化,此处的示范为最常见的形式

动作介绍

仰卧,双腿伸直,双臂伸向两侧。弯曲右膝和臀部,然后将左手放在右膝外侧,将右腿向左拉,直到有伸展的感觉(伸展程度为10级中的4至7级)。右膝应该和左臀对齊,或是稍微低于左臀。停留在这个姿势一会儿,接着换边重复动作。

练习技巧


若觉得进阶仰卧臀部伸展有点吃力,可以试试这个比较简单的动作。

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