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安妮·海瑟薇,你这身材40岁?!
送交者: 牛员外[♂☆★★★★湖边健走★★★★☆♂] 于 2023-05-26 4:42 已读 1428 次 3 赞  

牛员外的个人频道

安妮·海瑟薇是一位明眸皓齿、

肤白胜雪、笑容甜美的“公主”

有着奥黛丽·赫本式的优雅

19岁的安妮·海瑟薇

谁的DNA动了?!





现年41岁的安妮·海瑟薇

和19岁的区别:烫了个头!






最近安妮·海瑟薇

拍摄一组运动健身写真照

身材和状态实在太惊艳了

又是撸铁,又是空中瑜伽

这身段,这颜值

啊?什么时候41岁了?!



看她发布的几张动图

撸铁、跳钢管舞

动作潇洒自如,体态十分轻盈

一看就是运动的老手

美还是健康美,这位姐真有东西!



这次产后首次亮相

小腹微微隆起



又是看美女姐姐心动的一天


《公主日记》开始,

安妮·海瑟薇的美就打响了第一枪…

白里透红,精致美艳,

之后的猫女啥的,一枪又一枪,

直接开在无数人的心上。



许多网友在社交媒体上盛赞安妮

这是一位怎样的女人啊!

走红毯穿牛仔裤都能成为icon,天神!”

谁说不是呢?美成这样

真的是穿麻袋都好看的程度!!!



她带有浓浓人情味儿的喜感

即便扮演高高在上的人物

依然能竭尽耍宝之能事

骨子里极具亲和力的“丑女心态”

与美白富的公主身份

炮制出让人啼笑皆非的矛盾感,

这便就是安妮海瑟薇独特的魅力之处


想必所有人都和我有一样的想法

自己到了这个年纪也要选择这个活法。

单单一个“年轻”,就足够我们努力!



哪怕你觉得自己不再年轻

不再有活力,年龄已经

40+、50+、60+

觉得现在开始,是不是晚了?

一点不晚



选择合适的重量

选择合适的强度

选择合适的方式

健身从来就不是



只属于年轻人的生活方式

最合适健身的时刻,只有现在!

如果你也想要变瘦变美的话



那就不要犹豫哦

今天推荐5个训练核心区域的动作

核心是人体最重要的组成部分

它不仅仅是上下肢的衔接

更是人体力量和稳定性的关键

而腹肌也处于核心地段

所以很多的时候锻炼腹肌更是核心训练

平板撑爬行

(plank walk-out)

目标锻炼部位:核心整体

动作要领:呈标准平板撑姿势,肘部先后抬起并往前挪,双脚配合移动,前后进行,移动过程中,腹部用力,背部保持平坦。


交叉摸膝卷腹

(cross crunch)

目标锻炼部位:腹内外斜肌 + 腹直肌下部

动作要领:平躺,两脚平放于地面上,膝关节弯曲,手臂向上伸直,利用腹部力量,手掌触摸相反方向的膝盖,左右交替进行。


自行车卷腹

(bicycle crunch)

目标锻炼部位:腹内外斜肌

动作要领:仰卧,双腿抬离地面,双膝弯曲,双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时,抬起上半身,调动腹部肌肉的力量把身体向上拉;随着身体位置的升起,身体稍微向右侧扭转,用左肘去贴近右膝。然后换腿做同样动作。


臀桥

(glute bridge)

目标锻炼部位:臀大肌

动作要领:仰卧屈膝,臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。


鸟狗式

(alternating bird dog)

目标锻炼部位:核心整体

动作要领:膝盖跪地,大腿与地板垂直,双手贴地,张开距离与肩膀同宽,同时举起左手和右腿,向外伸展打直,左右换边交替进行。


— END —

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