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为什么健身要加入力量训练?6个好处告诉你原因
送交者: kingshand[♂☆★声望品衔8★☆♂] 于 2022-08-06 4:13 已读 1652 次 1 赞  

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很多人健身会重视力量训练,很少人会主动进行力量训练,他们对于力量训练的认知,还停留在练肌肉的状态。



如果你也是这样的想法,那么更应该来读读这一篇文章:了解力量训练的好处,才能更加科学、高效的健身。

我们知道,进行有氧运动的提升活动代谢,促进脂肪分解、可持续坚持的运动,但是无法锻炼肌肉。而力量训练可以有效锻炼肌肉,提升肌肉维度,帮你提升身材比例。

长期坚持力量训练的好处是多种多样的,比如:

1、力量训练可以预防肌肉流失,随着年龄的增长,我们的肌肉会开始流失,身体开始步入衰老状态 。而定期健身力量训练可以减缓肌肉流失,甚至提升肌肉维度,从而保持年轻的身体状态。



2、力量训练带动身体多个肌群发展,肌肉属于身体的耗能组织,肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,有效提升燃脂效率,降低发胖几率,塑造一副人人羡慕的易瘦体质。

3、力量训练可以让你提升力量水平。肌肉意味着力量,肌肉发达的人力量也会更充沛,让你举重若轻,拥有旺盛的体能,远离弱不禁风的形象,看起来更有活力。

4、力量训练可以锻炼毅力跟耐性,提升情绪管理能力,有效改善焦虑、浮躁的心情,有助于释放压力,促进多巴胺分泌,有助于安定内心。



5、力量训练可以预防骨质疏松,有效提升骨质密度,而肌肉的生长可以保护身体的关节跟器官,提升免疫力,减少疾病入侵,身体恢复能力也会比一般人更快。

6、力量训练可以强化身体肌群,肌肉可以支撑起皮肤,还能促进胶原蛋白合成,有助于保持紧致肌肤,避免皮肤松弛问题,减缓衰老速度,保持冻龄状态。

因此,健身无论是男生还是女生,无论你是为了增肌还是减脂,亦或是强身健体,我们都需要加强抗阻力训练。力量训练并没有那么复杂,不一定要去健身房进行器械训练。



没有办卡的人,可以在家进行自重训练,比如:俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步蹲、山羊挺身都是常见的黄金复合动作,可以锻炼身体主要大肌群。

力量训练的时候,我们要注意合理分配肌群训练,安排足够的休息时间,不要每天锻炼同一肌群,做到劳逸结合,才能收获力量训练的多个好处。

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